oon 20 v 178/65 poika ja lihasta tässä yritän kasvattaa. ruokapuoli on kuitenki ehkä vähän pielessä. oon tottunu elämään melko pienellä syönnillä ja epäilen että syön vieläki liian vähän lihaskasvun kannalta. aamusin syön kaurapuuroa, yliopistolla perusruuan ja illalla leipää, tonnikalaa, raejuustoa, kalkkunaa yms. proteiinin määrää oon lisänny mutta voisko joku nyt ihan konkreettisesti kertoa paljon mun tulis syödä, että lihakset kasvais. harrastan myös melko aktiivisesti lenkkeilyä. tarkotuksena olis siis saada ihan vaan peruslihasta aerobinen harjottelu tulee kuitenki aina olemaan mun kohalla ensisijaista.
tarpeeksi energiaa
pest
12304
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Eihän nyt kukaan toinen pysty kertomaan sinulle, paljonko ja mitä sun pitäisi syödä. Sehän riippuu ihan siitä, miten sun kroppa reagoi liikuntaan ja erilaiseen ruokaan.
Ihmetyttää miten yleinen kysymys tämä kuitenkin näyttää olevan. Eikö olisi paljon helpompaa kokeilla syödä enemmän ja katsoa mitä tapahtuu? Jos ei tapahdu mitään, niin sitten syö taas lisää. Yksi rahka hedelmä tms. välipala lisää päivässä tekee 200-300 kcal lisäenergiaa. Noita ripottelee lisää pitkin päivää ja kasvattaa energiaa niin kyllä sen sitten huomaa, kun alkaa olla energiaa sopivasti.
Ei ne protskut riitä lihasten kasvatukseen. Treenin jälkeen oli se puntti tai lenkki niin hiilaria koneeseen. Treenin jälkeinen ateria on päivän tärkein, sitten aamupala. Panosta niihin. Eli täysjyvä riisiä/makaronia/pastaa tms lihan/kanan/kalan kanssa, raejuustot ja tunat öljyssä voit jättää iltapalaksi. Rasvatonta maitoa ja pari tummaa leipää kaloreita tuomaan, varsinkin koulussa kannattaa santsata näitä. Kalorit ratkaisee homman, ei pelkät protskut. Hiilareita tarvitaan aikamoinen määrä jos vielä lenkkeilet. Älä ainakaan salipäivinä lenkkeile, välipäivinä vaan ja sillonkin mielellään 30-45min max. Oliiviöljyä yritä saada 3-4rkl alas tavalla tai toisella. Kaloreita saat siitä helposti ja on terveellistä. Vaikuttaa voimatasoihin. Mikään ei oo tylsempää ku ruveta laskemaan kaloreita. Jos sulla on abaut saman safkat päivittäin ni lisäile pikku hiljaa kaloreita ja kato miten paino nousee. Toi lenkkeily ei ainakaan auta painon nousussa. Aamupuuron sekaan saat ainakin kylmäpuristettua rypsiöljyä, ei maistu läpi. Puuron voisit ehkä vaihtaa mysliin jossain vaiheessa. Enemmän kaloreita eikä täytä niin paljon, saat enemmän alas tavaraa ja pitää nälkää hyvin! Iltasella voit syödä pähkinöitä. saat protskua ja rasvaa hyvin sekä kaloreita helposti. Mutta ei mitään sokerikuorrutettuja tms.
Treenin jälkeen tuhti palkkari. 50-60g hiilaria ja 40g protskua, lihaksille menee ja saat helposti kaloreita. Protskupatukoita välipalalla jos rahaa löytyy. Halpaa tää elämäntapa ei ole, mutta palkitsevaa sitten kun tulosta tulee. Muistathan treenata perusliikkeitä, koneliikkeet vähemälle. Toistot välillä 4-10 ja sarjat 3-6, välillä shokkina esim. kyykkyä 10x10. 4 salitreeniä viikkoon vähintään. Kyllä se siitä. 3h välein ruokaa koneeseen. Lisäravinteet auttaa tässä, mutta kaupasta löytyy kyllä kaikkea kun vähän miettii. Kalkkunasiivu paketin napsaisee nopeesti suusta alas. 40g protskua helposti ja pari egeä maksaa, siihen kaveriksi banskua/täysjyvä sämpylää tms.. Kaloreita kaloreita!
toi ettei salipäivinä lenkkeile..jos treenaa 4-5 kertaa viikossa ni ei pahemmin jää aikaa lenkille jos vaan väipäivinä.hyvin voi saman päivänä lenkin tehä.ei tarvii olla niin raskas lenkkimax.20-30min lenkki ja senki voi tehä kevyesti. esim 3-4 kertaa viikossa.(jalkapäivän jälkeen on kyl aika nihkeetä lähtee lenkille)
Vai 4-5 treenikertaa viikossa jo aiheuttaa sen, ettei voi mitään muuta liikuntaa harrastaa... kyllä se bodaus on maailman kovin laji!
