jeps nyt ollaan sit täs vaiheessa,et rupee toi tekniikka kärsimään.tossa oon aijjemmin kirjotellu kyykystä.reilu 2kk takana kyykkyä ja tässä vasta parikertaa ollu nyt kovemmat painot.viimenen kyykky juur ohitte.tommoset sarjat tein.lämmittelyt 28kg sit sarjat.5x48kg,5x68kg,4x78kg,5x68kg,10x58kg.loppuun reidenojnnuksia 2 sarjaa.otin taas tapani mukaan videon suorituksista ja oli aika kauheeta katottavaa.aikamoisessa etukenossa oli jossain vaiheessa. koitin sit et olis pystymmässä ni alaasennossa tuntu et taakse horjahtais..oli aikas pelottavaa,vaikka ei ton kummemmat painot vielä.ne isommat painot pelottaa ku tässä ylöspäin mennään pikkuhiljaa.täällä ku yksin kyykkää,ni ei ol ketää varmistamassaka.
tuntu et jalat ois ollu tukkeessa jo treenin alussa,heti ekassa sarjassa kummasti reisissä tuntu.ehkä pitää ottaa ihan kevyesti ne ensviikolla.kannattaisko tossa kuntopyörällä välipäivinä sotkee?vaikka tiiän et reidet taas helvatun kipeet huomenna.
entäs kannattaako kyykätä enää niin pohjaan?jos jättää vähän vajaaks oon aika pohjaan kyykänny.
kyykky-tekniikka
12
2267
Vastaukset
- vielä.
tavote on ennen joulua 100kg kyykätä.en yksin sitä tietenkään koita,mulle riittää ku 90kg saa jonku sarjan.tietää sit suunnilleen et se 100kg menis.montas kertaa se 90kg pitää nousta et sen 100kg suunnilleen sais.
- 64-v
Etukyykkyä!
- oikeen.
toi olkapää tykkää etukyykystä.loukannu sen joskus eikä kunnolla ol parantunu.koittanu tehä mut tuntuu vähän ikävälle,ku painot lepää tos olkapäitten päällä.painaa ilkeesti,et tekee pikkasen kipeetä.
- auttaa
oikeen. kirjoitti:
toi olkapää tykkää etukyykystä.loukannu sen joskus eikä kunnolla ol parantunu.koittanu tehä mut tuntuu vähän ikävälle,ku painot lepää tos olkapäitten päällä.painaa ilkeesti,et tekee pikkasen kipeetä.
???
- fsadfa
auttaa kirjoitti:
???
Vaikka monet on eri mieltä, niin oma kokemus on se että korkeakantaiset kengät auttaa pitämään selän paketissa. Tulee voimaakin aivan erilailla kun ryhdin myötä välitykset ovat paremmat.
- stoori kyykystä
Kerron: Ensimmäinen asia, että kyykky tekniikan saa kuntoon on ne kunnon kengät, suosittelen että hankit oikeat kyykkykengät ja polvisiteet.
Polvisiteet ei ole mitään huijausjuttuja vaan niitä oikeasti tarvii siihen että olisi mahdollista nostaa tulosta, polvi pysyy paremmin paketiissa kun polkaset syvältä ylös, ja sellaset kengät joissa on kantapää hieman korkeampi kun etupää, mainitsit että meinaa kaatua taaksepäin, se kielii siitä että kengät on kaiketi tasapohjaiset? siks kaatuu! ja se myös kaataa taakse jos kyykkäät liian pystyssä ja näinhän se nyt meni.
