joo tommosta kyselen ku toistaseks en ole koskaan tehny maastavetoo.ja nyt ajattelin et jos tekis joka toisessa selkä treenissä maastavetoo.eli normaalisti oon tehny.selkäpäivänä.
rekki/talja
kulmasoutu tanko/käsipaino
kohautus tanko/käsipaino
eli ajattelin jättää kulmasoudun tangolla pois joka toinen treeni ja korvata sen maastavedolla.onkohan liian lähellä toi jalkapäivä ku sunnuntaina on selkä ja tiistaina on jalkapäivä.meinasin et alaselkä tulee kipeeks ja sit vähän nihkeetä kyykätä,aika heikko alaselkä,ni tulee varmaa aika kipeeks maastavedossa ja varsinki ku sitä ei varsinaisesti ol koskaa treenannu. millaset sarjat/toistot kannattaa ottaa riittääkö joku 2-3 sarjaa?kannattaako testata max heti vai meneekö selkä paskaks ja kannattaako käyttää vyötä?
rekki/talja
kulmasoutu tanko/käsipaino
kohautus tanko/käsipaino
eli ajattelin jättää kulmasoudun tangolla pois joka toinen treeni ja korvata sen maastavedolla.onkohan liian lähellä toi jalkapäivä ku sunnuntaina on selkä ja tiistaina on jalkapäivä.meinasin et alaselkä tulee kipeeks ja sit vähän nihkeetä kyykätä,aika heikko alaselkä,ni tulee varmaa aika kipeeks maastavedossa ja varsinki ku sitä ei varsinaisesti ol koskaa treenannu. millaset sarjat/toistot kannattaa ottaa riittääkö joku 2-3 sarjaa?kannattaako testata max heti vai meneekö selkä paskaks ja kannattaako käyttää vyötä?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Opettele ensin tekniikka hyvin maltillisilla painoilla. Ei missään nimessä mitään maksimikokeiluja heikolla selällä, opettelematta tekniikkaa! Aluksi riittää ihan pari kevyttä sarjaa pienillä painoilla. Ajan kanssa sitten lisää rasitusta liikkeeseen.
toi että olet hiffannut, että mavee ei saa tehdä kovinkan useesti jos reenaa jalkoja, toi, että vetää joka toisessa selkäreenissä on aika pirun hyvä juttu!
on se kyllä ihan liian lähellä sitä kyykkyy toi veto, toss on vaan pari päivää, itse ajattelisin ton jotenkin näin, jos kyykkäät su. ni se veto ois vasta seur. perjantaina, sit olet aika pitkälti jo täydessä iskussa, tiedän että seuraavaksi kysyt sitä että vedosta kyykkyyn tulis vaan 1 pv välii, kun vetää pe ja kyykkää su!
Seuraava kyykkähän siirtyisi tässä tapauksessa ehkä. tiistaille tai keskiviikolle, kuitenkin aina niin, että se palautus olisi riittävä, 5-6pv vedon ja kyykyn välissä vois olla aika soppeli.
sellanen juttu, että kun reenaa penkki, kyykky, selkä/mave, vielä kaikki taljat ja kädet niin ei missään nimessä voi tehdä ohjelmaa sillä tavalla, että samat liikkeet aina samana viikonpäivänä
ei näin,
ma:penkki
ti:jalat
ke:lepo
to:kädet
pe:selkä(mave
Jos kyykkäät esim. tällä viikolla sunnuntaina niin seuraava reeni meneekin sitten esim. tiistaille tai keskiviikolle, tossa tulee niin paljon kovia reenejä, että ei niitä mitenkään saaa järkevästi ängettyä siihen 7 päivään, varsinkin kyykyssä ja vedossa, jos ne tekee raskaasti niin ehdottomasti oltava se 10-14pv palautusta!
Ei kyllä kannata repii heti maksimia, pikkuhiljaa opettelet tekniikan ja lähdet nostattaan tulosta, samalla kun etenet hitaasti, niin lihakset joita tarvit vedossa kehittyy ja tottuu vetoon, ja käytä vyötä jos se tuntuu ett sitä tarvii, eihän sitä pakko ole käyttää, jos selässä on tarpeeksi voimaa ja pystyy vetään ilman vyötä ni sehän on siinä mielessä hyvä asia että ainakin ne selkälihat vahvistuu helvetisti enemmän ku vyön kanssa, kokeile!
vähän sumplia.tehny aika kauan tolla ohjelmalla ni vaikeeta vaan siirrellä ja vaihdella paikkoja,tai ei se vaikeeta silleen ol mut..mut..tosiaan lähellä toi jalkapäivä tai rinta jalka.noita kinttuja kyl tavallaan helppo ois siirtää ku en niille muuta ku kyykkyä ja ojennuksia tee.pitää tässä rupee hieman pohtimaan.mutta kiitos noista,koitetaan jotain saada aikaan :)(tosiaan pitkään tehny ohjelmalla missä ei ol jalkoja ollenkaan,ni pystyny hyvin sovittaan treenit.nyt jalkojaki vasta vähän aikaa treenannu ja tota maastavetoo aattelin ottaa mukaan ni rupee hieman ahdasta tekemään)
Niitä lihasryhmiähän on kuitenkin monta:
Penkki ojentaja
kyykky
maastaveto
taljaliikkeet hauis
olkapäät
Eihän noita tosiaan pysty 7päivään sovittaan millään, nehän pitäs tehdä sitten peräkääin ne 5 treeniä että ne mahtuis ja sitte olet aivan puhki,
Jos saisin päättää miten tekisit niin tekisin näin:
Treenaisin Penkin apuliikkeet ojentajat n. 1krt/vk, tai 8pv välein
Olkapäissä sama homma, pystypunnerrus vipunostot, noin 7-8pv/välein
taljaliikkeet leuanvedot hauis 7-8pv/välein
JA sitten Maastaveto kyykky olisi aivan omana päivänään, mave päivänä ei mitään muuta ku mavee ja ehkä suorin jaloin vetoo pikkuhiluilla ja nämä treeni pitää jaksottaa niin, että kyykystä maveen tulisi ainakin 5-6pv välii, elikkä kun kyykkäät vaikka maananantaina ni vedät lauantaina, jopa vasta sunnuntaina ja sitten taas seuraava kyykky olisi siellä torstaina tai perjantaina, kerran viikkoon et pysty reenamaan näitä molempia liikkeitä niin, että ne kehittyisivät, mutta tälläinen jaksotus on kaiken paras, ei tietenkään ole päivän päälle noi jutut, mutta myöskään ei saa tehdö edellis päivänä taljaliikkeitä jos vetää seuraavana, voithan tehdä maven taljat samana päivänä jos jaksat, silloin vaan se mave tulisi joka toinen viikko, ei se tosiaan mitään haittaa vaikka se olisi 2vk:n välein, ei se ainakaan laske tulosta, voi tehdä ihan hyvääkin!
Minä tein myös kaikki viikossa nämä raskaatkin liikkeet ja ei tullut pidemmän päälle mitään kehitystä, sitten joku viisas sanoi, että harvenna reippaasti vetoa ja kyykkyä ni johan pomppas kymmeniä kiloja molemmat liikkeet ylöspäin, oli niin helvetin tukossa jalat selkä, että sama ku ois tuuleen pissannut, mitään ei tapahtunut.
Mutta kokeileppa vaikka pari kuukautta, näin, ja tässä on muuten se etu, kun reenaat mavenja kyykyn harvemmin, ni sä voit sitten tosiaan antaa kaikkes siellä reeneissä, ei tarvi miettiä että kuinka mä jaksan ylihuomenna kyykätä jos tänään vedän raskaasti, se helpottaa monella tasolla reeniä!!
En kyllä ymmärrä, että kuka tolvana on aikoinaan etes keksinyt tollaisen kerran viikossa lihasryhmä treenin!?
Kun teet mavea, niin heti ala-asennossa ennen nostoa jo selkä jännityksiin. Eli vedät selän niin tiukalle kuin järkevissä mitoissa saat, ja pidät sen jännityksen siellä. Jos noston alussa selkä on suorana mutta rentona, niin se suoruus ei riitä, se pyöristyy.
Eli selkä tiukkaan pakettiin jo ennen nostoa.