moro! nyt tarvitsen vähä mm. penkkiin apuja. vähän taustoja. olen 25v ja pituutta on 177cm ja paino on n. 74 kg. oon nyt treenannu penkkiä ohjelmalla 4 x 6 ja kovia.. nyt oon junnannut paikoillaa jonkun aikaa.. sarjapainot ei millään nouse eikä maksimi. nyt yritän ekalla sarjalla saada 6 toistoo 100kg. menee 4 kertaa. maksimi oli viimeks kokeiltuna 120kg. nyt ei tosissaa meinaa millää lähteä nousuun.. minkälaista vaihtoehtoista ohjelmaa suosittelette?
mun koko ohjelma on niin, että "voima" päivänä kaikki voimaliikkeet, toisena päivänä apuliikkeet ja kolmantena jalat mave..
mun koko ohjelma on niin, että "voima" päivänä kaikki voimaliikkeet, toisena päivänä apuliikkeet ja kolmantena jalat mave..
Vastaukset 4
Vanhimmat
voisit koittaa.ainaki itellä toimi.eli teet jollain painoilla millä saat jonku 5-8 toistoa seuraavaan sarjaan tiputat hieman et saat menee samanverran ja seuraavaan sarjaan taas lisäätki painoja et saat jonku 4-6 kertaa tavallaan huijjaat lihasta.tota hyvä vaihdella et vaikka jo toisen sarjan jälkeen lisää painoja.voit laittaa nii paljon et saat väkisin puristettuu jonku 2-3 toistooki vaan.ja kaikki sarjat ihan loppuun ei mitään säästelyjä.itellä lähti tolla hyvin nouseen,ku oli junnannu paikallaan(tolla 4x100kg luulis nousevan vaan 110kg)
ni lähtee tulokset nousuun!piikkiä pyllyyn vaan ;)
ei välttämättä. Esim. 1ml testoa per viikko ei juuri ihmeitä saa aikaan, mutta pidemmällä tähtäimellä tulokset kyllä kasvaa tosi hyvin.. mikään ei tule helpolla, ei roinallakaan. Neitsyet on eri asia mutta sekin hidastuu.
ei sillä määrällä nopeesti.mut jos sen 500mg viikossa ni rupee jo tapahtumaan.2x3kk setti vuoteen ni vuoden päästä on aika eri luvuissa tulokset ;)