Hunksien treenausohjelma?

en ole hunksi mutta ensin kehoittaisin treenaamaan perusliikkeillä koko kroppaa lihasmassahakuisesti mutta maltillisilla kaloreilla jotta rasvaa ei kertyisi kovin paljon. näille hunkseille yhteistä on se että rasvaprosentti on alhainen. kun perus lihasmassa on hankittu alkaisi pieni dieetti joilla ylimääräiset läskit pois ja sen jälkeen lihasmassan ylläpitoa kehonrakennus ja voimatyylisillä treeneillä. jatkuvasti aerobista harjoittelua ihan ensimetreiltä asti. uskoisin että punttia treenaavat 4-7 kertaa viikossa ja aerobiset päälle mutta varmaankin erillisinä harjoituksinaan. lisäravinteista ne perinteiset kehiin mutta pääpaino kiinteässä ja proteiinivoittoisessa perusruoassa.

tietääkseni tällasella ohjelmalla vetää.eli.
7x viikossa.aika perusohjelmalla.eli takaapäin toista persiiseen ja monesti käytetään erikois tekniikoita,kuten jalat pöydällä.
yleesä se on 100 vetoa ja vaihto.
pakkotoistoja käytetään myös,jos ei enää irtoo ni väkisin vaan jatketaan.
palutumisjuomana pullo kossua.

tämä vitun hinttari ämmä porukka pitäisi taluttaa metsän reunaan kävelylle.

ei siinä mitään jos haluaa meikkailla, pyörittää kannikoita, pukeutua nahkaan, tanssia jakkaran kanssa, keimailla, näyttää tytöltä, esiintyä kuin tyttö, olla akkamaisia.

nämä hunksit ovat miehisyyden irvikuva, sopisivat enemmän jonnekin 15-17 vuotiaiden tyttöjen pissimaailmaan.

aikoinaan pari ainakin treenasi 6kk ja tökki piikkiä persereikään ja oli kovaa bodaria.

itse uskoisin että normi perustreeni näillä on vedellä toisia persereikään kimppajunassa.

HYI VITUN OKSETUKSET!TYTÖT!

Koko kroppa 2 x viikossa. Jokaiselle lihasryhmälle 1-2 liikettä. Sarjat 4 x 12 per liike. Pääosin perusliikkeitä. Penkki, jalkakyykky, hauiskääntö tangolla, pystypunnerrus tangolla, maastaveto. Myös ylä ja alataljasoutua, ojentajat taljassa, pohjenostot.

Vatsat treenattiin 3 x viikossa yleensä sarjoilla 4 x 25. Mutta kuitenkin niin, että tuli hyvät poltot ja se tulee vain tekemällä vatsaliikkeet huolellisesti, ei pikavauhdilla nytkyttäen.

Ennen esiintymistä backstagella pumppamista & lihakset turvoksiin. Jos ei itse ole hunk, niin voi poseerata peilin edessä ja tehdä etunojapunnerruksia ja hauiskääntöjä.

Ruokavalio 40% proteiinia, 40% hiilidydraatteja ja 20% rasvaa. Rasvat pääosin oliiviöljystä ja kalasta, kuten lohesta ja kalaöljykapseleista. Hiilarit täysjyväviljasta ja urheilujuomista. Tummat pastat ja tumma riisi.

Aerobista pari kertaa viikossa. Keikat verottavat osuutensa, joten siksi Hunkist eivät tee punttitreeniä ja aerobista kuin korkeintaan pari kertaa viikossa. Sitä määräähän voi sitten nostaa jos ei itse käy keikoilla :) Tekee vaikka punttia koko kropan sen kaksi kertaa viikossa niin tehokkaasti kuin kykenee ja 3-4 kertaa viikossa aerobista. Hölkkää, uintia, pilatesta, tai menee johonkin kunto klubille ohjattuihin jumppiin.

Solariumia tietenkin aika ajoin, niin pysyy iho terveen värisenä. Lisäravinteina jotain vähärasvaista proteiinijauhetta ja monivitamiini - hivenaine valmistetta, joko tabletteina tai poreena. Rasvanpolttajiakin kandee kokeilla.

käytääkö lisäravinteita etkö näe ei normi työl tommosii patteja tule . nykyajan miehen look on kaukana ihanteellisesta työmiehestä rinnat ja habat pullottaa ylivertasessti samoin sikspäkki näkyy mutta mitään kylkikiertoja ja syvii ei oo tehty.