Vinkkejä 12-vuotiaalle?

Mut eikös ne laitteet kuntosalilla ole säädetty aikuisille? Kuinka pitkä poikasi on?
Muuten olen kyllä kiinnosunut kuntosalista, että jos voisi mennä niin heti menekin, mutta äitini ainakin sanoo että laitteet on säädetty aikuisien mittoihin.

Keskustelun aloittanut kirjoitti:

Mut eikös ne laitteet kuntosalilla ole säädetty aikuisille? Kuinka pitkä poikasi on?
Muuten olen kyllä kiinnosunut kuntosalista, että jos voisi mennä niin heti menekin, mutta äitini ainakin sanoo että laitteet on säädetty aikuisien mittoihin.

ovat säädettäviä. Poikani ei ole kovin pitkä, mutta on vain yksi jalkateline salilla, jota ei voi säätää hänen kokoiselleen.
Onkin tärkeää, että Sulla olisi joku aikuinen eka kerralla mukana näyttämässä laitteiden säädöt ja ENNEN KAIKKEA oikeat liikkeet niissä!! Tsemppiä harjoitteluun!!! :D

Jep kannattaa harrastella kaikenlaista. Fudista, korista kavereiden kanssa, pikajuoksua/spurtteja lyhyitä matkoja -> apua reisienlihasten kasvatuksessa -> aktivoi nopeita lihassoluja joilla on merkittävin kyky kasvattaa lihasta, tästä on hyötyä myöhemmin usko pois. Kotona voit tehdä leuanvetoa vastaotteella ja myötäotteella rauhallisella tekniikalla keskity rauhalliseen alaslaskuun, selkä ja hauikset kasvavat parhaiten leuanvedoilla. Dippiä omalla painolla, ainakin pururadoilta löytyy semmoinen v-muotoinen dippiteline ja leuanvetotanko. Sitten on niitä tukkeja missä voit harjoitella pystypunnerrusta, eli nostat tukin rinnan korkeuteen ja siitä ylös, vaikka pari kolme sarjaa lähelle maximia. Mutta älä hajoita paikkoja, rauhallisesti ja jos on liian painava niin tee enemmän punnerruksia. Vahvistaa olkapäitä, ojentajia ja keskikroppaa tuo pukin nosto. Suoria ja vinoja vatsoja vatsatelineessä, alaselkää yms.. Punnerruksia leveällä ja kapealla otteella, nyrkit maassa otteella. Ei riuhtoen vaan hyvälllä tekniikalla siten että rinta koskettaa maahan. Salille voi mennä siinä 15v ikäisenä, tai isin autotalliin ostat painot ja penkin yms. Siihen asti tee noita kuvaamiani liikkeitä. Auttavat varmasti kun lähdet tekemään perusliikkeitä vapailla painoilla. Kaverini teki nuorena lähes joka ilta punnerruksia, leukoja yms ja oli 16vuotiaana paljon isompi kuin muut ja mm. penkistä nousi isoja tuloksia, joten treenaile pohjia rauhassa ja syö paljon että kasvat! Koulussa maitoa raejuustoa,kasviksia ja sapuskaa PALJON. Muistan itse kun lopetin maidonjuonnin niin pituuskasvu lakkasi siihen paikkaan, eli juo maitoa PALJON jos haluat kasvaa, se vahvistaa luustoa ja proteiinin vaikutuksista lienee turha kertoa sen enempää! Aina kun olet treenannut jotain niin ruokaa huiviin! Pelkoa lihomisesta ei ole. Kanaa, lihaa, kalaa, vihanneksia, kasviksia, pastaa, makaronia yms kaikkea huiviin vaan! Pidä kirjaa noista omista tuloksista. Pyri tekemään aina enemmän ja enemmän.. Punnerruksia ei tarvitse tehdä esim. kerralla 50, vaan voit jakaa esim. 20 20 20 20 20 yms..Välillä voit kokeilla toki maximia. Leuoissa sama juttu!

M30Hki kirjoitti:

Jep kannattaa harrastella kaikenlaista. Fudista, korista kavereiden kanssa, pikajuoksua/spurtteja lyhyitä matkoja -> apua reisienlihasten kasvatuksessa -> aktivoi nopeita lihassoluja joilla on merkittävin kyky kasvattaa lihasta, tästä on hyötyä myöhemmin usko pois. Kotona voit tehdä leuanvetoa vastaotteella ja myötäotteella rauhallisella tekniikalla keskity rauhalliseen alaslaskuun, selkä ja hauikset kasvavat parhaiten leuanvedoilla. Dippiä omalla painolla, ainakin pururadoilta löytyy semmoinen v-muotoinen dippiteline ja leuanvetotanko. Sitten on niitä tukkeja missä voit harjoitella pystypunnerrusta, eli nostat tukin rinnan korkeuteen ja siitä ylös, vaikka pari kolme sarjaa lähelle maximia. Mutta älä hajoita paikkoja, rauhallisesti ja jos on liian painava niin tee enemmän punnerruksia. Vahvistaa olkapäitä, ojentajia ja keskikroppaa tuo pukin nosto. Suoria ja vinoja vatsoja vatsatelineessä, alaselkää yms.. Punnerruksia leveällä ja kapealla otteella, nyrkit maassa otteella. Ei riuhtoen vaan hyvälllä tekniikalla siten että rinta koskettaa maahan. Salille voi mennä siinä 15v ikäisenä, tai isin autotalliin ostat painot ja penkin yms. Siihen asti tee noita kuvaamiani liikkeitä. Auttavat varmasti kun lähdet tekemään perusliikkeitä vapailla painoilla. Kaverini teki nuorena lähes joka ilta punnerruksia, leukoja yms ja oli 16vuotiaana paljon isompi kuin muut ja mm. penkistä nousi isoja tuloksia, joten treenaile pohjia rauhassa ja syö paljon että kasvat! Koulussa maitoa raejuustoa,kasviksia ja sapuskaa PALJON. Muistan itse kun lopetin maidonjuonnin niin pituuskasvu lakkasi siihen paikkaan, eli juo maitoa PALJON jos haluat kasvaa, se vahvistaa luustoa ja proteiinin vaikutuksista lienee turha kertoa sen enempää! Aina kun olet treenannut jotain niin ruokaa huiviin! Pelkoa lihomisesta ei ole. Kanaa, lihaa, kalaa, vihanneksia, kasviksia, pastaa, makaronia yms kaikkea huiviin vaan! Pidä kirjaa noista omista tuloksista. Pyri tekemään aina enemmän ja enemmän.. Punnerruksia ei tarvitse tehdä esim. kerralla 50, vaan voit jakaa esim. 20 20 20 20 20 yms..Välillä voit kokeilla toki maximia. Leuoissa sama juttu!

