Miten syödä vähemmän?

kieltäytymiselle ei ole enää aikoihin todettu olevan perusteita. Päinvastoin laihdutusasiantuntijat (ravitsemusterapeutit, Painonvartijat, Kiloklubi, Keventäjät muutamia mainitakseni) korostavat, että vain päivän kokonaisklorimäärällä on merkitystä, ei sillä mihin aikaan syö. Jos harrastaa illalla liikuntaa, syömättömyys klo 18 jälkeen on jopa haitallista, eikä siitä muillekaan merkittävää hyötyä ole.

Puolet päivän energiasta olisi hyvä olla syötynä, kun puolet valveillaoloajasta on kulunut, eli noin klo 16. Tämä ehkäisee hallitsemattomia syömishimoja ja mielitekoja illalla. Muuten illallakin voi syödä. Esim. pieni proteiinipitoinen iltapala vähän ennen nukkumaanmenoa on täysin paikallaan.

Tottakai saa syödä kuuden jälkeen. Ei sillä ole mitään väliä milloin syö, kunhan päivän energiansaanti on kohdillaan. Ei illalla syöty ruoka mitenkään mystisesti varastoidu sen enempää kuin päivälläkään syöty. Vanhojen mummojen uskomus.

Kamalaa mennä maha tyhjänä nukkumaan, johan se kurninta estää unen tulon.

laihduttaja kirjoitti:

kieltäytymiselle ei ole enää aikoihin todettu olevan perusteita. Päinvastoin laihdutusasiantuntijat (ravitsemusterapeutit, Painonvartijat, Kiloklubi, Keventäjät muutamia mainitakseni) korostavat, että vain päivän kokonaisklorimäärällä on merkitystä, ei sillä mihin aikaan syö. Jos harrastaa illalla liikuntaa, syömättömyys klo 18 jälkeen on jopa haitallista, eikä siitä muillekaan merkittävää hyötyä ole.

Puolet päivän energiasta olisi hyvä olla syötynä, kun puolet valveillaoloajasta on kulunut, eli noin klo 16. Tämä ehkäisee hallitsemattomia syömishimoja ja mielitekoja illalla. Muuten illallakin voi syödä. Esim. pieni proteiinipitoinen iltapala vähän ennen nukkumaanmenoa on täysin paikallaan.

Lue lisää

Siis syöminen myöhään vaikuttaa lähinnä psyykkisesti. Jos syö tai ei syö illalla, aamulla on kuitenkin nälkä, mutta jos on syönyt illalla ja aamulla syö kuten ei olisi syönyt illalla, saattaa huomaamatta tulla enemmän kaloreita, ihan siis nälkäänsä syöden, kuin kuluttaa. Tämä tietysti vaihtelee ihmisestä toiseen, mutta voipi olla, että monet illalla ruokailevat syövät tuon iltapalan "kaiken muun päivän ruuan lisäksi".

perääkin olla kirjoitti:

Siis syöminen myöhään vaikuttaa lähinnä psyykkisesti. Jos syö tai ei syö illalla, aamulla on kuitenkin nälkä, mutta jos on syönyt illalla ja aamulla syö kuten ei olisi syönyt illalla, saattaa huomaamatta tulla enemmän kaloreita, ihan siis nälkäänsä syöden, kuin kuluttaa. Tämä tietysti vaihtelee ihmisestä toiseen, mutta voipi olla, että monet illalla ruokailevat syövät tuon iltapalan "kaiken muun päivän ruuan lisäksi".

Lue lisää

Puhu omasta puolestasi vain. Ei minulla ainakaan ole aamulla nälkä. Minä syön aina iltapainotteisesti ja minun rytmini on sellainen. Illalla syön tukevan iltapalan, ja aamulla en yleensä heti herättyäni syö mitään. Usein syön vasta lounaan.

Sitäpaitsi, aamulla kroppa erittää herkemmin insuliinia, joten voi olla että aamulla syödystä ruoasta jopa isompi osa varastoituu rasvaksi. Sillä ei sinänsä tietenkään ole merkitystä koska vain kokonaisenergian saanti ratkaisee laihtuuko ihminen vai ei.

laihduttaja kirjoitti:

kieltäytymiselle ei ole enää aikoihin todettu olevan perusteita. Päinvastoin laihdutusasiantuntijat (ravitsemusterapeutit, Painonvartijat, Kiloklubi, Keventäjät muutamia mainitakseni) korostavat, että vain päivän kokonaisklorimäärällä on merkitystä, ei sillä mihin aikaan syö. Jos harrastaa illalla liikuntaa, syömättömyys klo 18 jälkeen on jopa haitallista, eikä siitä muillekaan merkittävää hyötyä ole.

Puolet päivän energiasta olisi hyvä olla syötynä, kun puolet valveillaoloajasta on kulunut, eli noin klo 16. Tämä ehkäisee hallitsemattomia syömishimoja ja mielitekoja illalla. Muuten illallakin voi syödä. Esim. pieni proteiinipitoinen iltapala vähän ennen nukkumaanmenoa on täysin paikallaan.

Lue lisää

tuon tietosi saanut??? Itse oon tätä kaavaa noudattanut lääkärin suosituksella, eipä oo koskaan ylipainoa ollut. Kyllähän tähän kaikkeen vaikuttaa elimistön insuliinintuotanto ja kortisonipitoisuuden vaihtelut. Syö mun puolesta päivän kalorimääräsi vaikka yöllä,,,takuulla oot kuin syöttöporsas.

puhu omasta puolestasi kirjoitti:

Puhu omasta puolestasi vain. Ei minulla ainakaan ole aamulla nälkä. Minä syön aina iltapainotteisesti ja minun rytmini on sellainen. Illalla syön tukevan iltapalan, ja aamulla en yleensä heti herättyäni syö mitään. Usein syön vasta lounaan.

