Jep elikkä kirjottasin siitä paljon parjatusta penkistä.
Niin oma penkki tulokseni on todella huono, niin huono että ei kehtaa edes puhua hauska asia tässä on että hauikseni on melkein yhtä paksu kuin kaulani.
Kun aloin talon salilla harrastella niin päättömästi nostelin painoja ja nytten on isot kädet mutta ei muuta.
Käsien puolesta varmaan nousis helvetisti mutta käsittääkseni hyvän penkkituloksen saa jos,
Rinta,olkapää ja kädet on vahvoja.
Nytten kun olen ilman ammatti apua tai neuvoja nostellut olen pistänyt itseni epätasapainoon.
Haluankin erillisiä treenejä millä treenata rintalihaksia ja olkapäätä.
Koska en voi maksimeja salilla nostella koska olen aina yksin niin en voi treenata raskailla painoilla penkillä kerran jo tuli ikävänä yllätyksenä kun 100 ei lähtenykkään ylös harvoin on ollut rintakehä niin kipeänä.
Nojoo eksyin aiheesta eli tiivistettynä liikkeitä joilla rintalihaksia ja olkapäitä saa voimistumaan ja lyhyt selitys millä ja miten liikkeet tehdään koska ammattilaisten liikkeen nimet...taljat sun muut menee täysin yliymmärryksen.
Niin oma penkki tulokseni on todella huono, niin huono että ei kehtaa edes puhua hauska asia tässä on että hauikseni on melkein yhtä paksu kuin kaulani.
Kun aloin talon salilla harrastella niin päättömästi nostelin painoja ja nytten on isot kädet mutta ei muuta.
Käsien puolesta varmaan nousis helvetisti mutta käsittääkseni hyvän penkkituloksen saa jos,
Rinta,olkapää ja kädet on vahvoja.
Nytten kun olen ilman ammatti apua tai neuvoja nostellut olen pistänyt itseni epätasapainoon.
Haluankin erillisiä treenejä millä treenata rintalihaksia ja olkapäätä.
Koska en voi maksimeja salilla nostella koska olen aina yksin niin en voi treenata raskailla painoilla penkillä kerran jo tuli ikävänä yllätyksenä kun 100 ei lähtenykkään ylös harvoin on ollut rintakehä niin kipeänä.
Nojoo eksyin aiheesta eli tiivistettynä liikkeitä joilla rintalihaksia ja olkapäitä saa voimistumaan ja lyhyt selitys millä ja miten liikkeet tehdään koska ammattilaisten liikkeen nimet...taljat sun muut menee täysin yliymmärryksen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Rintaa ja ojentajia käytetään penkissä eniten ,mutta olkapäitä ja selkää toissijaisesti.
Penkkitulos nousee kun jaksaa puskea isoja painoja. Elikkäs 10x50%,5x85%,3-2x95% ja 1xMax ja 1 x UusMax Vaikkas nyt 2 kertaa viikossa. Pitkän kauden jälkeen olis hyvä tehdä vaikka pari viikkoa pienenmillä painoilla pitempiä sarjoja. Hyvä oli tehdä kalvosinlihas liikkeitä ettei satu mitään haavereita. Sitten vielä perusasiat. Lämmittele lihakset hyvin (ojentajat tärkeet)Syöt hyvin ja nukut min8 tuntia päivässä. Johan ihme jos ei ala nousemaan Saatana.