Miten saan kotikonstein rintalihakset parempaan kuntoon?
Voin suoraan sanoa, että mulla on aika huonnot rintalihakset, on sellaiset "löllöt" pehmeät jossa ei ole melkein yhtään lihasta.
Olen tehnyt melkein joka päivä miesten punnerruksia ja käsipainoilla vinopenkkiä monitoimipenkin avulla (laitetaan ihan jyrkimpään kulmaan ja aletaan tekemään).
Tälläinen monitoimipenkki = http://www.netanttila.com/webapp/wcs/stores/servlet/ProductDisplay?productId=303201&storeId=1444&catalogId=1444&shopId=10006&compartmentId=10045&categoryId=38659
Mutta mikä on vikana kun ei ole yhtään tullut paremman rintalihakset muutaman kuukauden aikana?
Jos jollakin on hyviä ideoita miten saan rintalihakset parempaan kuntoon niin kertokaa mitä pitää tehdä ja monta kertaa.
Voin suoraan sanoa, että mulla on aika huonnot rintalihakset, on sellaiset "löllöt" pehmeät jossa ei ole melkein yhtään lihasta.
Olen tehnyt melkein joka päivä miesten punnerruksia ja käsipainoilla vinopenkkiä monitoimipenkin avulla (laitetaan ihan jyrkimpään kulmaan ja aletaan tekemään).
Tälläinen monitoimipenkki = http://www.netanttila.com/webapp/wcs/stores/servlet/ProductDisplay?productId=303201&storeId=1444&catalogId=1444&shopId=10006&compartmentId=10045&categoryId=38659
Mutta mikä on vikana kun ei ole yhtään tullut paremman rintalihakset muutaman kuukauden aikana?
Jos jollakin on hyviä ideoita miten saan rintalihakset parempaan kuntoon niin kertokaa mitä pitää tehdä ja monta kertaa.
Vastaukset 3
Vanhimmat
kannattaa tehdä normi penkkiä myös ja vinopenkkiä siten että se penkki nousee normaalista penkistä yhden pykälän ylöspäin eli loiva vinopenkki. Mitä jyrkemmäksi se kulma menee eli pystymmäksi sitä enemmän se ottaa olkapäihin. ton näköjään saa myös ala-asentoon, eli voit tehdä alavinopenkkiä. se ottaa myös hyvin rintoihin ja saat enemmän kiloja käyttöön siinä.
Penkkiin asetut makuulle, sitten otat kunnon kaaren selkään. Perse pysyy penkissä, selkä kaarelle, olkapäät taakse ja rintaa pystyyn. Keskity siihen laskuvaiheeseen, eli sen teet hitaasti ja punnerrusvaiheen nopeesti. Rintaa voit treenata 3x vkossa vaikka 5sarjaa per päivä, kuha et vedä ihan loppuun asti sarjoja. KYllä se kasvaa ku syöt ja treenaat sitä tarpeeks usein. Keskity tekniikkaan. Muuten menee liike suoraan olkapäille ja ojentajille. Kaikista parhaiten rintaan saat massaa kuntosalilla kun teet normipenkkiä ja siinä kasvatat rautoja, kotona loppuu raudat kesken nopeesti. Samoilla painoilla treenatessa ei lihakset kyllä kehity. Tai sitten isin autotalliin kunnon penkki tanko ja painoja iso kasa. =) www.wrange.fi
rasvan määrä kropassa voi olla syynä siihen miksi rintalihakset eivät näytä hyvältä. monella suomalaisella on ns.pullamössö ruoto eli paino voi olla ihan ok indeksien mukaan mutta rasvan määrä on korkea (rasvaprosentti yli 17) ja tällöin lihaserottuvuus on huono. tällaisissa tapauksissa suosittelen ensin rasvanpolttoa ja vasta dieetin jälkeen maltillista massakauttaa jossa nostetaan progressiivisti treenipainoja ja kasvatetaan lihasta. alkaa sitten rinnassakin näkymään!
rintoihin..saat kauheet "rintalihakset"