ja ainakin minusta näytti siltä että teet aika pirun paljon toistoja? noilla määrillä varmasti menee jalat tukkoon. tiekemmat sarjat ei sais olla 3 toistoo pidempiä, tekniikka on entistä vaikeempi pitää kasassa kun alkaa jalat väsyyn ja menee hapoille. jos tuntuu reenin alussa jo että jalat menee sippiin ni silloin se kertoo siitä että ne ei ole palautunut, itse pidin aina kyykkyjen välissä n10pv välii, pylly selkä jalka lihakset kuitenkin kestää palautua paljo pidempään kun esim. hauis isot lihakset niin niitten kanssa pitää olla tarkempi, jalat ja selkä ku menee kunnolla jumiin ni ei muutama viikko auta mitään, mieluummin tekee liian vähän ku liikaa, ja jalat kehittyy yllättävän pienellä reenimäärällä
ja siitä etukenossa olemisesta, ei se mitään haittaa, jos olet hiukka kumarassa,tai vähän enemmänkin, ei kukaan pysty olemaan kun savipatsas kun alkaa rauta painamaan niskassa, kun muistaa vaan pitää selän ns. suorana ja perseen pitkällä, selkä ei saa olla pyöreänä. itelläkin on aina ollut enennän etukumara asento ku pysty, ja olen sentään kyykännyt "kumarassa" 260kg syväkyykystä, eikä ole missään kohdassa kehoo tuntunut pahalta, päinvastoin. jos teet sen ihan pystyssä ei siihen nostoon saa läheskään kaikkia voimavaroja käyttöön, silloin pukkaat sen pelkillä etureisillä ja sen kyllä tuntee
, en tiedä miten sijoitat tangon selkään, mutta se ei saa olla niskassa, nikamien päällä vaan sen pitää olla aika alhaalla, lapaluiden ja takaolkapäiden kieppeillä, se on vaikeaa aluksi, ja senkin takia pitää olla hieman kumarassa että se tanko pysyy siellä takaolkapäillä, ei se pysy jos olet ihan pystyssä. älä missään tapauksessa muuta tekniikkaa niin että jätät kyykyt vajaaksi, se on ihan turhaa, kaiken paras kehitys tulee kun teet sen mahd. syvältä, se kehittää koko tukilihaksistoa, kylkiä, selkää, jalkoja, vatsaa jne. vajailla kyykyillä reenaat vaan etureisiä
jos tahdot että kyykkytulos nousee niin, ei ole mitenkään välttämätöntä tehdä muita liikkeitä kuin kyykkyä, jalan ojennus koukistus on bodari liikkeitä ja niiden tarkotus on vaan muokata lihasta, voiman kanssa sillä ei mitään tekemistä, pelkkä kyykky riittää! ja pohjeliikkeet on kanssa aivan turhia, tukkii vaan pikku lihakset, pohkeet kehittyy sen mitä kehityy niin syvältä kyykättäessä.
Kokeileppa nyt näin:
Hommaat ne kengät, vähennä toistoja, kokeile löytää se kunnon asento mieti se tangon sijainti, älä usko jos joku käskee olla pystyssä kun toteemi, pidät vaan selän suorana jäykkänä ja olet vaikka kumarassa, ei haittaa mitään, päinvastoin, katsoppa näitä ammattilaisia, osa on aivan etukenossa ku ne nostaa! myös jalkojen leveys merkitsee, kapealla kyykättäessä on helpompi mennä syvään, ja saat paremmin ns. jalat alle ja sieltä on paljon helpompi ponnistaa ku se että koivet on aivan harallaan, se ensinnäkin repii nivusia.
suosittelen että otat kaksi kamua mukaan kyykkytreeniin, pelkästään se että ne oin paikalla niin auttaa sua, yksin mietit koko ajan että miten tässä käy ja silloin et pysty tekeen nostoa kunnolla. sun pitää saada tilanne siihen pisteeseen että sä unohdat se pelon isompia painoja kohtaan, sittenkun pystyt kyykkämään niin, että et pelkää ollenkaan isoja painoja vaan oikein odotat että koska saa laittaa lisää rautaa ja et kunnioita tankoa pätkääkään, nostat vaikka tuhat kiloo jos siltä tuntuu.
mäkin pelkäsin alussa, sitten kun tekniikka oli kunnossa niin ei hirvittäny yhtään, pääsi nauttimaan nostamisesta ja sama vaikka ois laittanu mitä tankoon ni oli hienoa nostaa!
