kolestrolin alentamis neuvoja?muuta kuin se rasva?
alentaminen
kolestroli 7
182611
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 18
Vanhimmat
Mitä tarkoitit tuolla "muuta kuin se rasva" kommentilla? Eli mitä tiedät erilaisten rasvojen vaikutuksesta HDL- ja LDL-kolesteroliarvoihin?
Eli kolesterolihan on rasva-aine, jota saadaan ravinnosta. Hyperkolesterolemialla tarkoitetaan tilaa, jossa LDL-kolesteroliarvot ovat liian korkealla. Tätä arvoa tulee pienentää mm. oikeanlaisen ruokavalion avulla. Vältettäviä ovat runsaasti kolesterolia sisältävät elintarvikkeet, kuten kananmununankeltuainen, maksaruuat, katkaravut, äyriäiset jne. Suolan käyttöä tulee myös vähentää. Leivän päälle voi laittaa esim. Benecol- tai Becel-margariinia. Kuituja saa syödä paljon! Eli varsinkin hedelmiä, marjoja ja vihanneksia saa syödä vapaasti.
Jos on liikapainoa, tulee laihduttaa. Myös pannukahvin juontia tulee välttää.
Tutustu alla olevan linkin sivuihin.Luulenpa, että kolesteroliarvot laskee,kun jätät homogenoidun maidon pois ruokavaliostasi,mikäli siis käytät maitotuotteita.
http://www.susiraja.net/sivut/susielamanmeno/2263
Maidon homogenoinnilla ei ole asian kanssa mitään tekemistä, vaan eläinrasvoilla, joita esim. rasvattomassa maidossa ja maitotuotteissa ei ole, joten niitä voi hyvillä mielin käyttää vaikka olis korkeakin kolesteroli. Sen sijaan ne maidon piilorasvat...siis kannattaa vaan vaihtaa oikeanlaisiin, rasvattomiin siis.
Maidon homogenoinnilla on asian kanssa hyvin paljon tekemistä,joten lissun ei kannattaisi puhua sellaisesta josta ei selvästikään mitään tiedä.Itselläni kolesteroliarvot putosivat täysin normaaliksi siirryttyäni käyttämään sellaisia maitotuotteita,joita ei ole homogenoitu eli sitä maidon rasvaa ei ole pilkottu pieneksi.Muuten ruokavaliotani en ole muuttanut.Herkuttelen edelleen kermaisilla tuotteilla.Tottakai eläinrasvat nostavat kolesterolia,jos niitä liikaa nauttii.Että näin.
Äläs nyt pillastu Tino =)
Pyrin toki aina laajentamaan tietämystäni ravitsemusasioissa(kin). Ja siksi mua kiinnostaakin, missä ja kuka tuota asiaa onkaan tutkinut. Siis homogenoimattoman maidon vaikutusta kolesteroliin? Tutkimuksia homogenoidun ja homogenoimattoman maidon vaikutuksiista vatsavaivoihin, allergioihin ja maidon sietoon olen kyllä nähnyt, mutten tuota. Erittäin mielelläni niitä näkisin. Siihen asti pidän näkemykseni.
Ensinnäkin kokonaiskolesterolisi on aivan liian korkea, mutta et kertonut muita arvoja (LDL? HDL? trigly? ). Jos HDL on matala eli alle yksi ja nuo muut yli suositusten, niin aika ikävä homma el iehdottomasti kannattaa hoitaa kunnolla!
Ravitsemus ja liikunta ovat kulmakiviä korkean kolesterolin hoidossa, mutta niiden teho vaihtelee paljon yksilöiden välillä. Joillekin ne riittävät ainoiksi korkean kolesterolin hoidoiksi, mutta usein niiden teho ei riitä vaan niiden lisäksi tarvitaan lääkehoitoa. Ruokavaliohoidon avulla kokonaiskolesterolia voidaan pienentää keskimäärin 0.4 - 0.65 mmol/l.
Kasviperäiset stanoliesterit (becel pro, benecol) voivat laskea kolesterolia lähes yhtä paljon kuin lääkkeet. Veren kokonaiskolesterolipitoisuuden on todettu laskevan keskimäärin 16-18 % ja LDL-kolesterolipitoisuuden keskimäärin 18-24 %. Merkitsevä veren kolesterolipitoisuuden pieneneminen saavutetaan jo 1,6 g:n päiväannoksella. Optimaalinen stanoliannos näyttäisi olevan 1,6-2,4 grammaa päivässä.
Siis, syö ihmeessä ennemmin sitä rasvaa kuin lääkkeitä, tai saathan sä lääkkeitäkin hakea. =)
Ja sitten vielä liikunta. Se laskee LDL ja nostaa HDL eli parantaa koko rasvaprofiilia, ja se on fakta.
Se vaiva kannattaa nähdä..
tsemppiä
Eli montaskos kananmunaa ois maximimäärä viikossa? Mieheni syö välillä jopa 5 kananmunaa viikossa, oon vähän huolissani..
En osaa sanoa suoranaisia suosituksia siitä, mikä olisi maksimäärä kananmunia viikossa. Kuitenkin sydänystävällinen ruokavalio (jota esim. Sydänliitto suosittelee)sisältää suosituksen, jonka mukaan kolesterolin saannin tulisi jäädä alle 300 mg päivässä. Kananmunan keltuainen sisältää kolesterolia noin 380 mg/100g eli aika paljon siis.
