Oon ruennu käymään salilla 2 kertaa viikossa ja ohjelma on seuraavanlainen:
Ma:
2*10 hauiskääntö käsipainoilla
2*10 hauiskääntö tangolla
3*10 penkkipunnerrus kapealla otteella
To:
3*10 penkkipunnerrus leveällä otteella
3*10 vipunosto käsipainoilla sivuille
3*10 pystypunnerrus käsipainoilla
Lisäksi käyn lenkillä 2 kertaa viikossa joiden jälkeen treenaan vatsa- ja selkälihaksia, miltä kuulostaa?
Ma:
2*10 hauiskääntö käsipainoilla
2*10 hauiskääntö tangolla
3*10 penkkipunnerrus kapealla otteella
To:
3*10 penkkipunnerrus leveällä otteella
3*10 vipunosto käsipainoilla sivuille
3*10 pystypunnerrus käsipainoilla
Lisäksi käyn lenkillä 2 kertaa viikossa joiden jälkeen treenaan vatsa- ja selkälihaksia, miltä kuulostaa?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Koko kropan jalat mukaan lukien ja kunkin lihasryhmän korkeintaan kerran viikossa? Nykyinen ohjelmasi kun ei kata kuin käsivarret, rinnan ja olkapäät.
saada vähän muutakin treeniä juoksun ohelle, eli miksikään bodariksi tms. en ole rupeamassa. Eli tuo salijuttu olisi tavallaan tuollainen sivuhomma, vähän hartioita leveimmiksi jne. Eikö em. ohjelma sovellu tähän tarkoitukseen?
Tuo ohjelmalla ei kata edes kaikkia ylävartalon lihaksia, mikä aiheuttaa sen, että alat näyttämään epäsymmetriseltä. Toisekseen, jos treenaat myös jalkoja, saat paremmat tulokset myös yläkroppaan. Kolmannekseen, samojen lihasryhmien treenaaminen kaksi kertaa viikossa ei sovellu kuin harvoille ja voi johtaa ylitreenaamiseen. Neljänneksi, treenaat lihaksesi hiukan väärässä järjestyksessä: Saat parhaat tehot treeniin, jos treenaat ensin isot lihasryhmät (esim. rinta, selkä) ennen pieniä (esim. hauikset, ojentajat).
Voisin ehdottaa sinulle seuraavaa ohjelmaa:
Maanantai: Selkä, hauikset ja ranteet
(liikkeet: maastaveto, leuanveto, erilaiset soudut, erilaiset hauiskäännöt, erilaiset rannekäännöt)
Tiistai: lepo tai juoksu
Keskiviikko: Rinta, olkapäät, ojentajat
(Liikkeet: penkkipunnerrukset, dipit, pystypunnerrukset, yläsoutu, nostot, ranskalainen punnerrus ja niin edelleen)
Torstai: lepo tai juoksu
Perjantai: Jalat
(Liikkeet: Kyykyt, askelkyykky, jäykkäjalkainen maastaveto, jalkaprässi, jalanojennukset ja koukistukset, pohjenostot seisaaltaan ja istualtaan)
Lauantai: lepo
Sunnuntai: lepo tai juoksu
Unohda mitä sanoin väärästä järjestyksestä ja samojen lihasryhmien useammin kuin kerran viikossa treenaamisesta. Huomasin juuri, että et teekään tuota ohjelmaa kahdesti viikossa vaan olet jakanuty sen maanantaille ja torstaille. Sorry. :]