No moi,tuota sellaista kyselen että voiko ihan vatsalihaksilla leuanvedolla selkälihas liikkeillä saada muskeleita? itse teen leuanvetoja 15 kertaa,punnerruksia 30 siten että jalat on sohvan päällä ja leveä ote käy rintaan,siis ihan tuollaisella treenillä onko mahdollista? ja jos syö viellä normaalisti enemmän että massa kasvaa.
Kotitreeni
Radeon11
7368
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Kyllä voi!
Tässä oma kuvani parin vuoden takaa. Takana n.3 vuotta 2x15 punnerrusta, 1x20 leuanvetoja ja 3x35 istumaannousua. Ei mitään muuta. 3 Kertaa viikossa. Kuva, olkaa hyvä:
http://www.ironbodies.com/Gallery/back2.jpg
Joten luu kurkkuu niille, jotka on sitä mieltä, että kotitreenillä ei kehity.
Päälle hydroheraa ja maltoo. 125g kumpaakin. Paljon glutamiinia, leusiinia, kreatiinia; pyryä, purua, monoa; kaikkia muotoja.
Kyllä kasvaa!
Just joo :D:D:D eikö nyt vittu voi vastata kunnolla,jos joku kysyy järkevästi.
Nuoren miehen paras treeni on nimenomaan kuvailemasi treeni jossa omaa kehoa käytetään vastuksena. Sillä pääsee jo tosi hyvin alkuun ja kehittymään. Jalkakyykkyä voi myös tehdä, punnerrusta tosiaan, leuanvetoja, vatsalihaksia. Jossain vaiheessa on hyvä ottaa levytanko tai käsipainot mukaan niin saa tehtyä lisää liikkeitä.
mutta stoppi tulee jossain välissä.sit tosiaan tarvii jo lisä painoja et saa rasitettua kroppaa enemmän.itekki tuli joskus muinoin aloteltuu normaali punnerruksilla,rekillä ja käsipainot oli.mm.penkki oli 60kg 2kk ku oli punnertanu ni penkki tuloski nous yli 70kg.siitä ei sit enää noussu ja oli ostettava oma penkki.ite punnersin nojatulin käsitukien välissä sai laskettuu ittensä paljon alemmas.jalat pöyän päällä oli.kyy sitä kaikkee keksi :)
kyllähän jotain pientä näkyvää lihasta voi saada aikaan tai sellaisen jäntevännäköisen kropan kunhan pitää rasvat alhaalla. ei siis kannata ihan hirveästi possutella sen ruoan kanssa koska tuollaisella treenillä ei se lihaskasvu niin kovin nopeaa ole ja se kertyvä pienikin läski peittää heit tulokset.
Leukoja eri otteilla.
Myötä, vasta, risti.
Eri oteleveyksillä.
Ristiotteella siirtäen kuormitusta vaihdellen yhdelle kädelle.
Leukoja lisäpainoilla. Reppu selkään.
Aloita yhden käden treeni.
Vaihdellen molemmilla käsillä.
Aloita yläriipunnasta.
Sitten siitä hieman alemmas ja vetäen takaisin ylös.
Vatsaan voimapyörä tai vastaava.
Pullon työntö lattialla oli meillä lajina.
Punnerruksissa yhden käden punnerrukset.
Ensin leveämmässä haara-asennossa.
Ota mukaan isometrisiä harjoitteita.
Ovenpielien ulospuristamisia olkapäillä.
Vastaavia hauiksilla.
Jaloilla yhden jalan kyykkyjä.
Staattista selkä ovea vasten seisomista jalat/jalka 90-asteen kulmassa.
Mielikuvitusta ja viitseliäisyyttä kehiin niin jotain tapahtuu.
Ei tosin vastaa pitemmän päälle punttitreeniä!
Älä liioittele syömisessä!
Laatu on määrää tärkeämpää.
Kiitos sinulle ja kaikille muille jo auttoi asiaa kummasti Kiitos.