No niin..
Nostan penkistä vähän alta 190kg ja tulos on junnannut nyt 2 kuukautta aika samoissa. Kehitys on ollut todella kovaa, mutta nyt alkaa tökkiä ja haluaisin saada nousemaan enemmän.. 200kg on aika lähelläkin.
Mulla ei ole edes mitään sen ihmeempää ohjelmaa, mutta vaihtelemalla sarjoja ja toistoja olen kehittynyt todella hyvin mielestäni.
Nyt pyytäisinkin neuvoja, eli minkälaisella ohjelmalla voisin saada parannettua maksimia?
Teen penkin yleensä kerran viikossa ja ojentajat yleensä samana päivänä... ranskalaista ja punnerrusta taljassa.
Nostan penkistä vähän alta 190kg ja tulos on junnannut nyt 2 kuukautta aika samoissa. Kehitys on ollut todella kovaa, mutta nyt alkaa tökkiä ja haluaisin saada nousemaan enemmän.. 200kg on aika lähelläkin.
Mulla ei ole edes mitään sen ihmeempää ohjelmaa, mutta vaihtelemalla sarjoja ja toistoja olen kehittynyt todella hyvin mielestäni.
Nyt pyytäisinkin neuvoja, eli minkälaisella ohjelmalla voisin saada parannettua maksimia?
Teen penkin yleensä kerran viikossa ja ojentajat yleensä samana päivänä... ranskalaista ja punnerrusta taljassa.
Vastaukset 9
Vanhimmat
No jos sä tohon saakka oot päässy ihan omilla rävellyksillä niin kai sä sen verran osaat ajatella että miten siitä eteenpäin.
Vai onko mömmöt jo vieneet ajattelukyvyn?
Aina olen tiukkaa sarjaa tehnyt ja vaihtelemalla, pyrkinyt aina entistä kovempaan treeniin lisäämällä sarjapainoja...
Jos sulla oikeasti nousisi 190 kg, niin sun tulosten nousuvauhti olisi ollut jo pitkään hitaampaa kuin tuollainen pari kuukautta etkä kyselisi tällaisia.
Juuri siksi kyselenkin, koska suunnittelen jonkinlaista ohjelmaa, että tulokset lähtisivät taas noususuuntaan. toimisiko esim. tällainen 2x viikossa 3x5 ja täysin puhtaalla tyylillä?
Tavoite olis nopeuttaa tuon 200kg:n nostamista suunnitelmallisemmin..
Njoh..eli siis nostat rahtusta yli 180...
Jos nyt haluat, että nimenomaan maksimia lähdetään parantamaan tässä vaiheessa, niin nyt otat sellasen 4 viikon "kuurin" kovia kakkosia/kolmosia raskaalla raudalla, sivuliikkeinä lattiapenkki, ja sen päälle ylätaljaa mielellään kiertäjäkalvosimia.
Toki, näissä liikkeissä(lattiapena taljat) käytät myös kovia rautoja. Homma pidetään simppelinä siis. Sitten viikon lepo, ja seuraavalla viikolla maksimit ulos. 200 kiloa en lupaa, mutta varmasti kiloja tulee lisää.
Vittuun nuo ranskalaiset taljassa tässä vaiheessa, turhaan väsytät pientä lihasta. Ne liikkeet kuuluu peruskunto-kauteen, sillon vedetään niin hapoille, että itkettää.
Nostan siis 187,5kg. Se 12kg lisäsaavutuskin vaatii jo jotain.. Jep, kiitän neuvoista, pitääpä kokeilla tuota..
Pyrin tekemään puhtaita toistoja pysäyttämällä vähän rinnalle.. Tuon 187 nostin myös puhtaasti ja perse penkissä. Ei oikein pysty enää pompauttelemaan kun on tottunut hitaampaan liikesuoritukseen..ja parempihan se on niin.
Niin en nyt sinuna turhaan treenailisi "pysäytyksiä" sen kummemmin...jos et nyt raw-kisaa varten treenaa..sillonkin riittää, kun vähän panostat viimesen kaksi viikkoa pysäytykseen. Emmehän me halua turhaan vaivata rakkaita olkapäitämme, emmehän...:)
ensin sun kannattaa mennä salille ja nostaa penkistä 50 kiloa ja sitten kattella hei uusiksi toi ohjelma millä alat lähestymään 200 kiloa tai 80 kiloa ensiksi.
tee korvienväliä 7 kertaa viikossa, se on tärkein lihas. käskytä sitä.
loppupeleissä aivan sama mitä nostaa ja mitä enemmän nostaa niin sitä sairaampi on keho.....
kun alkaa maksimeita tähtään ja loppupeleissä kaikki on turhaa.
itse aloin tossa ennätyksiä tehtaileen olkapäät
rikki lihakset aina jumissa ja työpäivinä tuntuu
että ei jaksa tehä mitään ja entä jos hajottaa
paikkansa niin pomo pistää pihalle kun tietää
että on itseaiheutettuja vammoja...
ihan turhia noi maksimi penkki ennätyksen tavoittelut minusta..
150kg yli kun menee niin loukkaantumis riski kasvaa...
no itellä ainakin....