Sitäpaitsi, aamulla kroppa erittää herkemmin insuliinia, joten voi olla että aamulla syödystä ruoasta jopa isompi osa varastoituu rasvaksi. Sillä ei sinänsä tietenkään ole merkitystä koska vain kokonaisenergian saanti ratkaisee laihtuuko ihminen vai ei.

Lue lisää

Tosiaan kyse on yksilöllisistä taipumuksista suhteessa ruokaan ja näläntunteeseen, mutta tosiaan on mahdollista, että iltasyöminen lisää päivittäin nautittua kalorimäärää monilla, joten ainakin heillä tuo "ei klo 18 jälkeen" on hyvä ohje. Meitä on katsos moneksi.

Niin ja, itse kuulun myös siihen ryhmään, joille aamulla ei maistu ruoka. Joskus siitäkin jotain tutkimusta muistaisin nähneeni, että tällaiset aamupanttaajat lihoaisivat helpommin, mutta eipä siinä kovasti taida perää olla siinäkään. Tosin olen kiinnittänyt huomiota siihen, että ainakin minun kaveripiirissäni tämä pätee varsin hyvin. Tiedä sitten vaikutusmekanismista, syökö sitä sitten luonnostaan liian runsaan lounaan, jos ei aamulla syö mitään tms.

"monet ihmiset" kirjoitti:

Tosiaan kyse on yksilöllisistä taipumuksista suhteessa ruokaan ja näläntunteeseen, mutta tosiaan on mahdollista, että iltasyöminen lisää päivittäin nautittua kalorimäärää monilla, joten ainakin heillä tuo "ei klo 18 jälkeen" on hyvä ohje. Meitä on katsos moneksi.

Niin ja, itse kuulun myös siihen ryhmään, joille aamulla ei maistu ruoka. Joskus siitäkin jotain tutkimusta muistaisin nähneeni, että tällaiset aamupanttaajat lihoaisivat helpommin, mutta eipä siinä kovasti taida perää olla siinäkään. Tosin olen kiinnittänyt huomiota siihen, että ainakin minun kaveripiirissäni tämä pätee varsin hyvin. Tiedä sitten vaikutusmekanismista, syökö sitä sitten luonnostaan liian runsaan lounaan, jos ei aamulla syö mitään tms.

Lue lisää

Mutta entäs jos se iltasyömättömyys saakin ihmisen vain syömään aamulla kahta kauheammin? Sitten ahtaa napaansa kahden aamupalan verran, jolloin lopputulos on ihan sama tai jopa pahempi kuin jos olisi syönyt illalla vielä iltapalan.

Itse kannustaisin ihmisiä kuulostelemaan näläntunnetta. Jos nukkumaan mennessä masu kurnii, niin silloin olisi kannattanut syödä joku pieni iltapala. Se estää sitten samalla sitä aamun mässäilyä ja unikin tulee paremmin.

Iltapalalle on toinenkin järkevä peruste. Keho latautuu ja korjaa päivän aikana tulleita vaurioita unessa. Uni on ihmisen koneistolle kuin huolto. Huoltoon tarvitaan rakennusaineita, kuten esim. proteiinia. Jos on päivällä esim. urheillut, niin yön aikana keho lepää ja palautuu ja mm. korjaa lihaksissa olevia mikrovaurioita johon koko ihmisen kunnon paraneminen perustuu. Jos yötä vasten on kituutettu pienillä kaloreilla niin yöllä keholla ei ole mitään mistä ottaa niitä rakennusaineita. Lopputuloksena on huonosti palautunut ja levännyt kroppa.

En todellakaan suosittele iltapalan jättämistä pois.

lie sinäkin kirjoitti:

tuon tietosi saanut??? Itse oon tätä kaavaa noudattanut lääkärin suosituksella, eipä oo koskaan ylipainoa ollut. Kyllähän tähän kaikkeen vaikuttaa elimistön insuliinintuotanto ja kortisonipitoisuuden vaihtelut. Syö mun puolesta päivän kalorimääräsi vaikka yöllä,,,takuulla oot kuin syöttöporsas.

Lue lisää

Ei siinä ole mitään eroa syökö päivällä vai yöllä. Yöllä elimistö korjaa itseään, ja siihen tarvitaan ravinteita. Laihtumisen kannalta on ihan sama mihin aikaan päivästä syö, kunhan syö vähemmän kuin kuluttaa.

kahta kauheammin kirjoitti:

Mutta entäs jos se iltasyömättömyys saakin ihmisen vain syömään aamulla kahta kauheammin? Sitten ahtaa napaansa kahden aamupalan verran, jolloin lopputulos on ihan sama tai jopa pahempi kuin jos olisi syönyt illalla vielä iltapalan.

Itse kannustaisin ihmisiä kuulostelemaan näläntunnetta. Jos nukkumaan mennessä masu kurnii, niin silloin olisi kannattanut syödä joku pieni iltapala. Se estää sitten samalla sitä aamun mässäilyä ja unikin tulee paremmin.

Iltapalalle on toinenkin järkevä peruste. Keho latautuu ja korjaa päivän aikana tulleita vaurioita unessa. Uni on ihmisen koneistolle kuin huolto. Huoltoon tarvitaan rakennusaineita, kuten esim. proteiinia. Jos on päivällä esim. urheillut, niin yön aikana keho lepää ja palautuu ja mm. korjaa lihaksissa olevia mikrovaurioita johon koko ihmisen kunnon paraneminen perustuu. Jos yötä vasten on kituutettu pienillä kaloreilla niin yöllä keholla ei ole mitään mistä ottaa niitä rakennusaineita. Lopputuloksena on huonosti palautunut ja levännyt kroppa.

En todellakaan suosittele iltapalan jättämistä pois.

Lue lisää

>

Yleensä ei. Iltapalattelijat heräävät nälkäisinä söivätpä he iltapalan tai ei (siis ne jotka aamulla ylipäätään syövät). Helpollahan tuo iltasyöminen johtaa siihen, että syö sekä illalla että aamulla kunnon setin, jolloin on vaara, että kaloreita tulee kokonaisuudessaan liikaa. Mutta siis korostan, että kyse on yksilöllisestä asiasta, mutta tosiaan tuo "iltasyöminen lihottaa" -mantra pitänee myös joillakin kutinsa.

syö molempina kirjoitti:

>

Yleensä ei. Iltapalattelijat heräävät nälkäisinä söivätpä he iltapalan tai ei (siis ne jotka aamulla ylipäätään syövät). Helpollahan tuo iltasyöminen johtaa siihen, että syö sekä illalla että aamulla kunnon setin, jolloin on vaara, että kaloreita tulee kokonaisuudessaan liikaa. Mutta siis korostan, että kyse on yksilöllisestä asiasta, mutta tosiaan tuo "iltasyöminen lihottaa" -mantra pitänee myös joillakin kutinsa.

Lue lisää

kyllähän nämä kaikki erilaiset mantrat tavallaan voivat joillakin ihmisillä pitää paikkaansa, kuten vaikka että "leipä lihottaa", "saunominen lihottaa" tai "iltasyöminen lihottaa" mutta eihän siinä ole mistään muusta kyse kuin siitä, että ihminen ei osaa syödä kohtuudella ruokaa. Ei siinä oikeasti ole kyse iltasyömisestä, ei iltasyöminen ole syy siihen miksi ihminen lihoo, vaan se että ihminen ei pysty hillitsemään itseään.

Älkää siis syyttäkö iltasyömistä, viaton se on läskeihin. Ongelma on itsehillinnässä. Kyllä illalla kuninkaan lailla syöpötellyt vallan hyvin tietää että on syönyt illalla, joten järki ei päätä pakota jos aamullakin pitää syödä kuin kuningas.

Ongelma = itsehillinnän puute

Ihan yhtä lailla voisi väittää että suklaa on lihomisen syy, koska joku ei osaa lopettaa sen syömistä yhteen tai kahteen palaan vaan pitää syödä koko 400gramman levy. Ja toinen vielä päälle.

Tajuat kai itsekin miten absurdia olisi väittää tuollaista? Ja sama pätee iltasyömiseen.

mantra ku mantra kirjoitti:

kyllähän nämä kaikki erilaiset mantrat tavallaan voivat joillakin ihmisillä pitää paikkaansa, kuten vaikka että "leipä lihottaa", "saunominen lihottaa" tai "iltasyöminen lihottaa" mutta eihän siinä ole mistään muusta kyse kuin siitä, että ihminen ei osaa syödä kohtuudella ruokaa. Ei siinä oikeasti ole kyse iltasyömisestä, ei iltasyöminen ole syy siihen miksi ihminen lihoo, vaan se että ihminen ei pysty hillitsemään itseään.

Älkää siis syyttäkö iltasyömistä, viaton se on läskeihin. Ongelma on itsehillinnässä. Kyllä illalla kuninkaan lailla syöpötellyt vallan hyvin tietää että on syönyt illalla, joten järki ei päätä pakota jos aamullakin pitää syödä kuin kuningas.

Ongelma = itsehillinnän puute

Ihan yhtä lailla voisi väittää että suklaa on lihomisen syy, koska joku ei osaa lopettaa sen syömistä yhteen tai kahteen palaan vaan pitää syödä koko 400gramman levy. Ja toinen vielä päälle.

Tajuat kai itsekin miten absurdia olisi väittää tuollaista? Ja sama pätee iltasyömiseen.

Lue lisää

Laihduttaminen on pelkästään mentaalista puuhaa. Tietysti on tärkeää tietää, mitkä asiat auttavat tähän henkiseen "taistoon" ja mitkä tuottavat vastoinkäymisiä. Kaikki tavat ja tottumukset ovat näistä "joko - tai". Esimerkiksi iltasyöminen voi olla monelle sellainen tapa, joka saa ihmisen ylittämään kaloritarpeensa, joten silloin on syytä noudattaa ohjetta "älä syö illalla". Heitä siis iltasyöminen lihottaa - mentaalisena tapahtumana, joten ei ole väärin sanoa, että "iltasyöminen lihottaa" vaikka kyse tietenkin on itsekurista. Itsekuri on vaan joillakin helpompi pitää, jos eivät syö illalla.

oikeassa ! kirjoitti:

Laihduttaminen on pelkästään mentaalista puuhaa. Tietysti on tärkeää tietää, mitkä asiat auttavat tähän henkiseen "taistoon" ja mitkä tuottavat vastoinkäymisiä. Kaikki tavat ja tottumukset ovat näistä "joko - tai". Esimerkiksi iltasyöminen voi olla monelle sellainen tapa, joka saa ihmisen ylittämään kaloritarpeensa, joten silloin on syytä noudattaa ohjetta "älä syö illalla". Heitä siis iltasyöminen lihottaa - mentaalisena tapahtumana, joten ei ole väärin sanoa, että "iltasyöminen lihottaa" vaikka kyse tietenkin on itsekurista. Itsekuri on vaan joillakin helpompi pitää, jos eivät syö illalla.

Lue lisää

Se on kuitenkin harhaanjohtavaa sanoa että "iltasyöminen lihottaa". Suurin osa ihmisistä on suhteellisen tietämättömiä ja usein uskovat kaiken lukemansa, vaikka siinä ei olisi päätä eikä häntää. Näinollen nämä ihmiset kuvittelevat että iltasyömisen välttämiselle on olemassa joku oikeasti ihmisen metaboliikkaan liittyvä syy kuten että keho oikeasti varastoisi rasvaa enemmän illalla tai unen aikana. Moni oikeasti varmasti luulee näin.

Sen takia olisi hyvä välttää tällaisia sääntöjä kuten "älä syö illalla" vaan mieluummin selittää että mikäli yleensä syö aamuvoittoisesti, niin kannattaa jättää illan tullen syöminen vähemmälle.

Sen sijaa moni pamauttaa vaan että "Älä syö mitään kello 18 jälkeen".

Mikä maaginen luku se klo 18 on? Ei tuossa ole mitään järkeä. Jos antaa ohjeita ihmisille, niin niiden pitää olla sellaisia ohjeita että niissä on jotain järkeäkin ja että ne perustuvat tietoon eikä joihinkin vakiintuneisiin höpöhöpöuskomuksiin.

Miksei muuten yhtä hyvin voisi sanoa että "Älä syö aamulla". Periaatteessahan se on ihan yhtä käypä neuvo ja logiikka siinä toimii ihan samalla tavalla kuin tuon älä syö illalla-neuvon kanssa. Jos syöt aamulla, ja tiedät että tulet syömään myös illalla jotain, jätä aamusyöminen pois. Näin et tule vahingossa syöneeksi liikaa.

Tai entäs jos sanottaisiinkin että syö VAIN aamulla ja VAIN illalla, mutta älä mitään siinä välissä. Sekin toimii aivan samalla tavalla.

sitä ei voi pitää kirjoitti:

Se on kuitenkin harhaanjohtavaa sanoa että "iltasyöminen lihottaa". Suurin osa ihmisistä on suhteellisen tietämättömiä ja usein uskovat kaiken lukemansa, vaikka siinä ei olisi päätä eikä häntää. Näinollen nämä ihmiset kuvittelevat että iltasyömisen välttämiselle on olemassa joku oikeasti ihmisen metaboliikkaan liittyvä syy kuten että keho oikeasti varastoisi rasvaa enemmän illalla tai unen aikana. Moni oikeasti varmasti luulee näin.

Sen takia olisi hyvä välttää tällaisia sääntöjä kuten "älä syö illalla" vaan mieluummin selittää että mikäli yleensä syö aamuvoittoisesti, niin kannattaa jättää illan tullen syöminen vähemmälle.

Sen sijaa moni pamauttaa vaan että "Älä syö mitään kello 18 jälkeen".

Mikä maaginen luku se klo 18 on? Ei tuossa ole mitään järkeä. Jos antaa ohjeita ihmisille, niin niiden pitää olla sellaisia ohjeita että niissä on jotain järkeäkin ja että ne perustuvat tietoon eikä joihinkin vakiintuneisiin höpöhöpöuskomuksiin.

Miksei muuten yhtä hyvin voisi sanoa että "Älä syö aamulla". Periaatteessahan se on ihan yhtä käypä neuvo ja logiikka siinä toimii ihan samalla tavalla kuin tuon älä syö illalla-neuvon kanssa. Jos syöt aamulla, ja tiedät että tulet syömään myös illalla jotain, jätä aamusyöminen pois. Näin et tule vahingossa syöneeksi liikaa.

Tai entäs jos sanottaisiinkin että syö VAIN aamulla ja VAIN illalla, mutta älä mitään siinä välissä. Sekin toimii aivan samalla tavalla.

Lue lisää

>

Jospa se on tutkimustulos, että keskimäärin ihmiset, jotka syövät illalla, lihoavat herkemmin kuin sellaiset, jotka eivät syö.

>

Emmehän lähde aliarvioimaan ihmisiä, emmehän ? Vai lasketko itse kuuluvasi tuohon puupäisten ryhmään ? Toki ravintoasioissa on paljon perusteettomia uskomuksia, mutta myös paljon asiaa.

>

Niin, mutta siinä on varmasti henkisesti vaikeampi pysytellä kuin tuossa "älä syö illalla".

Jos kamppailulajitreenit ovat klo 19.30-21.00, on mahdoton ajatus, että saisi nukuttua syömättä mitään. Luonnollinen rytmini on sellainen, että syön alkupäivästä enemmän kuin loppupäivästä (ilman kunnollista aamiaista ei jaksa edes nousta) ja jonkinlainen iltapala on syötävä, unenpäästä ei saa kiinni jos maha kurnii.

on johtopäätös kirjoitti:

>

Jospa se on tutkimustulos, että keskimäärin ihmiset, jotka syövät illalla, lihoavat herkemmin kuin sellaiset, jotka eivät syö.

>

Emmehän lähde aliarvioimaan ihmisiä, emmehän ? Vai lasketko itse kuuluvasi tuohon puupäisten ryhmään ? Toki ravintoasioissa on paljon perusteettomia uskomuksia, mutta myös paljon asiaa.

>

Niin, mutta siinä on varmasti henkisesti vaikeampi pysytellä kuin tuossa "älä syö illalla".

Lue lisää

>

Näytä minulle tällainen kattava tutkimus jossa on tutkittu iltasyömistä. Ehkä sitten uskon.

>

Ei kyse ole aliarvioinnista. Totuus on se, että suurin osa ihmisistä ei tiedä miten heidän om akroppansa toimii. Ja siksi nämä sitkeät laihdutusmyytit vaan elävät. Näkeehän sen tälläkin palstalla jatkuvasti.

>

Miksi? Kysehän on mielipiteestä. Nykyinen tv:n katsomiskulttuuri on aiheuttanut sen että illalla ihmiset istahtavat tv:n ääreen ja siihen otetaan jotain hyvää mutusteltavaa. Monet eivät voi katsoa hyvää sarjaa tai elokuvaa ilman että on jotain syötävää. Eikö ole henkisesti helpompi ajatella että syö päivällä vähemmän, jotta sitten illan tullen voi nauttia hyvällä omalla tunnolla hyvää ruokaa siinä tv:tä katsellessa.

Se mikä henkisesti vaikeaa on yksilökohtaista. Vaikka sinusta on henkisesti helpompaa jättää iltasyöminen vähemmälle, luulen että hyvin monelle se ei ole helppoa.

johtopäätös ollenkaan kirjoitti:

>

Näytä minulle tällainen kattava tutkimus jossa on tutkittu iltasyömistä. Ehkä sitten uskon.

>

Ei kyse ole aliarvioinnista. Totuus on se, että suurin osa ihmisistä ei tiedä miten heidän om akroppansa toimii. Ja siksi nämä sitkeät laihdutusmyytit vaan elävät. Näkeehän sen tälläkin palstalla jatkuvasti.

>

Miksi? Kysehän on mielipiteestä. Nykyinen tv:n katsomiskulttuuri on aiheuttanut sen että illalla ihmiset istahtavat tv:n ääreen ja siihen otetaan jotain hyvää mutusteltavaa. Monet eivät voi katsoa hyvää sarjaa tai elokuvaa ilman että on jotain syötävää. Eikö ole henkisesti helpompi ajatella että syö päivällä vähemmän, jotta sitten illan tullen voi nauttia hyvällä omalla tunnolla hyvää ruokaa siinä tv:tä katsellessa.

Se mikä henkisesti vaikeaa on yksilökohtaista. Vaikka sinusta on henkisesti helpompaa jättää iltasyöminen vähemmälle, luulen että hyvin monelle se ei ole helppoa.

Lue lisää

Näytä minulle tällainen kattava tutkimus jossa on tutkittu iltasyömistä. Ehkä sitten uskon. >>

Eipä tuosta kiistatonta tutkimustietoa varmasti olekaan. Kuitenkin monet tutkimukset ehdottavat yhtenä syynä lihoamiseen (siis liian energiansaantiin päivittäin) iltasyömistä - tai ainakin niin, että iltasyömistä vähentämällä saataisiin tuloksia laihdutuksen suhteen.

>

Niin, mikä on myytti ja mikä ei. Se ainakin lienee fakta, että päivittäinen kalorisaanti/-kulutus määrää kehon painon.

Joillekin toimii laihdutuksen suhteen tietyt ohjeet toisille toiset. Näissä kuitenkin on varmasti säännönmukaisuuksia niin, että jotkut ohjeet toimivat huomattavan suurelle osalle ihmisistä. Näin niitä voidaan pitää hyvänä yleistyksenä.


Miksi? Kysehän on mielipiteestä. Nykyinen tv:n katsomiskulttuuri on aiheuttanut sen että illalla ihmiset istahtavat tv:n ääreen ja siihen otetaan jotain hyvää mutusteltavaa. Monet eivät voi katsoa hyvää sarjaa tai elokuvaa ilman että on jotain syötävää. Eikö ole henkisesti helpompi ajatella että syö päivällä vähemmän, jotta sitten illan tullen voi nauttia hyvällä omalla tunnolla hyvää ruokaa siinä tv:tä katsellessa. >>

Ehkä jollekin toimii tuokin metodi. Sinänsä en ole nähnyt yhtään tutkimusta, joka edes ehdottaa hyväksi painonhallintametodiksi tuota tulostensa perusteella, joten eipä tuolle ainakaan tieteellistä näyttöä taida olla (liekö sitten uusi myytti).

>

Juuri näin: on yksilökohtaista, minkä menetelmän kokee henkisesti helpoimpana, mutta jos suuri(n) osa ihmisistä kokee tietyn tavan helppona, sitä voi suositella kokeiltavaksi myös niille, jotka eivät sitä vielä ole kokeilleet vai mitä. Siitä on ainakin kokemusta ja näyttöä (no jaa), että se toimii.

Niin ja, itse lukeudun siihen ryhmään, joka syö iltapainotteisesti (kun tämäkin näköjään jo käännettiin päälaelleen). Aamusella ei vaan ruoka maistu. En ole siis puolustamassa omia tapojani vaan todellakin miettimässä yleisiä trendejä, mitkä tavat ja muutokset on auttaneet laihtumaan.

kiisteltävää tässä on kirjoitti:

Näytä minulle tällainen kattava tutkimus jossa on tutkittu iltasyömistä. Ehkä sitten uskon. >>

Eipä tuosta kiistatonta tutkimustietoa varmasti olekaan. Kuitenkin monet tutkimukset ehdottavat yhtenä syynä lihoamiseen (siis liian energiansaantiin päivittäin) iltasyömistä - tai ainakin niin, että iltasyömistä vähentämällä saataisiin tuloksia laihdutuksen suhteen.

>

Niin, mikä on myytti ja mikä ei. Se ainakin lienee fakta, että päivittäinen kalorisaanti/-kulutus määrää kehon painon.

Joillekin toimii laihdutuksen suhteen tietyt ohjeet toisille toiset. Näissä kuitenkin on varmasti säännönmukaisuuksia niin, että jotkut ohjeet toimivat huomattavan suurelle osalle ihmisistä. Näin niitä voidaan pitää hyvänä yleistyksenä.