on mulla pari kertaa lipsahtanu 200kg, kerran horjahdin eteenpäin ja meni niin paljon että tanko lensi pään yli, kippasin itseni nurin eteenpäin ja puskin käsillä kaikin voimin tankoa eteen, ja pääsin alta pois, sehän ei ole niinkään vaarallista jos kaadut taaksepäin, silloin et voi jäädä painojen alle, varmistaa vaan ettei muita ole takana! oli mullaki silloin selkä ja jokapaikka aivan helvetin kipeenä, kun menin nokalleen, ei siinä paljon varmistus auttanu, ei siinä voi normaali ihminen ku ihmetellä kun se kaatuu.
MUTTA TULIPA PITKÄ STOORI!!
toivottavasti sait jotakin apua tästä??
on mulla 15v kokemus kyykkäämisestä, välillä pitkään tauolla mutta kuitenkin.- 64-v
Pään asento ja katseen suunta kannattaa mielestäni ottaa huomioon!
Samoin hengityksen rytmitys!
Lisäsin kuitenkin vaikka lienevät sarjassa "itsestään selviä asioita"? - hyvät
kirjotukset oli.ehkä ne kengät tosiaan pitää hommata,lenkkarit oli viimeks.juu kyllä se selkä suht suorana sentään on,vaikka etukenossa välillä meniki ja tanko on suht alhaalla selässä,tietää ku ei ol tullu kipeeks ranka tuolta ylhäältä,mitä alussa tuli,oon koittanu laskee alemmas sitä.perse ihan helvetin kipee..heh..ja reidetki taasen.varmaan otan sen kevyen ensviikolla ni pääsee palautuu paikat sit seuraavaan kertaan kunnolla.koittas sit ottaa vähemmän toistoja sarjoissa.turvaraudat ois aika kova sana.ku sais tehtyy jossain.tosta vyöstä ei mitään,et kannattaako käyttää vai ei?
- kunnossa.
64-v kirjoitti:
Pään asento ja katseen suunta kannattaa mielestäni ottaa huomioon!
Samoin hengityksen rytmitys!
Lisäsin kuitenkin vaikka lienevät sarjassa "itsestään selviä asioita"?mitä videolta kattonu.ja hegityksen rytmitys noissa kovissa nostoissa myös ottanu huomioon.
- kirjottaja
hyvät kirjoitti:
kirjotukset oli.ehkä ne kengät tosiaan pitää hommata,lenkkarit oli viimeks.juu kyllä se selkä suht suorana sentään on,vaikka etukenossa välillä meniki ja tanko on suht alhaalla selässä,tietää ku ei ol tullu kipeeks ranka tuolta ylhäältä,mitä alussa tuli,oon koittanu laskee alemmas sitä.perse ihan helvetin kipee..heh..ja reidetki taasen.varmaan otan sen kevyen ensviikolla ni pääsee palautuu paikat sit seuraavaan kertaan kunnolla.koittas sit ottaa vähemmän toistoja sarjoissa.turvaraudat ois aika kova sana.ku sais tehtyy jossain.tosta vyöstä ei mitään,et kannattaako käyttää vai ei?
vastaa: käytä vyötä jos tahdot, eihän kaikki käytä, kyllähän se tukee keskikroppaa ja ehkäiseen vammoja, mutta jos tuntuu että on hyvä kyykätä ja selkä pysyy ryhdissä ni anna mennä vaan ilman, mutta kyllä kuitenkin sen vyön kannalla olen, jos pitäs päättää. Mitä mieltä olit siittä kyykyn ja vedon suhteesta, niistä palautuksista, tuntuuko liian pitkältä?
