Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    tissit?

    Moirjes!

    Olen käynyt salilla jo jonkun aikaa.Nyt haluisin erityisesti panostaa penkkiin muun ohella.Olisiko kenelläkään kokeneemmilla hyviä vinkkejä penkkiin ja vino sellaiseen?Tavoitteena olisi mahdollisimman pian saada aikaan näkyviä tuloksia.Teen rintatreeniin penkkiä, vinopenkkiä ja pystypunnerrusta.Olisi kiva saada tietoa esim. sarjoista, joita kannattaa tehdä ja milloin niitä tulisi tehdä?
    1578
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 1

    Vanhimmat

    Panostat penkkiin ja haluat näkyviä tuloksia???

    Siis haluatko nostaa enemmän rautaa penkkipunnerruksessa vai saada isommat rintalihakset?

    Jos vastaus on sekä/että niin erota massa- ja voimatreeni toisistaan. Eli penkkiä treenaat kunnon kilpatyylillä selkä kaarella, ja rintalihaksia sitten jollain järkevämmällä liikkellä.

    Tee eka lajikohtanen voimatreeni eli lähinnä penkkipunnerrusta ja vinopenkkiä. Sitten ojentajille voimatreeni(penkissähän ojentajat ovat usein se heikoin lenkki)ja sen jälkeen ojentajille muutama pidempi sarja ja viimesenä rintaan kunnon massatreeni. Ei kovin hyvä systeemi, mutta ei voi mitään.

    Toinen mahdollisuus on tehdä voimatreenit kokonaan eri päivänä kuin massatreeni. Tai sitten jaksottaa pidemmälle aikavälille, esim. kuukausi voimaa, kuukausi massaa jne..

    Voimatreeniin toistoja 1-6 ja sarjoja neljästä ylöspäin. Massatreeniin toistoja kuudesta aina kahteenkymmeneen(mikä vaan tuntuu toimivan) ylöspäin ja sarjoja 3-8...

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    jaska kirjoitti:

    Moirjes!

    Olen käynyt salilla jo jonkun aikaa.Nyt haluisin erityisesti panostaa penkkiin muun ohella.Olisiko kenelläkään kokeneemmilla hyviä vinkkejä penkkiin ja vino sellaiseen?Tavoitteena olisi mahdollisimman pian saada aikaan näkyviä tuloksia.Teen rintatreeniin penkkiä, vinopenkkiä ja pystypunnerrusta.Olisi kiva saada tietoa esim. sarjoista, joita kannattaa tehdä ja milloin niitä tulisi tehdä?

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu