elikkä tavoitteena olis nostaa penkin maksimi 80kg:sta 100kg... oon nyt nostellu sellasia sarjoja kun 15*45 , 12*50 , 9*55 , 6*60 , 3*65 , 1*70 ja 1*75. onkohan tossa liikaa toistoja, ja mitenköhän kannattais muuttaa sarjoja että saisin sen nostettuu siihen 100kiloon... kiitän jo etukäteen, jos joku voisi auttaa ohjelman tekemisessä...
penkki
unelmoija
4501
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
unoihtui sanoa, että teen nämä sarjat siis maanantaina - keskiviikkona ja perjantaina..
Liikaa sarjoja ja liian monta kertaa viikossa! Treenaa kovemmin isommilla painoilla 3x10-12 ja 3x6-8 sarjoja...1x viikossa riittää et kerkee joskus ees palautumaan!
Terse!
Ensimmaiseksi
Teet aivan liikaa penkkia viikossa. Yksi kerta riittaa jos teet sen kunnolla, voit toki ottaa toisenkin kerran mutta vain kevyesti esim. 3*10 50% maksimista.
Toiseksi
Tee lyhempia toistoja esim. 3*10, 3*6-8 ja 3*2-4. Tai sitten teet pyramidia eli aloitat 10 toistolla ja pudotat toistojen maaraa sita mukaa kun paino nousee. Esimerkiksi 10*50kg, 8*55kg, 6*60kg, 4*65kg, 2*70 ja sit takas samaa rataa eli nostat toistojen maaraa samalla kun paino putoaa. Vaihda painot 4-6 viikon valein.
Kolmanneksi
Muista levata riittavasti. Lihakset kasvaa levossa - vanha sananlasku joka pitaa paikkaansa ja muista syoda riittavasti.
Et maininnut mitaan etta teetko apuliikkeita mutta suosittelen vinopenkkia, pystypunnerrusta, ranskalaisia ja vipunostoja penkilla maaten.
Ei muutakun treeni-iloa!!!
ps kay kattomassa
www.pakkotoisto.com
sielta loytyy paljon treenamiseen liittyvaa keskustelua
miljoonat kiitokset vastauksestasi!