Kertokaahan, mikä mulla on, kun toinen olkapää on ollut kipeänä jo varmaan puoli vuotta tai kauemminkin. Siihen sattuu aina kun nostaa kättä ylös tai sivulle ja kun treenaa. Kipu ei (silloin kun ei treenaa) ole kova, mutta muistuttaa aina olemassaolostaan.
Olen treenannut enemmän tai vähemmän säännöllisesti nelisen vuotta ja ikää on nyt parikymmentä vuotta. Olkapää- ja hartiatreeni on aina jäänyt selvästi vähemmälle. Penkissä tekniikka on puhdas (selkä kiinni penkissä). Penkistä muuten sen verran, että siinä oikea puoli on heikompi ja kipeä olkapää on juuri oikeanpuolimmainen - onko siinä yhteys?
En muista, että olkapäähän olisi koskaan kohdistunut tavallista suurempaa rasitusta, eikä se ole mielestäni koskaan revähtänyt tms. Kuitenkin kipua on, vaikka välillä on ollut viikkojakin taukoa treeneistä. Lääkärillä en ole käynyt.
Jos osaatte kertoa jotain, niin vastatkaa ihmeessä.
Olen treenannut enemmän tai vähemmän säännöllisesti nelisen vuotta ja ikää on nyt parikymmentä vuotta. Olkapää- ja hartiatreeni on aina jäänyt selvästi vähemmälle. Penkissä tekniikka on puhdas (selkä kiinni penkissä). Penkistä muuten sen verran, että siinä oikea puoli on heikompi ja kipeä olkapää on juuri oikeanpuolimmainen - onko siinä yhteys?
En muista, että olkapäähän olisi koskaan kohdistunut tavallista suurempaa rasitusta, eikä se ole mielestäni koskaan revähtänyt tms. Kuitenkin kipua on, vaikka välillä on ollut viikkojakin taukoa treeneistä. Lääkärillä en ole käynyt.
Jos osaatte kertoa jotain, niin vastatkaa ihmeessä.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Kaverilla oli, ja on edelleen olkapää kipeänä. Kävi pitkän oireilun jälkeen näyttämässä niksauttajalla ja todettiin mikrorepeämä lihaksessa. Siihen auttaa lepo, voi sivellä rasvojakin jos tuntuu auttavan kipuun. Liika treeni voi olla syynä?
Oletko pitänyt taukoja harjoittelussa? Jos et, niin pidä välillä "kevyitä viikkoja"!!!!
Moi
Kiertäjäkalvosimesi on saattanut vaurioitua. Tsekkaa osoitteen linkit. Pikaista paranemista.
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm
...eli linkki löytyy sivun vasemmasta ylälaidasta kohdasta "Varoitus lue ensin".
Kiertäjäkalvosin on siis saattanut vaurioitua. Jos näin on, niin paraneeko se pelkällä levolla?
Olen koko tämän ajan kuitenkin treenannut penkkiä vähintään kerran kahdessa viikossa ja siinä mielessä rankasti, että olen yrittänyt uutta ennätystä aina kun on tuntunut siltä, että se voisi nousta - välillä siis joka kerta, varsinkin kun keväällä ennätys ei ollut parantunut noin yhdeksään kuukauteen.
Otteeni on aika leveä, arviolta ehkä 75 cm, mutta toisaalta kätenikin ovat aika pitkät (olen 187 cm pitkä).
Moi
Ensinnäkin, tuo arvio siitä että kiertäjäkalvosimesi olisi vaurioitunut on vain oletus. Varman tiedon saa kun menee asiantuntevalle lääkärille joka tutkii ja tekee diagnoosin.
Olkapää on aika monimutkainen kehón osa ja siinä voipi olla jokin muukin vamma kuin tuo em. Kiertäjäkalvosimen vaurioituminen on kuitenkin erittäin yleinen vamma kehonrakentajilla ja painoilla harjoittelevilla.
On täysin vamman laadusta riippuvaa, paraneeko se pelkällä levolla. Kerroit, että kipu ei ole "lamauttavaa tuskaa" vaan sellaista vaivasta muistuttavaa, joten vaikuttaisi siltä että vammasi ei ole niin äärettömän paha. Itselläni on ollut parisen kertaa ongelmia olkapään kanssa ja joka kerta niistä on selvinnyt omatoimisella kuntoutuksella ja harjoittelumenetelmien ja -tekniikoiden muutoksilla. Aiemmassa viestissäni mainitsemastani linkistä löydät erinomaisia liikkeitä olkapääsi kuntoutukseen. Varo myös ärsyttämästä olkapäätäsi liian intensiivisillä harjoituksilla ja kiertäjäkalvosimelle vaarallisilla liikkeillä. Kehotan myös menemään asiantuntevan lääkärin juttusille. Jos olet avomielinen vaihtoehtohoidoille niin kokeile inkivääriuutetta; se yleensä nopeuttaa paranemista.
Ei muuta kuin pikaista paranemista. Laita viesti tälle palstalle jos ei parane. Tuon tapaisia vammoja on varmasti ollut muillakin kovaa harjoittelevilla ja he voivat kertoa hyviä vinkkejä.
"Penkissä tekniikka on puhdas (selkä kiinni penkissä)."
Mites tuo tekniikka muuten on hallussa ? Ovatko kyynärpäät missä kulmassa kehoon nähden ?
Penkkipunnerrusta tekevän kannattaa aina harjoittaa kiertäjäkalvosimia muutenkin. Eli tehdä uloskiertoja, tähän tyyliin : http://www.prperformance.com/strengthening_your_rotator_cuff1.htm
Mutta kuten sanottu, niin lääkäri osaa varmasti antaa tarkemman diagnoosin.
Kiitoksia vastauksista niin Trainerille kuin Joollekin. Aion mennä käymään terveyskeskuksessa ensi viikolla. Onkohan muuten terveyskeskuslääkäri riittävän asiantunteva. Erikoislääkärille ei sinänsä huvittaisi mennä, kun tossa terveyskeskusmaksussakin on jo riittävästi maksettavaa.
Tekniikasta sen verran, että ranskalaisessa punnerruksessa kyynärpäät tahtovat yleensä mennä vähän sivuille, yritän kuitenkin pitää ne suorassa parhaani mukaan. Kun muuten venytän ojentajaa niin, että laitan käden koukkuun ja vedän kyynärpäätä toisella kädellä vastakkaista olkapäätä kohti, kipeä olkapää ikäänkuin loksahtaa paikoilleen ja kipua ei ole lainkaan (siis vain venytyksen ajan). Kuitenkaan olkapää ei taatusti ole sijoiltaan. Hassu juttu.
Täytyy muuten todella alkaa treenata noita kiertäjäkalvosimia yms. tärkeitä apulihaksia. Vaikka ne ovat pieniä ja tuntuvat monesti turhilta, niiden tärkeyttä ei voi kiistää.