Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    penkkiä kolme x viikossa?

    miten on? pystyykö penkkiä tekee kolme kerta viikossa ma,ke ja pe, kun tarkoituksena on voiman lisäys? Ja ajattelin treenata nimenomaan voimatyylistä penkkiä, eli pienillä toistomäärillä. Ehtiikö lihas palautumaan ja vahvistumaan?
    7351
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 7

    Vanhimmat

    Homot tekee pelkkää penkkii. Miksi et mieluummin tee penkkiä 7 kertaa viikossa? Tulokset nousisivat paljon paremmin.

    Äänestä

    • teen siis tietysti muitakin liikkeitä, mutta myös panostan siihen penkkiin. Eli käyn salilla neljästi viikossa ja koko kroppaa treenaan, en siis pelkkää penkkiä. Mutta penkkiä siis kolmesti viikossa, sitä oli tarkoitus kysyä, että ehtiikö siinä palautua?

      Äänestä

    • tietämätön. kirjoitti:

      teen siis tietysti muitakin liikkeitä, mutta myös panostan siihen penkkiin. Eli käyn salilla neljästi viikossa ja koko kroppaa treenaan, en siis pelkkää penkkiä. Mutta penkkiä siis kolmesti viikossa, sitä oli tarkoitus kysyä, että ehtiikö siinä palautua?

      anna palaa vaan. Viikon tai kaksi voit vetää kovaa treeniä 3 x viikossa/lihasryhmä, sen jälkeen olisi hyvä vetää vähän rauhallisemmin viikko ja sen jälkeen jaksat taas kovaa. sillein et saa ittees juntturaan. Kuuntele kehoas, tee kevyemmin silloin kun siltä tuntuu.

      Äänestä

    Homot tekee pelkkää penkkii. Miksi et mieluummin tee penkkiä 7 kertaa viikossa? Tulokset nousisivat paljon paremmin.

    Äänestä

    • tää on paska, eka sanoo virheestä ja sit laittaa mun vastauksen kahteen kertaan, kun virheen takia klikkasin uudestaan "Lähetä viesti"

      Äänestä

    Penkistä en tiedä mutta eiköhän siihen päde yleinen vaihtelevuus periaate.

    Kolme viikkotreeniä.
    Kolme erilaista reeniä.
    - kova
    - kevyt
    - keskiraskas

    Vaihtele sarjapituuksia, painoja, suoritustekniikkaa (mm.liikenopeutta)!

    Jätä kevyenä päivänä itsellesi "tyytymättömyyden" tunne = olisi tehnyt mieli vetää kovemmin kuin olit suunnitellut.

    Äänestä

    Mutta silloinkin oli kolme erilaista päivää...

    Es
    1. pv

    4*3 * 90% max oteleveys

    2. pv

    4*5 ote kämmenleveyttä kapeampi ja räjähtävänä (tai ainakin pyrkimys)
    (ojentajat skulaa:)

    3 pv "merkkipenkkejä" fiiliksen mukaan kakkosta ja ykköstä


    Sitten KUN takkuaa tai paikat hajoaa suunnitelmat uusiksi.... Joskus kesti 8-12 vk kun pohjat kunnossa ja jopa iliman "mittää"

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    tietämätön. kirjoitti:

    miten on? pystyykö penkkiä tekee kolme kerta viikossa ma,ke ja pe, kun tarkoituksena on voiman lisäys? Ja ajattelin treenata nimenomaan voimatyylistä penkkiä, eli pienillä toistomäärillä. Ehtiikö lihas palautumaan ja vahvistumaan?

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu