Millä saan etukyykkyyn keskikroppaan voimaa? Teen 90kg:lla lyhyttä sarjaa, jaloissa riittää potkua paljon kovempiin rautoihin, mutta keskikroppa ei meinaa jaksaa. :( Millä liikkeillä saan nopeasti keskikroppaan voimaa? Liikkeet, toistomäärät, sarjat, harjoituskerrat vkossa?
Kiitän!
Kiitän!
Vastaukset 2
Vanhimmat
treenaa vatsaa ja selkää. Selkätreeninä toimii hyvin kun teet maastavetoa pitkää sarjaa(12-14 toistoa) pienillä painoilla, huom. niin pienillä että tekniikka ja selkä pysyy 100% kasassa koko suorituksen ajan. Tuo vahvistaa mm. alaselän heikkoja kohtia tehokkaammin kuin lyhyet raskaat sarjat.
naurattaa nämä tyypit jotka tarvitsevat NOPEASTI aina joko voimaa tai lihaksia.
nopeasti voimailussa saa muuta kuin jännevaivoja ja kyrvän otsaan.
1.tee istumaannousuja niin, että voit säätää laudan jyrkkyys kulmaa. käytä lisäpainoja joko sylissä tai niskassa. joku tulee sulle sanomaan tästä että liike käy lonkan lihaksiin eikä vatsoihin. sano näille että suksikaa vittuun, että sä kyykkäät vuosien kuluessa 250 kg ilman vyötä ja siteitä.
2.tee jalkojen nostoja joko puolapuissa tai leuanvetotangossa roikkuen. pyri käyttämään jaloissa lisäpainoja. tee välillä ainoastaan pitoja eli nostat jalat ylös ja pidättelet ylhäällä esim.5 sekuntia ja tämä on yksi toisto.
3.käy istumaan lattialle, ota levypaino käsiin, koukista hieman jalkoja, nosta kantapäät ilmaan, siirrä levypainoa puolelta toiselle lähes maahan osuen. vaihtele eripainoisia levyjä.
4.tee kylkinostoja joko vapaalla tangolla tai smith-telineessä. ota tanko käteen ja heijaa ylävartaloa puolelta toiselle niin syvään kuin menee. vaihtele painoja.
5.tee vaihtelun vuoksi kaikkia muitakin vatsalihasliikkeitä. mm. linkkuveistä ja rutistuksia jne...
6. 2 kertaa viikossa riittää mainiosti. vatsatlihakset ovat lihaksia kuten muutkin lihakset. et tee jaloillekaan 7 kertaa viikossa treeniä tai rinnalle. yksi liike per kerta riittää mainiosti. tee eri liikkeet eri päivinä.
7.kun kyykkyohjelmasi alkaa tuntua raskaalta, voit jättää nämä lonkkaan kohdistuvat liikkeet kuten istumaannousut vähemmälle, et vedä ainakaan tappiin saakka, jätä ainakin toistoja varaa,tai vähäksi aikaa jopa kokonaan pois. jos vedät näillä samaan aikaan joka kerta piippuun, niin saat lonkanseutusi tukkoon ja kyykyt käy hankaliksi.
8. noudata vatsassa samoja juttuja kuin muussakin treenissä. tee vatsoille lyhyttä sarjaa raskailla painoilla, tee vatsoille pitkää sarjaa ilman lisäpainoja. esim. 1 kk raskailla painoilla ja 1 kk ilman lisäpainoja. muista että teet mitä tahansa joko raskasta tai kevyttä jaksoa, niin älä vedä sarjoja pääsääntöisesti tappiin saakka, jätä toisto pari varaa. harvemmin teet niin, että vedät aivan piippuun.
9.helpoin tapa kasvattaa etukyykkypainoja, on harrastaa tätä koko ikänsä. se on helpoin tapa saada tuloksia aikaan. :)