Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Penkin liikeradan kasvattaminen.

    Kilpailussa tavoitteena on selvitä mahdollisimman vähällä työllä,tangon pysäyttäminen oikeassa paikassa,selän kaartaminen sääntöjen rajoissa ja torson paksuntaminen auttavat. Kuitenkin jos tarkoituksena on tulla vahvemmaksi monipuolisesti niin treenissä nämä konstit rajoittavat kehitystä rajoittamalla liikerataa.

    Entäs sitten kun noista asioista (paitsi varren paksuudesta) on huolehdittu? Käsipainojen käyttäminen voi auttaa kasvattamaan liikerataa hieman. Repun tai esim.matkakassin käyttäminen käsipainon sijaan auttaa kasvattamaan liikerataa dramaattisesti. Aseta painoilla täytetty kassi lattialle penkin viereen ja nosta. Näin liike pääsee alkamaan jo reilusti rinnan alapuolelta mutta rekrytoi edelleen (kunhan pidät oikean otteen) samoja lihasryhmiä ja tarjoaa lihaskasvun kannalta tärkeäksi uskottua venytystä rintalihakselle.
    5573
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 5

    Vanhimmat

    Meinaat, että on treenin kannalta hyvä vääntää olkapäitään luonnottomaan asentoon..ei hyvä, ei ollenkaan...toisekseen, tuohon liikkeeseen on jo olemassa erikois-tanko, joka mielestäni sinänsä on kyllä vaarallinen, että turha.

    Äänestä

    • "erikois-tanko" eli tarkoitanet tankoa, joka sallii punnertamisen syvempää ???

      ________
      _________I I_________


      Aikoinaan (1990 luku) saman salin viisi (5)
      200 kg punnertajaa lähes tuhosivat koko uransa. Oli hölömoillä onnea matkassa ja keskimäärin meni puoli vuotta olkapäiden palautumiseen punnerruskuntoon :)

      Äänestä

    • Penkki yleensäkkin voi olla pahaksi olkapäille mutta se riippuu ehkä otteesta mihin tangon käyttäminen pakottaa. Käsipainolla tai muulla voi tehdä kämmenet itseensä kohti osoittaen jolloin olkapää ei joudu niin haavoittuvaiseen asentoon.

      Äänestä

    Ei kyllä ole mitään järkeä pyrkiä lisäämään liikerataa. tosin lyhentämisessäkään ei järkeä ole. jos penkin haluaa menevän rinnalle pitää otteen olla leveä ja selkää kaarelle. lapojen yhteenvieminen ei ole niinkään tärkeää.

    miten saa liikerataa luonnollisin tavoin lyhyemmäksi?

    -iso kaari selkään
    -lavat yhteen
    -leveä ote
    -punnertaa ranteet taitettuina
    -kyynärpäitä ei lukkoon
    -lihominen

    miten saa liikerataa pidemmäksi?

    -lahnapenkki - ei kaarta, ei lapojen yhteen viemistä
    -kapeahko ote
    -ranteet suoraksi
    -käsien lukitus yläasennossa

    käsipainoista ja painolla täytetty kassi!!! :P

    mitä järkeä on pidentää liikerataa luonnollisen liikeradan ulkopuolelle?!

    Äänestä

    • eihän penkki ole mikään luonnollisen lliikerata matka n 20-30cm. etunoja variaatiosta saa yhtä rasittavia. samoin taljoilla tehtävät

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Aladdin85 kirjoitti:

    Kilpailussa tavoitteena on selvitä mahdollisimman vähällä työllä,tangon pysäyttäminen oikeassa paikassa,selän kaartaminen sääntöjen rajoissa ja torson paksuntaminen auttavat. Kuitenkin jos tarkoituksena on tulla vahvemmaksi monipuolisesti niin treenissä nämä konstit rajoittavat kehitystä rajoittamalla liikerataa.

    Entäs sitten kun noista asioista (paitsi varren paksuudesta) on huolehdittu? Käsipainojen käyttäminen voi auttaa kasvattamaan liikerataa hieman. Repun tai esim.matkakassin käyttäminen käsipainon sijaan auttaa kasvattamaan liikerataa dramaattisesti. Aseta painoilla täytetty kassi lattialle penkin viereen ja nosta. Näin liike pääsee alkamaan jo reilusti rinnan alapuolelta mutta rekrytoi edelleen (kunhan pidät oikean otteen) samoja lihasryhmiä ja tarjoaa lihaskasvun kannalta tärkeäksi uskottua venytystä rintalihakselle.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu