ja käyn poikani kanssa salilla joka toinen päivä! Vieläkö on mahkuja kehittää kroppaansa? Olen nuoruudessani bodannut ja urheillut aika paljon.
Entä lisäravinteet? Näin jossain mainostettavan "luonnon omia testosteroneja"; onko niistä apua, kun oma tuotanto on hiipumassa?
Entä lisäravinteet? Näin jossain mainostettavan "luonnon omia testosteroneja"; onko niistä apua, kun oma tuotanto on hiipumassa?
Vastaukset 6
Vanhimmat
On toki. Fiksulla ohjelmalla missä keskitytään vain ja ainoastaan perusliikkeisiin ja niiden sarjapainojen nostamiseen fiksusti, ei kuitenkaan siten että aina tykitetään ennätysraudoilla vaan välillä tehdään pienemmillä raudoilla ja pidempää sarjaa myös, vaihtelu virkistää, ei kannata vetää hermostoa tukkoon. Suunnittele fiksu progressio, jota noudatatte. Koneliikkeistä lähinnä jalkaprässi ja hack kyykky pitkiin sarjoihin, sekä pohjemasiinat. Muut liikkeet suoritatte vapailla painoilla.
Liikkeet:
Penkki, vinopenkki, alavinopenkki,kapea penkki ja samat käsipainoilla.
Leuanveto vasta/myötäotteella eri oteleveyksin
Kulmasoutu vasta/myötäotteella tangolla ja käsip.
Pystypunnerrus tangolla / käsipainoilla istuen
Sivuviparit / takaviparit kp
Hauiskääntö tangolla / käsipainoilla /hammer
Ranskalainen punnerrus tangolla / käsipainoilla
Maastaveto / Suorinjaloinveto
Jalkakyykky taka/etu
Jalkaprässi
Hack kyykky
Pohjeliike istuen / seisten
Lisäravinteista lähinnä palautusjuoma (heraproteiinia+maltoa) sekä heraa/kaseiinia välipalaprotskuksi tai sitten ihan kaupasta vaan raejuustoa/maitorahkaa/kananmunia/kalkkunasiivuja. Protskua kaksi kertaa painosi grammoissa per päivä. Esim. 80kg jamppa tarvitsee 160g proteiinia päivässä jos haluaa saada lihasta! Hiilaria tarvitaan myös. Aamulla, ennen treeniä ja TREENIN JÄLKEEN tärkeimmät ajat saada hiilaria. Muilla aterioilla sitten protskua ja hyvää rasvaa. Monivitamiini/hivennäisainevalmiste sekä Omega3 unohtui vielä, elintärkeät lisäravinteet! Kreatiini toimii toki suurimmalla osalla, mutta joitakin saattaa häiritä nestepöhötys kasvoissa. Suojaa kyllä niveliä hyvin nestekertymän ansiosta. Lääkäriltä saa kyllä testosteroni hoitoa jos oma tuotanto on hiipunut. Tribulus ym tuotteet ovat aikasta turhia. Kyllä se pitää lääkäriltä hakea testoa, jos haluaa tasoja nostella. Mutta nyt kannattaa keskittyä kunnon bodyruokaan (paljon hyviä rasvoja, jopa 30% päivän kaloreista= vaikutus suoraan testosteroni tasoihin tutkittu juttu), pitkiin yöuniin, kovaan mutta fiksuun treeniin!
asiallisesta vastauksesta!! Olen "lapsellisen" innostunut käymään salilla, vaikka ikää onkin tuo 50-v!
Salilla on helppo tehdä sellainen ohjelma, mitä lähtee hakemaan! Jos haluaa massaa ja on vähän ruipelon oloinen, ei kannattane vääntää pitkiä apuliikesarjoja. Ja päinvastoin. Mikäli liikakiloja, sarjoja pidemmiksi. Painottaa niitä kehonosia, joihin kaipaa kehitystä.
Itse olen 51 v. ja käynyt salilla vuosikymmeniä. Parhaimpia harrastuksia, mitä voi olla! Ryhti ja mieli kohenee, olo on virkeä. Saavuttaa aitoa fyysistä väsymystä. Eikä tartte vedellä hampaat irvessä, aina. Tekee huolella keskittyen sen minkä tekee! Pääasia, että on hauskaa ja hommasta nauttii!
Ensi viikonloppuna menen 8 -vuotiaan poikani kanssa. Hän kävi eka kerran ollessaan ehkäpä 4 v.
että monasti kuulee sanottavan, ettei kasvavan pojan olisi hyvä vielä aloittaa salitreeniä?
Sinun juniorisi on vasta 8-v.
Minä tein raskasta töitä poikani iässä (12-v) ja se vastasi osittain salitreeniä, eikä mitään vahinkoa kropalle tullut! Poikani on tosi innostunut treenistä!!
Viestin aloittaja
40:n vuoden tauon jälkeen aloitin varovasti 4-vuotta sitten.
Kotona ollessa käyn 5krt/vko.
Voimataso ja lihasmassa ovat osittain palautuneet.
Voimataso 60 - 80%, lihaksisto ehkä paremmin.
Uutta massaa en ole kuvitellutkaan tai tarvinnut hankkivani.
Kimmoisuus ja liikkuvuus ovat kadonneet.
Aikanaan hankitut, silloin huomaamattomat vauriot ovat nyt ilmenneet.
Kuitenkaan selkäni ei ole koskaan ollut kipeä.
Syömiseni olen ajatellut aina.
Testoista täytyy tunnustaa että rankemmalla viikolla saa eukko olla rauhassa.
Samoin, jos vedän lyhyemmin välein hieman napakammat aerobiset treenit niin ylikunnon oireet ovat selvät.
Toisaalta huiliviikoilla kuntoilu palkitsee itsensä.
Sinä olet vielä nuori mies.
Kannattaa kuitenkin varoa ääriasentojen kovempia kuormituksia ja voimatason palautumisen myötä helposti tulevaa yli-innostusta.
Itse sain uusheräämisen mave-ennätyksen kokeilussa ulkopuolisen pukaman. Onneksi tilapäisen mutta pani harkitsemaan rajoja.
Upea asi tuo yhteinen harrastus!
kannustuksesta! Ei tulisi varmaan salille mentyä ilman tuota "junioria"!! Hän pitää vanhenevan miehen kunnossa - niin henkisesti, kuin fyysisesti!! :D