Riittääkö jos rintatreeni koostuu vain kahdesta liikkeestä, jotka ovat kapeapenkki ja leveä dippi?
Rintatreeni
....kysymys____
4
1295
Vastaukset
- ojentaja
liikkeitä eikä rinta.ojentajille kyllä riittää.ite tein ojentajille pelkästään ranskalaisia punnerruksia ja piisas hyvin.itellä kyllä ojentajat onki vahvin ryhmä kasvaa helposti.
- vaikka toki vähemmän
Kannattaako kapea penkki tehdä ennen leveää, vaikkapa sen takia, että kun ojentajat ovat jo hieman väsyneet, tulee leveän penkin rasitus erityisesti rintalihasten hommaksi? Saman verran toistoja molempiin? Molemmat kaksi kertaa viikossa?
(Lisäksi rintalihaksille laitteilla tehtynä vino"penkkiä", alaviisto"penkkiä" ja/tai vipunostoja ja ojentajille esim. juuri ranskalaisia ja ehkä taljaa...) - alfonso79
vaikka toki vähemmän kirjoitti:
Kannattaako kapea penkki tehdä ennen leveää, vaikkapa sen takia, että kun ojentajat ovat jo hieman väsyneet, tulee leveän penkin rasitus erityisesti rintalihasten hommaksi? Saman verran toistoja molempiin? Molemmat kaksi kertaa viikossa?
(Lisäksi rintalihaksille laitteilla tehtynä vino"penkkiä", alaviisto"penkkiä" ja/tai vipunostoja ja ojentajille esim. juuri ranskalaisia ja ehkä taljaa...)..ei vaan juuri toisin päin, koska yleensä ojentajat on se joka hyytyy ensin penkkitreenissä!
Eli "väsytä" ensin rintalihakset vaikka pec decissä, 3-5 sarjaa pumppaillen plus yksi kova lyhyehkö tms. tuleepa rintalihatkin sit lämmitettyä kunnolla!
Sit leveeseen penkkiin ja kovia sarjoja kehiin, jos voimaa niin sit lyhyempiä jne.
painoille on ihan yks lysti, koska tuntuma on se joka määrää, eli egopainot nurkkaan ja puhtaita toistoja!
voit esim vaihdella "pääliikettä" joka toinen vinopenkki ja tasapenkki, myös käsipainoja kannattaa käyttää!
sit apuliikkeissä pidempiä sarjoja!
sen toisen treenin pääliike voisi olla vinopenkki/alaviistopenkki ja toisessa tasapenkki tangolla tai käsipainoilla, 4-6 superkovaa sarjaa (avustajan kannsa) riittää ja sit apuliikkeiden kimppuun! Ojentajia jos haluat tehdä, niin rintapäivänä yksi-kaksi ojentaja liikettä riittää (3 sarjaa/liike), koska ojentajat aktivoituu melkolailla noissa punnerrusliikkeissä ja vaarana on, et jos treenaat kädet vielä erikseen, niin et kerkeä palautua!
sit varsinkin alaviistopenkissä pystyy yleensä nostamaan isompia rautoja kuin tasapenkissä ja vinopenkki päin vastoin... ainakin mulla,
joten tuleepa totuteltua kovempiin rautoihin sitä max ykköstä odotellessa ;-))
Ojentajille on loistavia liikkeitä dippi ja ranskalainen, talja sopii ehkä paremmin puristelu/apuliikkeeksi! - penkkikin
alfonso79 kirjoitti:
..ei vaan juuri toisin päin, koska yleensä ojentajat on se joka hyytyy ensin penkkitreenissä!
Eli "väsytä" ensin rintalihakset vaikka pec decissä, 3-5 sarjaa pumppaillen plus yksi kova lyhyehkö tms. tuleepa rintalihatkin sit lämmitettyä kunnolla!
Sit leveeseen penkkiin ja kovia sarjoja kehiin, jos voimaa niin sit lyhyempiä jne.
painoille on ihan yks lysti, koska tuntuma on se joka määrää, eli egopainot nurkkaan ja puhtaita toistoja!
voit esim vaihdella "pääliikettä" joka toinen vinopenkki ja tasapenkki, myös käsipainoja kannattaa käyttää!
sit apuliikkeissä pidempiä sarjoja!
sen toisen treenin pääliike voisi olla vinopenkki/alaviistopenkki ja toisessa tasapenkki tangolla tai käsipainoilla, 4-6 superkovaa sarjaa (avustajan kannsa) riittää ja sit apuliikkeiden kimppuun! Ojentajia jos haluat tehdä, niin rintapäivänä yksi-kaksi ojentaja liikettä riittää (3 sarjaa/liike), koska ojentajat aktivoituu melkolailla noissa punnerrusliikkeissä ja vaarana on, et jos treenaat kädet vielä erikseen, niin et kerkeä palautua!
sit varsinkin alaviistopenkissä pystyy yleensä nostamaan isompia rautoja kuin tasapenkissä ja vinopenkki päin vastoin... ainakin mulla,
joten tuleepa totuteltua kovempiin rautoihin sitä max ykköstä odotellessa ;-))
Ojentajille on loistavia liikkeitä dippi ja ranskalainen, talja sopii ehkä paremmin puristelu/apuliikkeeksi!tuntuu rintalihaksissa kun tekee sen vähän leveämmällä otteella..
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 654180
Haleja ja pusuja
Päivääsi kulta 🤗🤗💋❤️❤️❤️ kaipaan sinua Tänäänkin.. Miksikäs se tästä muuttuisi kun näin kauan jatkunut 🥺463959Onko mukava nähdä minua töissä?
Onko mukava nähdä minua töissä vai ei? Itse ainakin haluan nähdä sinut 🤭363462Oi mun haniseni
Mul on ihan törkee ikävä sua. En jaksais tätä enää. Oon odottanut niin kauan, mutta vielä pitää sitä tehdä. Tekis mieli162863Hei rakas sinä
Vaikka käyn täällä vähemmän, niin ikäväni on pahempaa. Pelkään että olen ihan hukassa😔 mitä sinä ajattelet? naiselle342709En kirjoita sulle tänne
Enään nainen. Olen kyllä kiltisti enkä ala mihinkään kuin tosirakkaudesta. Kanssasi sitten jos se on mahdollista ja pidä142522Kyllä mulla on sua ikävä
Teen muita juttuja, mutta kannan sua mielessäni mukana. Oot ensimmäinen ajatus aamulla ja viimeinen illalla. Välissä läm102114IS:n tiedot: Toni Immonen irtisanottiin MTV:ltä Toni Immonen työskenteli pitkään MTV:llä.
IS:n tiedot: Toni Immonen irtisanottiin MTV:ltä Toni Immonen työskenteli pitkään MTV:llä. IS uutisoi torstaina Toni Imm121206Nainen, tunnusta että olet varattu ja tyytymätön suhteeseesi
Ja siksi pyörit täällä ikävä palstalla etsien sitä jotain jota elämääsi kaipaat. ehkäpä olet hieman surullinen, koska ta1451157- 801006