Toimiiko systeeminä 2-jakoisessa että jokatoisella kerralla pitkää sarjaa keveillä painoilla ja joka toisella enemmän voimapainotteista lyhyillä sarjoilla? Pelkkää voimaa tekemällä tahtoo tulla ylikunto -> tulokset laskuun, ja pelkkää pitkää tekemällä taas ei tule voimaa ollenkaan.
Vai olisiko parempi esim. kuukausi voimaa ja kuukausi pitempää sarjaa?
Vai olisiko parempi esim. kuukausi voimaa ja kuukausi pitempää sarjaa?
Vastaukset 5
Vanhimmat
järkevintä on treenata yhtä ominaisuutta kerrallaan.
mitä tuumaisit jos 100 metrin juoksijan ohjelmaan kuuluisi 20 kilometrin juoksut?
tai maratoonari treenaisi maratonjuoksua 100 metrin pyrähdyksillä?
sama juttu se toimii voimailussakin, treenaa yhtä ominaisuutta kerrallaan näin pääsääntöisesti.
eli se on parempi juuri kuten kysyit...kuukausi voimaa kuukausi pitempää sarjaa jne....
1kk toistot 2-4
1kk 6-8
1kk 12-15
sopii myös täysin systeemiin jossa treenaat kaikki lihat 2 kertaa viikossa läpi.
ainoastaan vaihdat toiseen treeniin toiset liikkeet ja voimakaudella tietenkin ainoastaan pääliikkeissä toistot 2-4 ja muut liikkeet voimakaudella hieman fiilistellen pidemmillä (6-...) sarjoilla.
ja treenaa lihasryhmnät tosissaan,kerran viikossa ja vaikka joka 5 viikko kevytviikko,ni johan rupee tapahtumaan :)
kokeiltu on. ei vaan riitä tuo kerta viikkoon, vaikka bodarit sanois mitä.
Perusteet löytyvät sieltä.
voimaa tulee myös silloin kun tekee pitkää sarjaa.