kyykky-tekniikka

tavote on ennen joulua 100kg kyykätä.en yksin sitä tietenkään koita,mulle riittää ku 90kg saa jonku sarjan.tietää sit suunnilleen et se 100kg menis.montas kertaa se 90kg pitää nousta et sen 100kg suunnilleen sais.

Etukyykkyä!

Kerron: Ensimmäinen asia, että kyykky tekniikan saa kuntoon on ne kunnon kengät, suosittelen että hankit oikeat kyykkykengät ja polvisiteet.
Polvisiteet ei ole mitään huijausjuttuja vaan niitä oikeasti tarvii siihen että olisi mahdollista nostaa tulosta, polvi pysyy paremmin paketiissa kun polkaset syvältä ylös, ja sellaset kengät joissa on kantapää hieman korkeampi kun etupää, mainitsit että meinaa kaatua taaksepäin, se kielii siitä että kengät on kaiketi tasapohjaiset? siks kaatuu! ja se myös kaataa taakse jos kyykkäät liian pystyssä ja näinhän se nyt meni.

ja ainakin minusta näytti siltä että teet aika pirun paljon toistoja? noilla määrillä varmasti menee jalat tukkoon. tiekemmat sarjat ei sais olla 3 toistoo pidempiä, tekniikka on entistä vaikeempi pitää kasassa kun alkaa jalat väsyyn ja menee hapoille. jos tuntuu reenin alussa jo että jalat menee sippiin ni silloin se kertoo siitä että ne ei ole palautunut, itse pidin aina kyykkyjen välissä n10pv välii, pylly selkä jalka lihakset kuitenkin kestää palautua paljo pidempään kun esim. hauis isot lihakset niin niitten kanssa pitää olla tarkempi, jalat ja selkä ku menee kunnolla jumiin ni ei muutama viikko auta mitään, mieluummin tekee liian vähän ku liikaa, ja jalat kehittyy yllättävän pienellä reenimäärällä

ja siitä etukenossa olemisesta, ei se mitään haittaa, jos olet hiukka kumarassa,tai vähän enemmänkin, ei kukaan pysty olemaan kun savipatsas kun alkaa rauta painamaan niskassa, kun muistaa vaan pitää selän ns. suorana ja perseen pitkällä, selkä ei saa olla pyöreänä. itelläkin on aina ollut enennän etukumara asento ku pysty, ja olen sentään kyykännyt "kumarassa" 260kg syväkyykystä, eikä ole missään kohdassa kehoo tuntunut pahalta, päinvastoin. jos teet sen ihan pystyssä ei siihen nostoon saa läheskään kaikkia voimavaroja käyttöön, silloin pukkaat sen pelkillä etureisillä ja sen kyllä tuntee

, en tiedä miten sijoitat tangon selkään, mutta se ei saa olla niskassa, nikamien päällä vaan sen pitää olla aika alhaalla, lapaluiden ja takaolkapäiden kieppeillä, se on vaikeaa aluksi, ja senkin takia pitää olla hieman kumarassa että se tanko pysyy siellä takaolkapäillä, ei se pysy jos olet ihan pystyssä. älä missään tapauksessa muuta tekniikkaa niin että jätät kyykyt vajaaksi, se on ihan turhaa, kaiken paras kehitys tulee kun teet sen mahd. syvältä, se kehittää koko tukilihaksistoa, kylkiä, selkää, jalkoja, vatsaa jne. vajailla kyykyillä reenaat vaan etureisiä

jos tahdot että kyykkytulos nousee niin, ei ole mitenkään välttämätöntä tehdä muita liikkeitä kuin kyykkyä, jalan ojennus koukistus on bodari liikkeitä ja niiden tarkotus on vaan muokata lihasta, voiman kanssa sillä ei mitään tekemistä, pelkkä kyykky riittää! ja pohjeliikkeet on kanssa aivan turhia, tukkii vaan pikku lihakset, pohkeet kehittyy sen mitä kehityy niin syvältä kyykättäessä.

Kokeileppa nyt näin:
Hommaat ne kengät, vähennä toistoja, kokeile löytää se kunnon asento mieti se tangon sijainti, älä usko jos joku käskee olla pystyssä kun toteemi, pidät vaan selän suorana jäykkänä ja olet vaikka kumarassa, ei haittaa mitään, päinvastoin, katsoppa näitä ammattilaisia, osa on aivan etukenossa ku ne nostaa! myös jalkojen leveys merkitsee, kapealla kyykättäessä on helpompi mennä syvään, ja saat paremmin ns. jalat alle ja sieltä on paljon helpompi ponnistaa ku se että koivet on aivan harallaan, se ensinnäkin repii nivusia.

suosittelen että otat kaksi kamua mukaan kyykkytreeniin, pelkästään se että ne oin paikalla niin auttaa sua, yksin mietit koko ajan että miten tässä käy ja silloin et pysty tekeen nostoa kunnolla. sun pitää saada tilanne siihen pisteeseen että sä unohdat se pelon isompia painoja kohtaan, sittenkun pystyt kyykkämään niin, että et pelkää ollenkaan isoja painoja vaan oikein odotat että koska saa laittaa lisää rautaa ja et kunnioita tankoa pätkääkään, nostat vaikka tuhat kiloo jos siltä tuntuu.
mäkin pelkäsin alussa, sitten kun tekniikka oli kunnossa niin ei hirvittäny yhtään, pääsi nauttimaan nostamisesta ja sama vaikka ois laittanu mitä tankoon ni oli hienoa nostaa!
on mulla pari kertaa lipsahtanu 200kg, kerran horjahdin eteenpäin ja meni niin paljon että tanko lensi pään yli, kippasin itseni nurin eteenpäin ja puskin käsillä kaikin voimin tankoa eteen, ja pääsin alta pois, sehän ei ole niinkään vaarallista jos kaadut taaksepäin, silloin et voi jäädä painojen alle, varmistaa vaan ettei muita ole takana! oli mullaki silloin selkä ja jokapaikka aivan helvetin kipeenä, kun menin nokalleen, ei siinä paljon varmistus auttanu, ei siinä voi normaali ihminen ku ihmetellä kun se kaatuu.

MUTTA TULIPA PITKÄ STOORI!!
toivottavasti sait jotakin apua tästä??
on mulla 15v kokemus kyykkäämisestä, välillä pitkään tauolla mutta kuitenkin.

Itsellani homma alkoi wörkkiä, vasta kun sain tarkempaa henkilökohtaista opastusta kyykkytenkiikkaani. ongelmia oli yllättävän paljon ja tätä ennen varsinkin alaselkä kipuili aina enemmän tai vähemmän vaikka siellä ei mitään hajalla ollutkaan (?) tuolla käyty läpi jotain tekniikkaan liittyviä asioita -http://www.personaltrainingstudio.fi/fi/kyykky