Olen 21v ja penkistä nousee tällä hetkellä vain 55kg. Treenasin ennen viime kesää 6kk koko vartaloa ja penkki oli silloin vähän reilu 60kg, nyt laskenu tuohon 55:een, kun aloitin taas kesän(4kk) tauon jälkeen.
Kannattaisko alkaa treenaan penkkiä useemmin, tyyliin 2 krt viikossa, "isoilla" painoilla ja vähillä toistoilla. Haluaisin penkki maksimin johonki 80kg ainakin, näin aluksi. Tuntuu siltä, että mulla tuo penkkitulos junnaa aikalailla paikoillaan, kun en ole noudattanut minkään sortin ohjelmaa. Tehnyt vaan niillä painoilla jotka on hyvältä tuntuneet.
Ja miten muut liikkeet vaikuttavat penkkitulokseen? Pystypunnerusta teen koneessa 20kg/käsi. Ja ojentajia taljassa 35-40kg.
Niin ja pituus on 165? ja paino melkeen 70.
Kannattaisko alkaa treenaan penkkiä useemmin, tyyliin 2 krt viikossa, "isoilla" painoilla ja vähillä toistoilla. Haluaisin penkki maksimin johonki 80kg ainakin, näin aluksi. Tuntuu siltä, että mulla tuo penkkitulos junnaa aikalailla paikoillaan, kun en ole noudattanut minkään sortin ohjelmaa. Tehnyt vaan niillä painoilla jotka on hyvältä tuntuneet.
Ja miten muut liikkeet vaikuttavat penkkitulokseen? Pystypunnerusta teen koneessa 20kg/käsi. Ja ojentajia taljassa 35-40kg.
Niin ja pituus on 165? ja paino melkeen 70.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Ei sun tartte mitään ihmeellisiä kaavioita noudattaa. Treenaat penkin kerran pari viikkoon ja teet tarpeeksi sarjoja. Esim aluksi 3-5 sarjaa vakiopainolla ja 10 toiston sarjoja.
kuvitellaan että saat 30 kilolla 10 puhdasta toistoa niin teet niitä sen 3-5 sarjaa per treeni ja sit taukoa penkistä muutama päivä ja toistat saman. ei mene aikaakaan niin voit lisätä limppua tankoon. sit teet 35 kilolla samaa viikon pari ja taas limppua tankoon.
syö kunnolla samalla kun treenaat ja treenaa muutakin kroppaa kuin vaan penkkiä. ote keskileveä niin kehittyy rinta ja ojentajat tasaisesti.
penkin päälle sitten normaalit pystypunnerrukset ja muut härpäkkeet jos aikaa jää mutta perusliikkeitä ainoastaan.
Siis mitä vittua? Terve treenaamaton mies punnertaa ainakin 80 kg vaikka ei olisi harjoitellut yhtään! Parissa kuukaudessa pitäisi tulee ainakin 110 kg.
Ihme porukkaa täälläkin.
keskiverto on varmasti siinä 50-80kg välissä treenaamattomilla. ei poikkeuksellinen tuo tulos.
kaupungille ja ota keskivertomies iältään 20-30 vuotta ja katso kuinka moni punnertaa 80kg? Veikkaan, että puolelta jää nostamatta!!
Turhaa masennuttaa kaveria joka yrittää kehittyä ja pyytää ohjeita!Eikä se penkki ole mikään autuaaksi tekevä laite!
On kyllä meidän salikarjulla vähän uohoaminen päällä! Olet sä varmaa tosi kova äijä
toi on. Aattele niin että voisi olla vieläkin huonompi. Eikä se penkkitulos ole tärkein. Toi sun ojentajat taljassa on hyvä (moni kauemmin treenannutkaa ei vedä noin isoilla painoilla sarjaa) ja myös pystypunnerrus! Tosta sun on hyvä jatkaa.
Kun menet salille niin unohda kaikki muu ja keskityt siihen mitä teet ja treenaa kovaa. Jos häiritsee muiden paskanjauhanta niin mp3 korviin ja rocki soimaan. Unohda ykköset! Kokeile ykkösiä vaikka maaliskuussa seuraavankerran. Tee aluksi pelkkiä massaliikkeitä. Unohda kaikki hifistelyt. Massaliikkeillä tarkoitan jalkakyykky, penkkipunnerrus, maastaveto, leuat, hauis tangolla, ranskalainenpunnerrus, pysty-/niskantakaapunnerrus, vatsat. Sarjat voisin suositella että teet 3-4/liike ja toistot 6-12 jaloille 8-20 ja niitä voit rangaista kovinki. Jalkakyykyssä ja maastavedossa kannattaa olla varovainen, pyydä joku katsomaan että teet oikein. Ota liikkeitä lisää kun olet muutaman viikon treenannut. Sarjojen välissä minuutin tauot. Kyllä ne tulokset siitä nousee, myös se helkutin penkkikin. SYÖ PALJON JA LEPÄÄ!
mä oon 17 v ja kohta menee sata penkistä eli 100kg!!!!!!!!!!!!!!!! uubuubuu
Vielä ku saisit naista joskus niin oisit onnellinen