Siis voi vittu teidän pellejen kanssa. Kuka tahansa esim. nyrkkeilijä- tai yleisurheilijaJUNNU treenaa kovempaa kuin kukaan teistä veltoista paskoista.
Ne kynisaktiiviurheiljat joille te naureskelette vetävät käytännössä joka päivä jotain treeniä ja jonain päivänä useampaa eri lajia monen tunnin verran. Te vietätte tunnin salilla 3-4 kertaa viikossa, suurimman osan ajasta istuen, ja sitten kehtaatte vielä väittää, ettei oikein aikaa ja energiaa jää muuhun toimintaan. Ja syöminenkin on niin helvetin tarkkaa touhua, että yöunet menee sen kanssa, jos ei massaa kerry.
7 ateriaa parin kolmen tunnin välein. joka aterialla runsaasti energiaa ja n.30g proteiinia. kovaa treeniä vapailla painoilla.
jolle ei ole mitään fysiologista tai urheilutieteellistä perustelua. jatkuva syöminen on sitä paitsi luonnotonta ja aiheuttaa suolistovaivoja. parempi syödä ihan normaaliin tapaan kaksi isoa ateriaa ja pari välipalaa. proteiinia on ihan turha rajata johonkin 30 grammaan. siihen ei ole mitään perustetta vaan kroppa käyttää kyllä kaiken proteiinin.
Kyllä usealle eri aterialle on olemassa perustelu.
Kun syöt sen 6-7 kertaa päivässä, kroppa tottuu siihen pikkuhiljaan. Nyt jos jätät aterian välistä, niin olo on välittömästi väsynyt ja vetämätön. Tästä on aikoinaan vedetty väärä johtopäätös, että kun syöt useasti, verensokeri pysyy tasaisena ja olo on energinen ja kropassa on koko ajan kasvuun vaadittavaa energiaa. Totuus on kuitenkin se, että useasti syömällä verensokeri nimenomaan sahaa ylös alas useasti päivän aikana. Kroppa vain tottuu saamaan sen verensokeripiikin useasti päivässä.
Eli todellakaan mitään fysiologista perustetta useasti syömiselle ei ole, eikä se ainakaan hyväksi ole. Koska kuten sanoit, useasti syöminen on luonnotonta. Parempi todellakin kropan toimivuuden ja kehityksen kannalta on syödä pari isoa ateriaa ja pari välipalaa.
vuosituhansia sitten esi-isämme söivät aina kun ruokaa käsiinsä saivat eli saattoivat syödä pitkin päivää. tosin oli myös aikoja kun ruokaa ei yksinkertaisesti saanut mutta väitös että olisi luonnotonta syödä useasti päivässä ei pidä paikkaansa.
tuollainen vastaus laitettiinkin ihan sen vuoksi että alkuperäinen kysyjä oli kiinnostunut tietämään kuinka saada tarpeeksi energiaa. jos on alipainoinen ja huono syömään niin on huomattavasti helpompi syödä monta pientä ateriaa kuin syödä itsensä tukkoon pari kertaa päivässä. lisäksi tuosta 30g protu annoksesta että se on siksi hyvä että sillä tavalla voi tarkkailla proteiinin saantia ja varmistaa että sitä tulee tarpeeksi. ei pidä paikkaansa että kroppa käyttää kaiken proteiinin mitä sisään lyödään. kaikki ei edes imeydy.
Äläpä jauha skeidaa asiasta josta et näköjään ymmärrä yhtään mitään.
Monet alkuasukkaat ovat edelleen lähellä sitä tasoa, jolla esi-isämme eli vuosituhansia sitten. Ei missään, korostan, ei missään kulttuurissa nyt, eikä aijemmin ole syöty "pitkin päivää". Meneppä vaikka Afrikkaan katsomaan alkukantaisia sivilisaatioita. Ne ei todellakaan syö pitkin päivää, vaikka ovat ehkä nykypäivänä luonnonmukaisimmassa tilassa, mitä voi olla.
Joten meneppä rassukka kirjojen ääreen, äläkä tule tänne pätemään olemattomilla tiedoillasi.
oletko alkuasukas. meidän iskä on vahvempi kun teidän iskä ja sä oot läski! (oot muuten oikeesti!!!) lol!! XD
jospa lukisit kirjas ite niin oppisit jotain - älyvapaa...
Ei se mitään, vaikka sä olet vähän keskimääräistä tyhmempi ja tiedät keskimääräistä vähemmän asioita. Kato kaikenlaisia ihmisiä on olemassa. Ei siitä tarvii vetää hernettä nenään. =)
Jospa sinä vaikka opettelisit lukemaan muutenkin kuin tavaamalla.