Kolesterolin vähentämisessä on tärkeintä välttää runsas kolesterolisia elintarvikkeita eli kananmunia, katkarapuja, mätiä jne. ja käyttää vain vähärasvaisia tai rasvattomia maitovalmisteita. Se on tietenkin henkilökohtainen linjauskysymys, mistä sen kolesterolinsa päivittäin syö. Kananmuna on hyvä tuote sinänsä eli ei niidenkään käyttöä tarvitse kokonaan lopettaa, mutta viisi viikossa on aika paljon, jos sen lisäksi syö vielä normaalisti lihaa ja kalaa.
Ravitsemusasioissa kokonaisuus ratkaisee aina, joten ihan tuon tiedon varassa en kuitenkaan voi kehoittaa sinua piiloittamaan kananmunia mieheltäsi. =)
Ravinnosta saadulla kolesterolilla ei ole yhtä suuri merkitys kuin rasvalla. Siis tyydyttyneiden rasvojen vähentäminen auttaa paremmin kuin ravinnon kolesterolin välttäminen. Kaiken kaikkiaan ruokavaliolla ei aina saada riittävästi kolesterolia alentumaan.
...niin kolesteroli on rasva-aine!
lue tama artikkeli:
http://www.hinduonnet.com/thehindu/seta/2001/11/08/stories/2001110800170400.htm
Älkäähän nyt hyvät ihmiset uskoko kaikkea, edes lukemaanne. On olemassa "tiedettä" ja tiedettä.
Vain lyhytnäköinen typerys tekee johtopäätöksiä yhden artikkelin pohjalta.
Ja mikä olikaan the Hindun impact factor?
tiedemiesta ei tainnut miellyttaa etta tasta tutkimuksesta kirjoitettiin intialaisessa sanomalehdessa.. julkaistu on muuallakin, esim. http://www.sciencedaily.com/releases/2001/10/011029073601.htm
ja kuten artikkelissa luki, tutkimus on julkaistu syyskuun 2001 numerossa journal of nutrition.
http://www.humec.ksu.edu/alumni/newsletter/2002/summer/springcommencement.html
sielta:
Faculty Research Excellence Award
Dr. Sung Koo
Ilmaisinko itseni jotenkin huonosti? Olen nimittäin lukenut tutkimuksia, joiden mukaan kolesterolin alentamisen kannalta on tehokkaampaa välttää tyydyttyneitä rasvoja (voita, rasvaista lihaa ym.) kuin ruuan kolesterolia (kananmunankeltuaista, mätiä ym.).
Siis miksi sitä kolesterolia pitää saada alemmaksi?
Minulla on ollut jo vuosia yli kahdeksan, enkä korvaani lotkauta rasvansyönnin vähentämiselle.
Jos arvo on korkea, niin olkoon sitten.
Tietysti voi kuolla hiukan aikaisemmin, mutta mieluummin elän nyt niinkuin lystään ja kuolen sitten kun kuolema tulee.
Entä jos aloitan hilittömän kuurin kolesterolin alentamiseksi ja sitten jäänkin auton alle. Kylläpä silloin vituttaisi kuolla.
Eli; tuurilla täällä ollaan, ja se mikä ollaan niin ollaan kunnolla.
Mutta enempi se stressi korkeasta kolesteroliarvosta murentaa terveyttäsi, kuin itse kolesteroliarvo.
Hyvää syksyä.
Jokaisen oma asiahan se on...(vaikken ole yhtään samaa mieltä kanssasi) ketään ei voi pakottaa syömään terveellisesti.
Totta, saat kyllä itse päättää asioistasi, myös siitä miten syöt ja elät.
Mutta koska asia ei ole ihan noin yksinkertainen, kommentoin ihan lyhyesti. Se ylimääräinen kolesteroli kerääntyy valtimoihin mömmönä nimeltä ateroskleroosi, joka lopulta johtaa valtimon ahtaumaan tai tukkeutumiseen. Elintavoilla (ruokavalio ja liikunta) sitä voi ehkäistä jopa hoitaakin, mutta kolesterolilääkitys putsaa sitä mömmöä sieltä valtimoiden pinnalta.
Suositeltavat arvot varmaan tiedätkin (Kokonaiskolesteroli alle 5.0 mmol/l, HDL(hyvä kol.) yli 1.0 LDL alle 3.0 Triglyseridit enintään 1,7 mmol/l.) Ja sitten kun arvot on yli, sairastumisriski kasvaa oleellisesti. Esim. sepelvaltimotaudin esiintyvyys lisääntyy jatkuvasti LDL –kolesterolin noustessa, sitä jyrkemmin mitä suurimmista pitoisuuksista on kyse. Seerumin LDL –kolesterolin ollessa alle 2.6 mmol/l sepelvaltimotautia ei esiinny juuri lainkaan. Arvon ollessa 3.5 sairastumisriski on vähäinen, mutta lisääntyy moninkertaiseksi yli 6.5.
Ai niin, tuokaan ei sua kiinnosta. No, en yritä kääntää mielipidettäsi. Mutta 16 vuotta halvaantunutta, pyörätuolissa olevaa ihmistä seuranneena, näkökulmani onkin erilainen.
Taidatkin olla tyypillinen mies, joka kyllä heti kuskaa autonsa huoltoasemalle, jos sen jokin rööri hiukankin vaikuttaa tukkoiselta, mutta antaa omien valtimoidensa tukkeutua. Valinta on sinun! Mutta voin kertoa, että pieni osa niihin seurauksiin kuolee kerralla. Useimmailla edessä on vuosien ellei vuosikymmenten pituinen kärsimys.
Korjaus Lissun viestiin:
Ateroskleroosi ei ole mitään "mömmöä" vaan sairaus, jota myös valtimonkovettumataudiksi kutsutaan. Kolesteroli aiheuttaa suonessa ateroomaplakkia, joka kovettaa suonen seinämää -> verenpaine nousee. Suoni voi myös tukkeutua osittain tai kokonaan.