Miksi? Kysehän on mielipiteestä. Nykyinen tv:n katsomiskulttuuri on aiheuttanut sen että illalla ihmiset istahtavat tv:n ääreen ja siihen otetaan jotain hyvää mutusteltavaa. Monet eivät voi katsoa hyvää sarjaa tai elokuvaa ilman että on jotain syötävää. Eikö ole henkisesti helpompi ajatella että syö päivällä vähemmän, jotta sitten illan tullen voi nauttia hyvällä omalla tunnolla hyvää ruokaa siinä tv:tä katsellessa. >>

Ehkä jollekin toimii tuokin metodi. Sinänsä en ole nähnyt yhtään tutkimusta, joka edes ehdottaa hyväksi painonhallintametodiksi tuota tulostensa perusteella, joten eipä tuolle ainakaan tieteellistä näyttöä taida olla (liekö sitten uusi myytti).

>

Juuri näin: on yksilökohtaista, minkä menetelmän kokee henkisesti helpoimpana, mutta jos suuri(n) osa ihmisistä kokee tietyn tavan helppona, sitä voi suositella kokeiltavaksi myös niille, jotka eivät sitä vielä ole kokeilleet vai mitä. Siitä on ainakin kokemusta ja näyttöä (no jaa), että se toimii.

Niin ja, itse lukeudun siihen ryhmään, joka syö iltapainotteisesti (kun tämäkin näköjään jo käännettiin päälaelleen). Aamusella ei vaan ruoka maistu. En ole siis puolustamassa omia tapojani vaan todellakin miettimässä yleisiä trendejä, mitkä tavat ja muutokset on auttaneet laihtumaan.

Lue lisää

olisi tosiaan mielenkiintoista tietää kuinka isolle osalle ihmisistä tuo "älä syö 18 jälkeen" oikeasti toimii pitkän tähtäimen painon pudotuksessa ja painon hallinnassa.

Voin puhua vain omasta puolestani, mutta lähes tulkoon kaikki tuttavani ovat ns. pienisyömäisiä aamulla, useimmat tuntemani naiset eivät syö aamupalaa koska kuten itsekin sanoit, jostain syystä ruoka ei aamulla maistu. Moni syö ekan ruoan vasta lounaalla ja lämpimän ruoan töisen jälkeen kotona, lisäksi iltapalaa. Onhan näistä ruokailutottumuksista naisporukassa aina juteltu. Ja yksikään näistä tuntemistani ei siis ole ylipainoinen.

Olisi kiva nähdä vähän isompaa otantaa aiheesta.

Tutkimuksia aiheesta ei varmasti ole tehty koska tämä ei ole varsinainen tieteellinen pulma. Tieteellisesti ja ihmisen fysiologian kannaltahan mitään ongelmaa iltasyömisen kanssa ei ole. Jos tällainen tutkimus tehtäisiin, se olisi siis pikemminkin ihmisen käytöstä ja toimintatapoja tutkiva psykologinen tutkimus, ei niinkään fyysinen ihmisen kehoa tutkiva tutkimus.

enemmän iltasyöpöttelijöitä kirjoitti:

olisi tosiaan mielenkiintoista tietää kuinka isolle osalle ihmisistä tuo "älä syö 18 jälkeen" oikeasti toimii pitkän tähtäimen painon pudotuksessa ja painon hallinnassa.

Voin puhua vain omasta puolestani, mutta lähes tulkoon kaikki tuttavani ovat ns. pienisyömäisiä aamulla, useimmat tuntemani naiset eivät syö aamupalaa koska kuten itsekin sanoit, jostain syystä ruoka ei aamulla maistu. Moni syö ekan ruoan vasta lounaalla ja lämpimän ruoan töisen jälkeen kotona, lisäksi iltapalaa. Onhan näistä ruokailutottumuksista naisporukassa aina juteltu. Ja yksikään näistä tuntemistani ei siis ole ylipainoinen.

Olisi kiva nähdä vähän isompaa otantaa aiheesta.

Tutkimuksia aiheesta ei varmasti ole tehty koska tämä ei ole varsinainen tieteellinen pulma. Tieteellisesti ja ihmisen fysiologian kannaltahan mitään ongelmaa iltasyömisen kanssa ei ole. Jos tällainen tutkimus tehtäisiin, se olisi siis pikemminkin ihmisen käytöstä ja toimintatapoja tutkiva psykologinen tutkimus, ei niinkään fyysinen ihmisen kehoa tutkiva tutkimus.

Lue lisää

>

Nii-in, tietysti on vaikea arvioida, olisiko joku lihonnut, jos olisi syönyt illalla jne.

>

Minulla on itse asiassa vastakkainen kokemus: ne, jotka eivät minun tuttavapiirissäni syö aamulla ovat useat minun nähdäkseni enemmän tai vähemmän pyöreitä. Tietysti sellaisiakin on, jotka syövät aamulla mutta ovat silti ylipainoisia eli ei tämä ainakaan mikään ehdoton jaottelu ole.

>

Näin on, kalorit määrää. Henkinen puoli onkin sitten toinen juttu.

>

Jep, joku ainakin ymmärsi (tai on samaa mieltä), mitä ylipäätään yritin selittää.

monimutkaisia kirjoitti:

>

Nii-in, tietysti on vaikea arvioida, olisiko joku lihonnut, jos olisi syönyt illalla jne.

>

Minulla on itse asiassa vastakkainen kokemus: ne, jotka eivät minun tuttavapiirissäni syö aamulla ovat useat minun nähdäkseni enemmän tai vähemmän pyöreitä. Tietysti sellaisiakin on, jotka syövät aamulla mutta ovat silti ylipainoisia eli ei tämä ainakaan mikään ehdoton jaottelu ole.

>

Näin on, kalorit määrää. Henkinen puoli onkin sitten toinen juttu.

