Riittääkö jos rintatreeni koostuu vain kahdesta liikkeestä, jotka ovat kapeapenkki ja leveä dippi?
Rintatreeni
....kysymys____
41338
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
liikkeitä eikä rinta.ojentajille kyllä riittää.ite tein ojentajille pelkästään ranskalaisia punnerruksia ja piisas hyvin.itellä kyllä ojentajat onki vahvin ryhmä kasvaa helposti.
Kannattaako kapea penkki tehdä ennen leveää, vaikkapa sen takia, että kun ojentajat ovat jo hieman väsyneet, tulee leveän penkin rasitus erityisesti rintalihasten hommaksi? Saman verran toistoja molempiin? Molemmat kaksi kertaa viikossa?
(Lisäksi rintalihaksille laitteilla tehtynä vino"penkkiä", alaviisto"penkkiä" ja/tai vipunostoja ja ojentajille esim. juuri ranskalaisia ja ehkä taljaa...)
..ei vaan juuri toisin päin, koska yleensä ojentajat on se joka hyytyy ensin penkkitreenissä!
Eli "väsytä" ensin rintalihakset vaikka pec decissä, 3-5 sarjaa pumppaillen plus yksi kova lyhyehkö tms. tuleepa rintalihatkin sit lämmitettyä kunnolla!
Sit leveeseen penkkiin ja kovia sarjoja kehiin, jos voimaa niin sit lyhyempiä jne.
painoille on ihan yks lysti, koska tuntuma on se joka määrää, eli egopainot nurkkaan ja puhtaita toistoja!
voit esim vaihdella "pääliikettä" joka toinen vinopenkki ja tasapenkki, myös käsipainoja kannattaa käyttää!
sit apuliikkeissä pidempiä sarjoja!
sen toisen treenin pääliike voisi olla vinopenkki/alaviistopenkki ja toisessa tasapenkki tangolla tai käsipainoilla, 4-6 superkovaa sarjaa (avustajan kannsa) riittää ja sit apuliikkeiden kimppuun! Ojentajia jos haluat tehdä, niin rintapäivänä yksi-kaksi ojentaja liikettä riittää (3 sarjaa/liike), koska ojentajat aktivoituu melkolailla noissa punnerrusliikkeissä ja vaarana on, et jos treenaat kädet vielä erikseen, niin et kerkeä palautua!
sit varsinkin alaviistopenkissä pystyy yleensä nostamaan isompia rautoja kuin tasapenkissä ja vinopenkki päin vastoin... ainakin mulla,
joten tuleepa totuteltua kovempiin rautoihin sitä max ykköstä odotellessa ;-))
Ojentajille on loistavia liikkeitä dippi ja ranskalainen, talja sopii ehkä paremmin puristelu/apuliikkeeksi!
tuntuu rintalihaksissa kun tekee sen vähän leveämmällä otteella..