En ole voimailija tai kehonrakentaja vaan lajini on eräs joukkuepeli. Tällä hetkellä on kuitenkin menossa kova, mutta oman lajin fysion tarkasti suunnittelema maksimivoima/lihaskestävyys-kuuri.
Ohjelmaan kuuluu siis tietenkin punttisaliharjoittelua. Koska salien ohjaajat ovat erittäin palveluhaluttomia, haluaisinkin kipeästi saada selvää muutamista liikkeistä, niiden tekniikoista ja mahdollisista eri suoritusmahdollisuuksista. Fysion kanssa tuli suurin osa selväksi, mutta kaipaisin vielä muutamia vinkkejä. Jos joku täällä voi niitä antaa, olisin erittäin kiitollinen.
1) Jalkakyykky, se klassinen. Tämä kuuluu myös maksimivoima ja en todellakaan halua että selkä tai polvi prakaa heti kättelyssä. Netistä löytyy vähän ristiriitaista tietoa jalkakyykyn suoritustekniikoista. Todettakoon edelleen, että tekijänä on 75 kg juniori eikä kehonrakentaja ja painot ovat tietenkin sen mukaisia. Joka tapauksessa tekniikka lienee sama kaikille.
2) Niskan takaa punnerrus seisten. Tämä tuntuu aika oudolta liikkeltä. Vähän sama kuin talja niskan taakse, mutta liikerata jää paljon pienemmäksi. Selkä suorana ja hartiat tekee tangolla työtä. Simple as that?
3) Käsien ojentajat. Nämä tehtäneen usein käsipainoilla. Mitä eri liikkeitä kannattaisi suosia?
4) Takareidet vatsamakuulla. Muita ohjeita ei ollut, minkälaista laitetta tämän suorittamiseen käytetään.
5) Takareidet/pakara istuen kts. edellinen
Hauiskääntö seisten, pohjenousut, rotaatiopenkki, selkälihakset kulmapenkissä ovatkin tuttuja, mm. tuolta löytyi http://www.nettivalmennus.net/nv/kuvasto/ joihinkin hyvät ohjeet.
Ai niin, alavatsoja ja vatsoja kierrolla voi toki tehdä monella tavalla, tutuimmat niistä ovat ihan ok, mutta tehdään matolla. Onko laitteita, jotka olisivat erikoistuneet erityisesti näihin kohtiin, ilman että treenin laatu kärsii? Ts. vaihtelevempia tapoja tehdä ne.
Eli jos noihin mainitsemiin kohtiin saisi jotain valaistusta, niin kiitollinen olisin. Homma haltun ja eikun treenaamaan!
Ohjelmaan kuuluu siis tietenkin punttisaliharjoittelua. Koska salien ohjaajat ovat erittäin palveluhaluttomia, haluaisinkin kipeästi saada selvää muutamista liikkeistä, niiden tekniikoista ja mahdollisista eri suoritusmahdollisuuksista. Fysion kanssa tuli suurin osa selväksi, mutta kaipaisin vielä muutamia vinkkejä. Jos joku täällä voi niitä antaa, olisin erittäin kiitollinen.
1) Jalkakyykky, se klassinen. Tämä kuuluu myös maksimivoima ja en todellakaan halua että selkä tai polvi prakaa heti kättelyssä. Netistä löytyy vähän ristiriitaista tietoa jalkakyykyn suoritustekniikoista. Todettakoon edelleen, että tekijänä on 75 kg juniori eikä kehonrakentaja ja painot ovat tietenkin sen mukaisia. Joka tapauksessa tekniikka lienee sama kaikille.
2) Niskan takaa punnerrus seisten. Tämä tuntuu aika oudolta liikkeltä. Vähän sama kuin talja niskan taakse, mutta liikerata jää paljon pienemmäksi. Selkä suorana ja hartiat tekee tangolla työtä. Simple as that?
3) Käsien ojentajat. Nämä tehtäneen usein käsipainoilla. Mitä eri liikkeitä kannattaisi suosia?
4) Takareidet vatsamakuulla. Muita ohjeita ei ollut, minkälaista laitetta tämän suorittamiseen käytetään.
5) Takareidet/pakara istuen kts. edellinen
Hauiskääntö seisten, pohjenousut, rotaatiopenkki, selkälihakset kulmapenkissä ovatkin tuttuja, mm. tuolta löytyi http://www.nettivalmennus.net/nv/kuvasto/ joihinkin hyvät ohjeet.
Ai niin, alavatsoja ja vatsoja kierrolla voi toki tehdä monella tavalla, tutuimmat niistä ovat ihan ok, mutta tehdään matolla. Onko laitteita, jotka olisivat erikoistuneet erityisesti näihin kohtiin, ilman että treenin laatu kärsii? Ts. vaihtelevempia tapoja tehdä ne.
Eli jos noihin mainitsemiin kohtiin saisi jotain valaistusta, niin kiitollinen olisin. Homma haltun ja eikun treenaamaan!
Vastaukset 1
Vanhimmat
1. Kyykky:
http://www.stumptuous.com/learnsquat.html
2. Älä helvetissä tee mitään liikkeitä niskan taakse! :-o Pystypunnerrus erityisesti on vaarallinen ja taljakin saattaa aiheuttaa ongelmia. Voit särkeä olkapääsi todella pahasti. Nimimerkillä kokemusta on.
3. Käsipainoilla ojentajaliike:
http://www.abcbodybuilding.com/excercise/picdumbellkickbacks.htm
4. Tarkoitat luultavasti tätä:
http://www.abcbodybuilding.com/excercise/piclegcurls.htm
5. Häh?