>

Jep, joku ainakin ymmärsi (tai on samaa mieltä), mitä ylipäätään yritin selittää.

Lue lisää

Kyllähän minä olen koko ajan ymmärtänyt mitä ajat takaa. Mielestäni kuitenkin säännöt ja ohjeet kaikissa asioissa pitää olla selkeitä, tyhjentäviä JA perustua faktaan. Niitten on oltava niin yksiselitteisiä ettei asiaa voi ymmärtää muuten. Esimerkiksi se neuvo että "syö vähemmän kuin kulutat", se on hyvä, koska se pätee kaikkiin ihmisiin, se on yksiselitteinen ja se perustuu faktoihin (eli ihmisen kulutukseen suhteessa syödyn ruoan kalorimäärään).

Mielestäni tuossa "iltasyöminen lihottaa" väitteessä on väärää vain se, että sitä ei voi ottaa kirjaimellisesti, oikeampi ohjeistus olisi "jotkut ihmiset saattavat lihoa jos syövät iltasyömisen lisäksi normaalisti ruokaa aamulla ja päivällä".

Minä vain peräänkuulutan sitä että jos jossain tällaisella palstalla ohjeistetaan ihmisiä laihduttamaan, se pitää tehdä kunnon ohjeilla, jotka oikeasti pätevät lähes kaikkii ihmisiin. Ja sellaisilla ohjeilla, jotka oikeasti perustuvat johonkin faktaan esim. "proteiinipitoinen ruoka pitää kylläisyydentunteen paremmin kuin hiilihydraattipitoinen" eli "laihduttajan kannattaa syödä proteiinipitoista ruokaa".

Toivottavasti ymmärrät mitä minä ajan takaa.

kahta kauheammin kirjoitti:

Mutta entäs jos se iltasyömättömyys saakin ihmisen vain syömään aamulla kahta kauheammin? Sitten ahtaa napaansa kahden aamupalan verran, jolloin lopputulos on ihan sama tai jopa pahempi kuin jos olisi syönyt illalla vielä iltapalan.

Itse kannustaisin ihmisiä kuulostelemaan näläntunnetta. Jos nukkumaan mennessä masu kurnii, niin silloin olisi kannattanut syödä joku pieni iltapala. Se estää sitten samalla sitä aamun mässäilyä ja unikin tulee paremmin.

Iltapalalle on toinenkin järkevä peruste. Keho latautuu ja korjaa päivän aikana tulleita vaurioita unessa. Uni on ihmisen koneistolle kuin huolto. Huoltoon tarvitaan rakennusaineita, kuten esim. proteiinia. Jos on päivällä esim. urheillut, niin yön aikana keho lepää ja palautuu ja mm. korjaa lihaksissa olevia mikrovaurioita johon koko ihmisen kunnon paraneminen perustuu. Jos yötä vasten on kituutettu pienillä kaloreilla niin yöllä keholla ei ole mitään mistä ottaa niitä rakennusaineita. Lopputuloksena on huonosti palautunut ja levännyt kroppa.

En todellakaan suosittele iltapalan jättämistä pois.

Lue lisää

Sittenhän minun ei tarvitse enää olla vihainen itselleni, kun en voi nukkua tyhjällä vatsalla. Minulla on nopea aineenvaihduta. Remontti käynnissä.
Mieliala vaikuttaa myös nälkään. Jos yogaan illalla, nukun paremmin.
Tai jos hermostun, niin syödä puperran kuin kani.

Mari.vaan kirjoitti:

Sittenhän minun ei tarvitse enää olla vihainen itselleni, kun en voi nukkua tyhjällä vatsalla. Minulla on nopea aineenvaihduta. Remontti käynnissä.
Mieliala vaikuttaa myös nälkään. Jos yogaan illalla, nukun paremmin.
Tai jos hermostun, niin syödä puperran kuin kani.

Lue lisää

Tänään on sitten alettu päivä tunnin kävelyllä ja päivällä toinen.
Tunsin hyvää oloa. Nyt iltasela tuli yogattua core-harjoituksia.
Nyt ramasee mukavasti! Join vttä ja proteiinijuomaa jälkeenpäin.

Tarkoitus onkin saada aineenvaihdunta kiihtymään, jos haluaa laihtua. Silti voi katsoa kellosta, milloin söi viimeeksi ja "muutaman tunnin kuluttua" kuuluukin syödä!
Aamupala pitää syödä ½ tunnin sisään heräämisestä, jos syö vasta kello 11 ja on herännyt 6:lta tai 7:ltä, kroppa luulee että on nälänhätä ja laittaa jemmaan vyötärölle kaiken mitä saa.
Sinun tyylilläsi aineenvaihdunta hidastuu ja hidastuu ja läskistyminen on väistämätöntä, kun ikää tulee lisää.

Eipä vaan pidä paikkansa. Minulla on kaveri, joka syö aamiaisen aikaisin ja iltaruuan myöhään. Välissä ehkä kevyen välipalan. Kaikki ateriat maltillisen kokoisia (eli syö vähemmän kuin minä, joka olen pienempi ja laiskempi). Tekee raskasta työtä, eli siihen nähden syö todella vähän. Hänen painonsa ei kuitenkaan ole nousussa, vaan pysyy vakiona.

Oletteko kuulleet sellaisesta vaihtoehdosta, että ihmisen paino voisi pysyä paikallaan? Sekin vaihtoehto on mahdollinen, ja hyvin monilla erilaisilla ruokavalioilla. Kehon koostumuksen muuttuminen (rasvoittuminen) on asia erikseen. Jos ei todellakaan liiku riittävästi, lihakset surkastuvat ja isompi osa painoa koostuu rasvasta. Siinä vaiheessa energiankulutus alenee. Ja jos syömätavat ovat ennallaan, lihoo. Etenkin jos on jo tottunut syömään liikaa kaloreita.

