eli tässä alkaa oleen sen 2kk treenattu kyykkyä suht pienillä painoilla toistot 10 luokkaa.nyt ajattelin ruveta hieman nostamaan painoja ja koventamaan treenejä.kannattaako tiputtaa toistot 5 luokkaan vai tehä edelleen jotain 8-10 toiston sarjoja? eli 5x5 vai jotain 4x8-10 sarjoja?
kyykky
treenistä
101272
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Näkemättä ei voi muuta kuin heitellä arvauksia.
Pyydän käyttämäsi salin kävijöiltä ohjeita!
He näkevät paikalla valmiutesi.
ni vaikeeta pyytää.tekniikka suht kohillaan,ku ite kuvannu ja netistä tullu katottuu videoita.
eli ihan perus kysymyksiä kumpi on parempi 5x5 vaiko 4x8-10
3x6 2 kertaa viikossa
tuntunu minkäännäköstä vastausta saavan.eikö täällä ol ketään kyykkääjiä vai miks on nii vaikee vastata yksinkertaseen kysymyksee?luulis nyt jonku tietävän kumpi olis parempi tai toimivampi.no ei kai auta ku ite testata vetää muutama kuukausi 5x5 sarjoja ja muutama 4x8-10 sarjoja ja kerran viikossa kyykkään.on meinaan vieläki suht kevyestä kyykystä jalat monta päivää kipeet.
Aloita tekemällä 4-8 viikkoa tuolla 4*8-10 ja jatkat siitä 5x5? Eli ns peruskuntokausi ensin ja sitten jokin perusvoimaohjelma, kuten 5x5. kunhan suunta on fiksusti ylöspäin. Tarvittaessa kevyt viikko väliin. Ei loppujen lopuksi ole mitään tarkaa kaavaa näille. muista myös muut keskivartaloa tukevat liikkeet. Erityisesti vatsa.
Ota käyttöön joku valmis ohjelma vaikka pakkotoisto.com:sta tai voimaharjoittelu.fi:stä. Näin on helpompi pitää se treeni nousujohteisena.
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewGroup&cat_id=44
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewGroup&cat_id=46
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=22068
Ja tosiaan jonkun kokeneen nostajan olisi hyvä katsoa tekniikkaa ihan käytännössä. eli jos salille menet niin sieltä saa useimmiten ihan henk. koht ohjausta. Myös sillä mitä haetaan kyykkyharjoittelulla, on merkitystä.
Kukaan tippaakaan asiasta perillä oleva ja hiukkaakaan vastuuntuntoinen harrastaja ei voi antaa selkeitä ohjeita tietämättä taustaa ja kysyjän valmiuksia.
Ei se ohjelma ole autuaaksi tekevä!
Ensin pitää olla kyykyn perusasiat kunnossa.
"Kotikyykkääjien" tekniikkaan en näkemättä luota.
Joillakin kokeneemmallakin on jopa selän asennon hahmotusvaikeuksia.
Polvet lenksuaa miten sattuu.
Pää keikkuu ja katse harhailee.
Puhumattakaan hengityksen rytmityksestä!
Lähtötaso ml. aerobinen kunto, liikkuvuus ja tavoitteet sekä muut treenit tulisi tietää.
se airobinen kunto on melko heikko.ei ol pahemmin tullu harrastettua sen huomaa kyllä kyykyssä noissa 10 toiston sarjoissa.
tossa treenit miten nykyään menee.
ti.rinta jalat(kyykky)
ke.kädet
pe.olkapäät ojentajat
su.selkä
ainoostaan kyykyssä ollaan aika alkutekiöissä.
vattoja teen vinolaudassa jonka pistän vielä pöydänpäälle kulma noin 90*
pitää koittaa.eiköhän se tästä pikkuhiljaa ja tossa muutaman kuukauden päästä aleta oleen kunnolla jyvällä hommista :)
jalkakyykyn ABC vol 2 tekstiä voimaharjoittelu.fi:ssä. Ja kuten 64-v tuossa sanoi, niin on ensiarvoisen tärkeää että opit alusta asti kyykkäämään "oikein". Eli ennen kaikkea turvallisesti. Ohjelma ei tee autuaaksi. Tämän vuoksi se salille meno ja tekniikkaneuvot osaavalta ohjaajalta ovat tärkeitä. Mutta hyviä treenejä nyt sinneppäin!
kannata ottaa mitään tollasia 5*5*? siis viittä samanmittasta sarjaa!
haluat siis alkaa nostaan ykkösmaksimia, siihen on olemassa ihan yksinkertainen kaava, lyhyttä sarjaa isoilla painoilla,
kerron omasta niin ehkä se selventää, lämmittelyt, sitten 3*140kg, 3*180kg, 3*200, 1-3 *220 ja sitten tästä pienemmillä nousuilla ja vain ykkösiä, ihan maksimiin asti, ei ole mitään tolkkua tehdä yhtään tiukkaa sarjaa yli 6 toiston paitsi lämmittelyssä>!!
vain lyhyttä ja tiukkaa, ensinnäkin jos kyykkäät ekaksi neljä 6 toiston sarjaa olet jo puhki kun pitäs alkaa nostaa ykköstä.
Kyykkyhän on jalkojen perusliike, ei ole mitään hyötyä jauhaa jotain 10 toiston tiukkoja sarjoja, mene vain tukkoon.
ja kun olet käynyt maksimeissa ni sitten tulet alaspäin samalla tavalla mutta jätät osan sarjoista pois, teet vaikka 2-3 pikku sarjaa, kun laskeudut alas.
mulla on kyykystä 15v kokemus ja voin sanoo, että jos niihin pattia halutaan tai vaikkei haluttaskaan niin kyykky kehittyy aika vähällä jauhamisella, ja pitkällä palautusajalla, siis mitään kuukausien kestävää ns. peruskunto kautta ei tosiaan tarvitsee tehdä, ei missään nimessä, eise kehitä mitään jos 3kuukautta hinkaat kymppejä, lihakseen pitää saada kunnolla painetta ja se tulee vaan tekemällä kunnon painoilla! tiputat vaan helvettiin noi 10 sarjat ja alat tekeen alle 6 sarjoja ja mielellään 3 toiston sarjaa!!
ja tärkein asia kyykyssä on se pitkähkö palautus, VÄHINTÄÄN 8-10 PÄIVÄÄ, ikinä tehdä kyykkyä 2krt viikkoon, se ei auta mitään, isot lihat kestää palautua pitkään, ja vaikka ne ei ois kipeet niin ne on kuitenkin yleensä vielä hapoilla edellisestä, aloittajan on suotavaa kyykätä kovia kyykkyjä vaikka 2vk . välein