voisiko joku tehdä mulee ohjelman jolla saa mahdollisimman nopeasti, ja mahdollisimman paljon korotettua maksimia penkissä. tämän hetkinen maksimini on vaivainen 80kg!
ohjelma
penkkimies
81092
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
En ymmärrä miks kaikilla on hirvee kiire saada penkkitulos ylös ja nopeasti. Ehkäpä kehuiksi muille kavereille? Aika turistimaiselta kuulostaa nuo touhut!
Käy kattoo tolta sivulta se on ihan jees paikka.
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm
"on 100% varmaa että lihakset yllättyvät ja ovat ihmeissään"
"Lihakset tottuvat yllättävän äkkiä uusiin ja vanhoihin liikkeisiin "
Kaikenlaisia kivoja kommentteja sieltä löytyy :)
Ajattelinkin eilen ku lihakset oli ihan ihmeissään treenatessani niitä. Siis ihan äimänä!? Heheheh :))))
taisit tosiaan ymmärtää mistä siellä puhutaan... ;o)
tässä vähän evästystä: tee pyramidi sarjoja tyyliin 10*65%maksimista sitten 7*75% jonka jäleen pukkaat 5*80% ja sitten vielä 2-3*90
tämän jälkeen kevennät ja otat pari sarjaa vielä n 70% maksimista. korota painoja 2,5-5 kiloa viikko. varsinkin tuossa"ykksösarjassa"nousujohteisuuteen. tämä tällainen maksimikausi-tyyppinen reeni jota ei kannata koko ajan vetää. voit käyttää tämän tyyppistä nousujohteista harjoittelua muutaman viikon jonka jälkeen kannattaa lähteä peruskuntokaudella uuteen nousuun pienemmillä kuormilla ja pidemmillä sarjoilla. yksi vaihtoehto on myös tehdä pari kolme "ykkössarjaa" samalla kuormalla jonka jälkeen pari kevenettyä sarjaa. muista veryttely!!!
kapeaa penaa kandee tehä
tee kapean penan lisäks dippiä. se on oikein hyvä liike tuomaan peruskuntoa ojentajiin pitkiä sarjoja peruskuntokaudella. rinnalta lähtöön tee isoilla painoilla vinopenkkiä käsipainoilla
huomenta
käy ensin täällä lukemassa, niin pysyt terveenä ja rupeaa todella puntit nousee.
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm
tv AP