Väitän, että suuri osa lihoo siksi, että on omaksunut liian energiapitoiset ruokatavat ja liian vähän elimistöä kuormittavan elämäntavat. Juju ei ole energiansaannin raju vähentäminen tai liikunnan määrän raju kasvattaminen vaan se, että säilyttää energiaa kuluttavan massansa tai kasvattaa sitä (eli siis säilyttää tai lisää lihasmassaa). Nälkäkuuri vie aina lihaksia ja sitä kautta vaikeuttaa painonhallintaa. Liikunnan vaikutus energian kulutukseen itsessään on minimaalinen. On tehotonta juosta tai kävellä kuluttaakseen energiaa.

Oleellisinta painon hallinnassa on painon säilyttäminen. Siis paino ei nouse, vaan pysyy ennallaan. Sen jälkeen voi maltillisesti kuntoilla lihasmassaa kasvattavalla tavalla. Ja antaa painon laskea hyvin hitaasti pitkän ajan kuluessa. Millään pikakuurilla ei laihdu.

Muistakaa myös, että etenkin yli 40-v naiset rypistyvät, jos ovat laihoja tai laihtuvat. Etenkin liikkuvat naiset saavat vääjäämättä nuorena ryppyjä, aurinko vanhentaa. Se on normaalipainon tai laihduuden kääntöpuoli. Pieni pyöreys ei ole haitallista, jos peruselämäntavat ovat kunnossa, jos jaksaa liikkua jne. Kannattaa mitata kehonkoostumus, pelkkä paino on epämääräinen käsite.

normipainoinen kirjoitti:

Eipä vaan pidä paikkansa. Minulla on kaveri, joka syö aamiaisen aikaisin ja iltaruuan myöhään. Välissä ehkä kevyen välipalan. Kaikki ateriat maltillisen kokoisia (eli syö vähemmän kuin minä, joka olen pienempi ja laiskempi). Tekee raskasta työtä, eli siihen nähden syö todella vähän. Hänen painonsa ei kuitenkaan ole nousussa, vaan pysyy vakiona.

Oletteko kuulleet sellaisesta vaihtoehdosta, että ihmisen paino voisi pysyä paikallaan? Sekin vaihtoehto on mahdollinen, ja hyvin monilla erilaisilla ruokavalioilla. Kehon koostumuksen muuttuminen (rasvoittuminen) on asia erikseen. Jos ei todellakaan liiku riittävästi, lihakset surkastuvat ja isompi osa painoa koostuu rasvasta. Siinä vaiheessa energiankulutus alenee. Ja jos syömätavat ovat ennallaan, lihoo. Etenkin jos on jo tottunut syömään liikaa kaloreita.

Väitän, että suuri osa lihoo siksi, että on omaksunut liian energiapitoiset ruokatavat ja liian vähän elimistöä kuormittavan elämäntavat. Juju ei ole energiansaannin raju vähentäminen tai liikunnan määrän raju kasvattaminen vaan se, että säilyttää energiaa kuluttavan massansa tai kasvattaa sitä (eli siis säilyttää tai lisää lihasmassaa). Nälkäkuuri vie aina lihaksia ja sitä kautta vaikeuttaa painonhallintaa. Liikunnan vaikutus energian kulutukseen itsessään on minimaalinen. On tehotonta juosta tai kävellä kuluttaakseen energiaa.

Oleellisinta painon hallinnassa on painon säilyttäminen. Siis paino ei nouse, vaan pysyy ennallaan. Sen jälkeen voi maltillisesti kuntoilla lihasmassaa kasvattavalla tavalla. Ja antaa painon laskea hyvin hitaasti pitkän ajan kuluessa. Millään pikakuurilla ei laihdu.

Muistakaa myös, että etenkin yli 40-v naiset rypistyvät, jos ovat laihoja tai laihtuvat. Etenkin liikkuvat naiset saavat vääjäämättä nuorena ryppyjä, aurinko vanhentaa. Se on normaalipainon tai laihduuden kääntöpuoli. Pieni pyöreys ei ole haitallista, jos peruselämäntavat ovat kunnossa, jos jaksaa liikkua jne. Kannattaa mitata kehonkoostumus, pelkkä paino on epämääräinen käsite.

Lue lisää

Minä oin 55kg nuorena ja se oli jo silloin liian vähän.
Nyt vanhempana tyydyn n. 58kg, koska laiha, vanheneva nainen
on todella hirvittävä näky! Ihannepainoni on 60kg.

Miksi perunaa? Voisiko aloittaja kenties laihtua liian nopeasti ellei pitäisi moisia tärkkelyspommeja ruokavaliossaan?

ffxffxf kirjoitti:

Miksi perunaa? Voisiko aloittaja kenties laihtua liian nopeasti ellei pitäisi moisia tärkkelyspommeja ruokavaliossaan?

lihota vain ne lisukkeet joita sen kanssa syödään. Mikään ei lihota kohtuullisilla annoksilla. Ylensyöti ja liikkumattomuus se lihottaa.

itsessään kirjoitti:

lihota vain ne lisukkeet joita sen kanssa syödään. Mikään ei lihota kohtuullisilla annoksilla. Ylensyöti ja liikkumattomuus se lihottaa.

Varsinkin se ylensyönti. Voi sitä olla laiha vaikka ei liikkuisikaan, jos vaan syömiset on kondiksessa.

ei vika ole perunassa, eikä suklaassa eikä pizzassa vaan ihmisessä itsessään. Itsekurin puutteessa.