Onko hyvä pitää välillä väliviikkoja treenaamisesta? Itselläni on sellainen treeniohjelma, jonka kautta haen sekä lihasmassaa, että voimaa. Käyn salilla kolmesti viikossa 2-jakoisella ohjelmalla. Oisko hyvä tehdä silleen, että kun on treenannut kahdeksan viikkoa, niin pitää sen yhdeksännen viikon väliä ja nostaa sen jälkeen painoja Sit taas kahdeksan viikkoa treeniä ja lepoviikko. Sillä lepoviikolla vois kaikki lihakset palautua täydellisesti. Jos se väliviikko on ihan turha niin kertokaa jätän sen sit tietenkin pois.
Väliviikko?
aiajifjif
54496
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Kuuntele kehoasi. Ei ole mitään järkeä pitää jotain väliviikkoa järjestelmällisesti, ellei siihen ole oikeasti syytä. Eli jos sulla on selkä tai nivelet tai lihakset niin jumissa että ne tarvii pitempää lepoa, niin sitten pidät sen väliviikon. Jos taas tunnet olevas elämäs kunnossa, niin silloin väliviikko tuo vain takapakkia.
Oletuksella että ohjelmasi koostuu viikon sisällä ja viikkojen välillä tapahtuvasta vaihtelusta, siis painot ja toistomäärät muuttuvat liikkeiden lisäksi, niin 8:n viikon jakso tasomuutokseen on mielestäni turhan pitkä tai ainakin ylärajoilla.
Jos treenien rytmitys on likimainkaan järjellinen niin lepoviikko on, palautumista ajatellen tarpeeton.
Enemmänkin on kyse korvien välistä.
Jos kokonaiskuormitus on mennyt ylikunnon puolelle.
Omina tuntemuksina haluttomuus, väsymys, tason aleneminen.
Testot alhaalla, kortisolit korkealla, niin silloin on harjoitustauko paikallaan.
Löysää aerobista touhua.
Lenkkeilyä, pelejä tms. sen verran kuin huvittaa.
Itse pidin ennen kisoja vajaan viikon huilin.
Tulokset tuntuivat irtoavan paremmin.
En tiedä mikä olisi ollut oikeaoppinen menetelmä.
Ei järkeä tai hyötyä noin usein pitää väliviikkoa. Väliviikko kannattaa pitää vain jos sairastaa tai on loukannut jonkin paikan. Myös lomapyhillä tai vastaavilla voisi viikon taukoa pitää esim. kesällä ja jouluna, mutta muuten ei tarpeellista. Tottakai kannattaa omaa kehoa kuunnella ja jos tuntee itsensä todella väsyneeksi ja heikoksi niin ei salille, mutta tuskin siihen viikon taukoa tarvitaan silloinkaan.
Ennemmin suosittelen jaksotettuja viikkoja esimerkiksi tähän tyyliin:
1.vko, kevyt
2.vko, keskiraskas
3.vko, raska
4.vko, erittäin raskas
Treenin raskautta voi vaihdella tietysti monella tavalla. Säätelemällä intesiteettiä, volyymia tai vaihtamalla liikkeitä jne.
Aktiivinen lepo, eli kevyt pumppitreeni viikko on parempi kuin totaalilepo. Tee keskipitkiä/pitkiä toistoja kevyillä painoilla lyhyillä palautuksilla keskittyen tuntumaan reippaalla tahdilla, niin nivelet tykkää hyvää ja nuku paljon ja lepäile muutenkin. Mutta tätä ennen edellisellä viikolla tee kaikki sarjat loppuun asti ja anna kaikkesi. Pyri tekemään erittäin raskaalla viikolla uusia ennätyksiä jokaisessa liikkessä jos vain mahdollista. Toki pieniä harppauksia. Esim. kyykkyyn 5kg max.lisää.. 8vkoa on aika pitkä aika treenata kovaa. MIelummin tuolleesti miten salihiiri kuvaili 4vkon blokeissa. Kirjaa kaikki toistot ja sarjat kilomäärät yms ylös jokaisen treenin jälkeen ja suunnittele progressio fiksusti. Eli jokaisella viikolla vaikka 2,5kg/5kg painolisäys liikkeestä riippuen jos mahdollista tai sitten jos olet tehnyt 8,7,6 toistot, niin pyrit 10,9,8 tai sitten yksi sarja enemmän kuin aikaisemmalla viikolla. Aina pitää pyrkiä nousujohteisuuteen, muuten et kehity! 3xvko aika vähän treeniä. Ota jossain vaiheessa mukaan neljäs treenikerta näin:
Ma: Alakroppa
Ti: Yläkroppa
Ke: Lepo
To: Alakroppa
Pe: Yläkroppa
La: Lepo/ kevyt palauttava aerobinen
Su: Lepo
kevyt viikko on KEVYT viikko joka tarkoittaa että painot on kevyemmät ja intensiteetti on kevyt ja painot ovat n.50% normaaleista painoista. näillä painoilla tehdään helppoja kevyita sarjoja jokunen kappale.
KEVYT viikko ei ole sitä että otetaan kevyet painot ja nopeaan tahtiin lyhyillä palautuksilla haetaan tuntumaa. tämä on normaali treeni, ainoastaan se on erilainen kuin se vakio treeni, mutta treeninä aivan normaali ja sehän ei ole tarkoitus, että muutetaan treeniä noin.
kevyen viikon tarkoitus on ladata akut ja intensiteetti alhainene.
joillakin on tämä ihmeellinen tapa, että kevyt treeni on sellainen että otetaan kevyemmät painot ja tehdään pitempää sarjaa ja näilläkin haetaan vielä tuntumaa.
ei tämä ole mikään kevyt viikko, ainoastaan erilainen treenitapa.
tehkää se keventävä viikko OIKEASTI kevyemmin, älkääkä hakeko mitään pumppitreeniä, mikä on normaalia rasitusta lihaksille, hieman erilainen ärsykkeenä, mutta ei anna lihaksille sitä oikeaa lepoa.