saattaa alusk tuntuu ja onaina vaihtoehtoja, jos tahdot kyykätä ja vetää vaikka 8-9pv välein ni vähennät aika reippaasti toistoja, pitkät sarjat veks ja teet niin että kaikki paukut ei ole loppu treenin päätteeksi, sillain voit tehdä usemmin, mutta suosittelen ehdottomasti sitä pitempää palautusta, silloin ei tarvi miettiä mitään seuraavaa treeniä, saa jyskyttää niin paljon ku kykenee, ja ehtii seuraavaan kertaan palautua, mulla muuten ois ylimääräiset kyykkykengät 42 kokoa, jos asut uudellamaalla ni saat ne ilman? - 64-v
kunnossa. kirjoitti:
mitä videolta kattonu.ja hegityksen rytmitys noissa kovissa nostoissa myös ottanu huomioon.
Kovat nostot, otettu huomioon?
Missä kulkee raja?
Minkä teet, tee huolella ja oikein!
Kaikissa kyykyissä, kiloihin katsomatta, asento ja hengitys oikein.
Osa porukasta ei oivalla vyön käytön todellista luonnetta kyykyissä ja mavessa.
Vyö tukee selkää välillisesti vatsaontelon kautta.
Alhaalle mennessä keuhkoissa ilmaa noin 2/3, hengityksen pidätys ja paineen puristus vyötä vasten tukemaan selkää.
Käytä vyötä vain tarvittaessa. Isot raudat tai pitemmät sarjat.
- kyykkytoimii
Itsellani homma alkoi wörkkiä, vasta kun sain tarkempaa henkilökohtaista opastusta kyykkytenkiikkaani. ongelmia oli yllättävän paljon ja tätä ennen varsinkin alaselkä kipuili aina enemmän tai vähemmän vaikka siellä ei mitään hajalla ollutkaan (?) tuolla käyty läpi jotain tekniikkaan liittyviä asioita -http://www.personaltrainingstudio.fi/fi/kyykky
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Suomi on täysin sekaisin
Jo ties monettako päivää hirveä itku ja poru jostain helvetin nilviäisistä. https://www.is.fi/taloussanomat/art-20000104244655Ensimmäisestä kohtaamisesta saakka
minulla on ollut hämmentynyt olo. Miten voit tuntua siltä, että olisin tuntenut sinut aina? Sinun kanssasi on yhtä aikaa141660Aivan täysin tahallinen teko
Ei mitään puolusteluja, eikä selittelyitä. Kuljettajalle kerrottiin asiasta siinä paikanpäällä, mutta silti hän ajoi ves911401Suomussalmi saatu vihdoin maailmankartalle!
Nyt kun Suomussalmi on vihdoin viimein saatu ennennäkemättömällä tavalla maailman tietoisuuteen niin voitaisiin järjestä521309Olet saanut minut sekoamaan
Tunteiden ristiaallokossa vellominen on ollut melkoinen kokemus. Ei kukaan ole saanut minua niin raiteiltaan kuin sinä.171204Mainehaitta metsäkonefirmalle
Hukkajoen tapahtumista liikkuu paljon huhuja. Eikö kannattaisi julkaista raakkuja tuhonneen metsäkoneyrityksen nimi, kos501141Oho! Maajussi-Kallelta pakit saanut morsioehdokas Miss Suomi -kisoissa! Tunnistaisitko hänet nyt?
Hmm, tunnistaisitko?!? Onnea missihulinoihin! Lue lisää ja katso kuvat: https://www.suomi24.fi/viihde/oho-maajussi-01055Myönnän sinulle nyt
Että olen erittäin mustasukkainen sinusta jo nyt. Ikävä on tämä tunne, kun tietämättömyyden solista nousee myrkkyä miele54950Olen käyttäytynyt ristiriitaisesti
eikä minusta varmaankaan ota mitään selvää. Se johtuu siitä, kun järki sanoo ei, ei, ei ja sydän sanoo kyllä, kyllä, kyl60829Pysytäänkö nainen
edelleen yhtä viileän tyynenä kun nähdään. Uskotko että tahtoessani saisin murettua tyyneytesi hyvin helposti.54827