Eilen alkoi neuvoksen peruskuntokausi. Treeni meni näin:
Jalkaprässi 11 x 300 kg, 11 x 275 kg, 12 x 250 kg
Mummoprässi 2 x 16 x 160 kg
Penkki 12 x 90 kg, 11 x 90 kg, 7 x 90 kg
Alatalja 12 x 90 kg, 11 x 90 kg, 12 x 80 kg
Leukoja vastaotteella 16 ilman lisäpainoa
Etusoutu ristitaljassa 2 x 14 x 45 kg
Vipunosto käsipainoilla 12 x 10 kg, 12 x 7 kg
Dippi omalla painolla 2 x 14
Pohkeet hackissa 4 x 12 x 120 kg
70 vatsaa roomalaisessa penkissä.
Aikaa meni 42 min.
Jalkaprässi 11 x 300 kg, 11 x 275 kg, 12 x 250 kg
Mummoprässi 2 x 16 x 160 kg
Penkki 12 x 90 kg, 11 x 90 kg, 7 x 90 kg
Alatalja 12 x 90 kg, 11 x 90 kg, 12 x 80 kg
Leukoja vastaotteella 16 ilman lisäpainoa
Etusoutu ristitaljassa 2 x 14 x 45 kg
Vipunosto käsipainoilla 12 x 10 kg, 12 x 7 kg
Dippi omalla painolla 2 x 14
Pohkeet hackissa 4 x 12 x 120 kg
70 vatsaa roomalaisessa penkissä.
Aikaa meni 42 min.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Vaihda tommoset tyttöjen jalkaprässit miesten liikkeisiin eli jalkakyykkyyn ja maastavetoon. Jalkaprässillä saat kehitettyä isot reidet mutta vapaiden painojen etuna tulevat koordinaatio ja tukilihasten kehittyminen jää uupumaan. Onko sitten kivaa tallustella isoilla reisillä ja olla vaakatasossa kun 30kg kevyempi jäntevä ja koordinaatiokykyinen kaveri vähän tönäisee?