Talvella nitkahti mavessa pari kertaa alaselkä niin että tuntui pistävää kipua ja kummallakin kerralla tuli n. kuukauden pakollinen lepo.
Ilmeisesti mave 2 kertaa viikossa ei riitä vahvistamaan tarpeeksi alaselkää.
Eli kertokaas te voimailijat miten saan rautaisen alaselän, olisi nimittäin joskus kiva siirtyä repimään maasta isompiakin rautoja nykyisen 80kg sijaan alaselän hajoamisen pelossa. Talvella olin menossa jo siellä 150kg:ssa mutta silloin meni selkä :(
Ilmeisesti mave 2 kertaa viikossa ei riitä vahvistamaan tarpeeksi alaselkää.
Eli kertokaas te voimailijat miten saan rautaisen alaselän, olisi nimittäin joskus kiva siirtyä repimään maasta isompiakin rautoja nykyisen 80kg sijaan alaselän hajoamisen pelossa. Talvella olin menossa jo siellä 150kg:ssa mutta silloin meni selkä :(
Vastaukset 11
Vanhimmat
Mave kahdesti viikossa on liikaa hormooni-nostajillekin. Vähintään viikon lepo mave-treenien välillä(jollei enemmänkin), ja joka 5:s treeni PITÄÄ olla tyyliä "kevyt ja palauttava", eli jos sulla on 150 maksimi, niin vaikkapa 4*6*70-sarjat, eikä rahtuakaan enempää.
Aivan ykkösliikkeet maven parantamiseksi ovat "good mornig"-liike(tämän harjoitteen teet kyykkytreenin päälle) ja Box-kyykky(tämä harjoite aina maastaveto-treenin päälle). Kyllä lähtee.
Aikalailla tommosilla painoilla mä olen treenaillutkin nyt alaselkää peläten. Maksimi 80kg olen käyttänyt sarjapainoilla, enkä ole sen yli mennyt lyhyemmissäkään sarjoissa.
Voimaa kyllä löytyis edelleenki repiä ainakin se 140-150kg maasta, mutta ei uskalla.
Semmonen juttu tuli mieleen, että voisko toi alaselän heikkous johtua kireydestä? Jalat ja selkä suorana en saa taivutettua käsiä lähellekään lattiaa, selkäki jää selvästi yli 90 asteen kulmaan..
ei ei ei. treenaa 10 vuotta niin silloin vedät 250 kg.
Miten maastaveto tehdään oikein? Epäilen vähän tekniikkaani, vaikka mitään kipua ei kuitenkaan ole tuntunut.
Olen tehnyt pienillä painoilla sarjat. Toistot siinä 8-15.
Olen tehnyt siten että hiukan alle hartianlevyinen haara-asento. Kädet tangosta kiini noin hartianleveydeltä. Tanko ylös hipoen sääriä/polvia/reisiä, selkä tietysti suorana. Joka toistolla painot koskettavat lattiaa. Siitä en oikein ole varma kuinka paljon jalkoja tulee koukistaa ala-asennossa ja onko tuo hiukan alle hartianlevyinen haara-asento sopiva. Harmi kun salillani ei käy ketään "osaavaa", jonka voisin pytää zekkaamaan.
PITÄS pyrkiä siihen, että sitä "kissanselkää" tulis mahd.vähän, mutta sitä tulee kuitenkin hitusen, oli sitten harrastelija, tai pro.
Joten asennossasi tuskin on hirveämmin vikaa, koetat vaan pitää selän suorana, hartiat mahd.rentoina, ja katseen muualla, kuin tangossa noston aikana...kyllä se tallella pysyy, trust me...:)...ei onkelmia pitäs tulla.
