Jos nyt vedän (neljä treenipäivää viikossa) useimmat kaksi kertaa viikossa, niin mitkä liikkeet kannattaa vetää vain kerran viikossa?
Selkä, jalkakyykky/prässi, maastaveto - olisko nämä sellaiset? Vai onko muitakin?
Entä onko hyvä tehdä esim. penkkiä kaksi kertaa viikossa siten, että kerran viikossa raskas päivä, kerran viikossa kevyempi? Miten tällöin kannattaa toteuttaa se kevyempi päivä? Vähemmän sarjoja, mutta samat toistomäärät, vai?
Entä muut rintalihasliikkeet (mukaanlukien kapea penkki), vedetäänkö näitäkin vähemmän kevyenä päivänä? Eli esim. laitteella tehtynä yläviistoon, alaviistoon, vipunostot rintalihaksille?
Entä pystypunnerrukset tangolla tai käsipainoilla, kerran vai kaksi viikossa?
Tähän mennessä olen vetänyt muita kaksi kertaa per viikko paitsi jalkakyykkyä/prässiä useimmiten vain yhden, mavea yhden, selkää yhden. Palautuminen on mielestäni ollut hyvää siinä mielessä, että harvemmin on joutunut kipeillä lihaksilla vetämään. Mutta kehitys saisi olla nopeampaa, joten onkohan kuitenkaan palautuminen ollut riittävää...
Selkä, jalkakyykky/prässi, maastaveto - olisko nämä sellaiset? Vai onko muitakin?
Entä onko hyvä tehdä esim. penkkiä kaksi kertaa viikossa siten, että kerran viikossa raskas päivä, kerran viikossa kevyempi? Miten tällöin kannattaa toteuttaa se kevyempi päivä? Vähemmän sarjoja, mutta samat toistomäärät, vai?
Entä muut rintalihasliikkeet (mukaanlukien kapea penkki), vedetäänkö näitäkin vähemmän kevyenä päivänä? Eli esim. laitteella tehtynä yläviistoon, alaviistoon, vipunostot rintalihaksille?
Entä pystypunnerrukset tangolla tai käsipainoilla, kerran vai kaksi viikossa?
Tähän mennessä olen vetänyt muita kaksi kertaa per viikko paitsi jalkakyykkyä/prässiä useimmiten vain yhden, mavea yhden, selkää yhden. Palautuminen on mielestäni ollut hyvää siinä mielessä, että harvemmin on joutunut kipeillä lihaksilla vetämään. Mutta kehitys saisi olla nopeampaa, joten onkohan kuitenkaan palautuminen ollut riittävää...
Vastaukset 1
Vanhimmat
Tohon voisin vielä täsmentää, että selkää yhden kerran viikossa tarkoitti siis alaselän treeniä.
Ja että heikointa kehitys on ollut penkissä, mihin tarttis kyllä saada jotain parannusta. Olen sitä vetänyt jaksoittain vaihtelevilla sarjapituuksilla - joskin eniten 6 ja 10 välillä, useimmiten kolme sarjaa mahdollisimman loppuun asti tehden, kolme kapeaa penkkiä (aiemmin leveän perään, nyt kokeillen toisin päin), ja lisäksi tuollaiset 3-6 sarjaa muita liikkeitä, kuten laitteella tehden yläviistoon, alaviistoon punnerrukset, ja välillä vipareita rintalihaksille. (Sekä tietysti ojentajia erikseen, ja usein myös pystypunnerrusta.) Nuo kun tekee kahdesti viikossa, olen miettinyt, että onkohan liikaa, vai mistä johtuu, ettei penkkitulokset oikein nouse.