Miten saan jalkoihin voimaa? Olen tehnyt jo pitkään mavea ja kyykkyä 6-8 toiston sarjoilla, ja tulokset kyllä ovat nousseet, mutta silti jalat ovat voimattomat.
Pitääkö tässä alkaa aerobista harrastaan??
Pitääkö tässä alkaa aerobista harrastaan??
jalkoihin voimaa
fdsaf
12748
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Oletko tehnyt pohja- vai syväkyykkyjä?
Missä suhteessa edestä ja takaa?
Maksimivoima kasvaa maksimivoimaharjoitteilla!
Oikeastaan maksimivoima ei ole se ongelma, vaan sellainen tietynläinen jäntevyys ja kestovoima
hitaammat toistot kehiinkö?
Turha lutkuttaa ponnistuskulmilta tai edes puolikyykystä.
Riittävän syvästä ja osa etukyykkyinä!
Niin lujaa kuin kulkee!
Voimakestävyyteen tarvitsisit pitemmät sarjat.
Olen 51 v. mies. Käynyt salilla vuosikymeniä, lenkkeillyt, uinut jne. Jalkani eivät kehity teen sitten mitä vaan. 5 sarjaa 8 toistoa tai 4-5 toistoa. Aika tosissani vieläpä. Käyn kyllä varsinkin kesäisin lenkillä aika paljon ja silloin sali jää. Voisiko olla niin, että minua ei ole tehyt salipeikoksi. Erottuvuutta kyllä löytyy, mutta massa ei lisäänny. Kun olen vielä huono syömään ja nukkumaan, on paletti valmis. Ei kannattanekaan odottaa ihmeitä? Raudat on aina ne samat. Talven kun on käynyt salilla, saa 80 kg 8 toistoa. Maksimi on siella 95 kg. Itse asiassa maksimia en treenaa, pitäiskö? Ei ole kaveria katsomassa, vaarallistakin salilla, jolla käyn.
alle 5. max se 5, mut 1-4 on aika hyvä.
75 - 100%.
Ja hypyt päälle.
2 - 4 x 5 hyppyä hieman ponnistuskulmia alempaa.
Voimatasostasi riippuen 20 - 60kg.
Kaveri pitämään harjan vartta kisuna n. 25cm yli seisomakorkeuden.
Jokaisen hypyn tavoitettavaa tuo korkeus.
TÄYSILLÄ!!
nämä hypythän ovat tunnetusti polvien ja selkärangan ja välilevyjen tappajat nro 1 ja varmin tapa päästä alle 30 vuotiaana sairaseläkkeelle.
kysykää vaikka nykäseltä.
Tähän, 64v ikään mennessä selkäni ei ole ollut kipeä.
Ristiselän alaosassa on yksi madaltunut välilevy jota en ole edes huomannut eikä se ole mitenkään oireillut.
Pyrin kaikin keinoin sairaseläkkeelle mutta edes pään valittaminen ei auttanut,selästä puhumattakaan.
Myös ikäluokkani treenikaverit ovat, hypyistä huolimatta, terveselkäisiä.
Joukossa mm. yksi Euroopan mestari, muutama SM-tason mitalisti, nuorten Suomen mestari ja yksi poikien pohjoismaiden mestari.
Viimemainittu nyt terveselkäinen 48-vuotias rakennusduunari.
Ei tartte kysyä nykäseltä kun kokemusta löytyy lähipiiristä!
Ainoa polvivammainen tuttavani on HYPPIMÄTÖN ikämiesten voimanoston SM-mitalisti.
siis aikuisten oikeastiko?
käypä oikeasti kyselemässä mielipidettä tuosta tanko niskassa pomppimisesta ja sen vaikutuksesta rankaan ja välilevyihin.
siitä löytyy ihan tutkittuakin tietoa jyväskylän kihun pojilta.
Kyllä ne jyväskylänkin pojat tietävät että jos haluaa jalkoihin räjähtävää voimaa ja kimmoisuutta niin tarttee hyppiä.
Osa hypyistä painoilla.
Köntistymisen välttäminen edellyttää nopeita ärsykkeitä. tavalla tai toisella.
Hallikauden valmistelussa teetätin 3-loikkajilla, pikajuoksijoilla ja pituushyppääjillä submaksimaalisilla raudoilla kyykkyjä hieman alle ponnistuskulman.
Takamuksen alle penkki jonka päälle vaahtomuovi signaaliksi ylös tuloksi.
Vahingossakaan ei saanut lösähtää istumaan.
Olisi vaarallisempaa kuin keveillä painoilla HALLITTU hyppely.
Myös ponnistuskulmilla maksimihyppyjä, 1.stä ja 2:sta.
70kg:nen 3-loikkaaja teki 240kg:lla.
Maaottelutason kaveri lopetti aktiiviuransa yli 10-vuotta sitten ja on vieläkin terveselkäinen.
Keskikropan pitää olla jämäkässä kunnossa.
Käyttämälläni salilla selkäkipuilevat jätkät ovat laiminlyöneet vatsan voimatreenit (6-päkki ei ei ole merkki siitä) sekä riittävästi tehdyn, oikein suoritetun maven ja etukyykyn.
se on hyvä että selkä on säilynyt kunnossa tällä kaverilla ja näin, mutta ei se hyvä vahva keskivartalokaan auta sitä asiaa, mitä tanko niskassa hyppely pahimmillaan tekee. ne iskut ottaa vastaan selkäranka ja välilevyt oli ne keskivartalon lihakset vaikka betonista.
toki jalkojen merkitys tekniikan muodossa( hyvä vastaanotto) korostuu tässäkin ja ranka pääsee helpommalla.
on myös erilaisia kropan rakenteellisia alttiuksia saada niitä vammoja tai olla saamatta kuten kaikki tietävät.
mutta se on aivan varma, jos 200 kiloa(tai itselleen raskaalla painolla) selässä teet hyppelyä 10-15 vuotta, niin jokaisen iskun ottaa vastaan selkäranka ja välilevyt.
nykäsen masa ja moni mäkihyppääjäkin tietää tämän, mitä se tekee selälle kun hyppää tornista alas urheillakseen ja tähän päälle mäkihyppääjillä juuri nämä tanko selässä hypyt.
aivan helvetin moni mäkihyppääjä kärsii eri asteisista selkä ja välilevyongelmista.
ei tarttee kuin mennä kyselemään mäkihyppääjiltä, että kuis kulkee.
selkärankaa ja välilevyjä ei ole suunniteltu alkuperäis suunnitelmissa ottamaan tanko niskassa hyppyjä vastaan. :)
Pohjia luodaan tollasilla 6-10 toiston sarjoilla, ja silloinkin kyykätään niin syvään, kuin menee, eikä puoli-pyllistyksiä, kuten 99,9999 prosenttia salillakävijöistä.
Voimaa piikataan ulos sitten 1-5 sarjoilla...ja kovemmalla raudalla.