Jalkaleveys sitten sen mukaan, mikä tuntuu luontevalta, jotkut vetää leveällä sumolla, toiset hyvin kapealla sumolla(harvinaista, mutta olen nähnyt 350 nostettavan näin), ja normaalisti vedetään, kuten sinäkin(ja minä).
syyt miks se selkä oireilee on se, että teet mavee aivan helvetisti liikaa, ei ikinä 2krt viikkoon, ei ei ei, vaikka toinen kerta ois kuinka ja kevyt ei! ja jos kyykkäät niinku oletan niin se 1krt/vk on myös liian tihee rytmi, jos tahtoo et mave kehittyy niin on pidettävä 10-14pv lepoa mave reenien välissä.
se voi tuntua pitkälät ajalta mutta kyseessä on kuitenkin suurimpia lihaksia joita reenataan ja lisäksi esim. alatalja, kyykky, taljaliikkeet yleensäkin ottaa selkään, eli sinne tulee kyllä rasitusta. kenenkään mave ei palaudu jossain 3-4 päivässä ja se että ei ole enää kipee ei tarkoita sitä, että ois palautunu, ei tod!
toinen miks se kipuilee on se että aika varmasti sun tekniikka on vajaavainen, ainaki luulen niin koska olet kuitenki vasta alottanut ja taisit sen 150kg kiskoo aikalailla väkisin ylös, tekniikkahan ei saa kärsiä siinäkään vaiheessa kovin paljoo vaikka vedätkin enkkaa, se pitää pystyä tekeen suht.samalla tekniikalla kun ne pienemmillä painoilla tehdyt reenisarjat!! usko pois, jos se tekniikka levii käsiin ku painoo tulee tankoon enemmän niin silloin et ole tarpeeksi kehittynyt vielä ja silloin ei kannata rikkoo itseensä pelkästään pullistelun takia.
pikku hiljaa alat kokeileen ja nouset varovasti pienillä korotuksilla ylöspäin ja keskityt hiomaan tekniikan sellaseksi että se pitää maksimeissakin ja maltat mielesi vaikka tuntus kuinka voimakkaalta olo, maltti on valttia myös reenihommissa!
pahin juttu voi olla se että olet jo rikkonut selästä esim. ne kuuluisat välilevyt ja nyt oireillee hieman, voi mennä siihenkin pisteeseen että ne kovat vedot on vedetty ikuisiksi ajoiksi, selkä meinaan on aika helvetin arka paikka ja kun se hajoo niin se vaivaa aina, AINA!
40:n huilivuoden jälkeen = konttorihommia, aloitin varovasti.
Leikattua polvea täytyi varoa.
Ensimmäinen 1,5v meni enne kuin uskalsin edes kokeilla kyykkyä.
Kerta viikossa mave, kerta viikossa kyykyt (etu ja taka) tuntuvat sattuvan tälläiselle rupu-ukolle.
Painot ovat tietenkin rajalliset.
Parin vuoden jälkeen, keskittymättä mitenkään maveen, ennen olkaleikkausta mave jäi tasoon 180kg = 2 x oma paino laardeineen.
Ikä ja pitkä huili varmaan rokottavat.
Rajallisilla raudoilla, maltillisesti nostellen, huonokuntoinenkin sietää tämän 1 + 1krt/vko.
Vain 40 - 50%:n painolilla olen vetänyt/kyykännyt 8 - 10 toiston sarjaa.
Muuten 5 > 1:een.
Ps. Selkäni ei ole koskaan ollut kipeä!
Voisko aloittevalle kuikelolle olla sopiva rytmi vetää mavea kerran viikossa kahtena viikkona, ja jättää aina joka kolmas viikko väliin? Montako sarjaa vaikka jotain 8-10 pituisia?
Muita apuliikkeitä mavetreenin päälle, jos sopivan korkuista pallia box-kyykkyyn ei löydy?
Kun maastaveto asento otetaan,on tarkeää että hartia/kantapää linja pysyisi samana.
Eli peilin ääressä vetoja ja jalat sen verta leveälle että linja pysyy..
Itse olen vetänyt 60kg sarjassa 192.5kg:tä joskus junnuna...
Kerta viikkoon riittää kyl hyvin,jos kerkeää palautua. Kyykky treenissä väsyy selkä ja jos vielä tekee kovan veto treenin samalle viikolle niin kyl selkä on tarpeeksi jumissa..
Ethän ole unohtanut vatsa- ja kylkilihaksia, niihin pitää saada voimaa myös.
Leuanveto lisäpainoilla mave-treenin jälkeen on hyvä konsti jolla voi helpottaa nikamien painetta.
P.S muistathan kulmasoudun, kulmasuoudun käsipainoilla, alataljan, ylätaljan, pystysoudun, maven painot korokkeella ja maven itse korokkeella painot lattialla. Noilla konsteilla saat vartalon takapuolelle lisää voimaa joka auttaa maveenkin.