Oma penska esimerkkinä.

6-v aloitti paini- ja yu-harjoitukset.
Lähempänä 10-v myös kilpaili.
12-v tuli lisänä nyrkkeily.
Nyrkkeilyliiton mestaruuskisojen kaksi hopeaa.

15-v joutui aloittamaan parran ajon.
Ranteen mukaan kasvu oli kutakuinkin lopuillaan.

Pyysi penkkiohjelmaa. Alku 15-v 85kg. 6:n viikon jälkeen 120kg. Oma paino noin 75kg.
Aloitimme normaalin punttitreenin.
16-v keväällä takayykky syvältä 150kg.
Poikien SM-puntissa neljäs. Pienellä suoritusvarmuudella olisi tullut hopeaa.

Kahdessa heittolajissa useana vuotena tilastoissa 6:n porukassa.

Minä pidin huolen sopivasta ravinnosta alusta alkaen.

Tällä litanialla haluan vahvistaa perustelusi monipuoliseksi liikunnaksi ennen murrosiän loppua.

Pohjat kun ovat kunnossa niin valitsemassaan lajissa syntyy tulosta.
Malttia täytyy olla!

Jatkossa meidän heppu valitsi opiskelun ja saliharrastuksen.
Ja se näkyy, jos sitä pitää tärkeänä.

M30Hki kirjoitti:

Jep kannattaa harrastella kaikenlaista. Fudista, korista kavereiden kanssa, pikajuoksua/spurtteja lyhyitä matkoja -> apua reisienlihasten kasvatuksessa -> aktivoi nopeita lihassoluja joilla on merkittävin kyky kasvattaa lihasta, tästä on hyötyä myöhemmin usko pois. Kotona voit tehdä leuanvetoa vastaotteella ja myötäotteella rauhallisella tekniikalla keskity rauhalliseen alaslaskuun, selkä ja hauikset kasvavat parhaiten leuanvedoilla. Dippiä omalla painolla, ainakin pururadoilta löytyy semmoinen v-muotoinen dippiteline ja leuanvetotanko. Sitten on niitä tukkeja missä voit harjoitella pystypunnerrusta, eli nostat tukin rinnan korkeuteen ja siitä ylös, vaikka pari kolme sarjaa lähelle maximia. Mutta älä hajoita paikkoja, rauhallisesti ja jos on liian painava niin tee enemmän punnerruksia. Vahvistaa olkapäitä, ojentajia ja keskikroppaa tuo pukin nosto. Suoria ja vinoja vatsoja vatsatelineessä, alaselkää yms.. Punnerruksia leveällä ja kapealla otteella, nyrkit maassa otteella. Ei riuhtoen vaan hyvälllä tekniikalla siten että rinta koskettaa maahan. Salille voi mennä siinä 15v ikäisenä, tai isin autotalliin ostat painot ja penkin yms. Siihen asti tee noita kuvaamiani liikkeitä. Auttavat varmasti kun lähdet tekemään perusliikkeitä vapailla painoilla. Kaverini teki nuorena lähes joka ilta punnerruksia, leukoja yms ja oli 16vuotiaana paljon isompi kuin muut ja mm. penkistä nousi isoja tuloksia, joten treenaile pohjia rauhassa ja syö paljon että kasvat! Koulussa maitoa raejuustoa,kasviksia ja sapuskaa PALJON. Muistan itse kun lopetin maidonjuonnin niin pituuskasvu lakkasi siihen paikkaan, eli juo maitoa PALJON jos haluat kasvaa, se vahvistaa luustoa ja proteiinin vaikutuksista lienee turha kertoa sen enempää! Aina kun olet treenannut jotain niin ruokaa huiviin! Pelkoa lihomisesta ei ole. Kanaa, lihaa, kalaa, vihanneksia, kasviksia, pastaa, makaronia yms kaikkea huiviin vaan! Pidä kirjaa noista omista tuloksista. Pyri tekemään aina enemmän ja enemmän.. Punnerruksia ei tarvitse tehdä esim. kerralla 50, vaan voit jakaa esim. 20 20 20 20 20 yms..Välillä voit kokeilla toki maximia. Leuoissa sama juttu!

Kiitos näistä vinkeistänne!