eli nostetaan tanko painoineen rinnasta suorille käsille. se on pystypunnerrus.
toinen versio on se että jätetään alhaalta vajaaksi ja nostetaan esim leuan tasolta. tai vastaavasti jätetään kyynärpäät lukitsematta. kumpikaan noista ei ole täysi pystypunnerrsu mutta pitää kohdelihaksen paremmin jännityksessä = lihaskasvu ???
miettikääs sitä seuraavan kerran kun ette unta saa.
niin ja muistakaa syödä tonnikalaa - se ravitseee!
toinen versio on se että jätetään alhaalta vajaaksi ja nostetaan esim leuan tasolta. tai vastaavasti jätetään kyynärpäät lukitsematta. kumpikaan noista ei ole täysi pystypunnerrsu mutta pitää kohdelihaksen paremmin jännityksessä = lihaskasvu ???
miettikääs sitä seuraavan kerran kun ette unta saa.
niin ja muistakaa syödä tonnikalaa - se ravitseee!
Vastaukset 12
Vanhimmat
olen voimanpesä!
taas täällä on joku pelleilemässä kun ei omaa nimimerkkiä uskalla käyttää. asioista pitää puhua niiden oikeilla nimillä, olla rehellinen ja kalastella! perkele.
PS! Olen voimanpesä!!!!!!!!
Tanko punnerretaan POLVET SUORANA yhtäjaksoisella liikkeellä suoraan suorille käsille ja hallitaan se siellä 3sek.
Molempien käsien on oiettava samanaikaisesti! Missään vaiheessa ei polvissa saa olla pystysuuntaista liikettä!
Nipotan siksi että pystypunnerrus, vauhtipunnerrus ja raaka työntö usein sekoitetaan keskenään.
Pojankollina kilpaillessani 82,5:ssa punnersin useamman kerran hyväksytysti 100:n.
Lähtöasennossani tanko oli olkapäillä ja punnerrukseen lähtiessä pudotin kyynärpäät etuviistoon noin 45-asteen kulmaan.
Mitään lähtöpumppausta tai nytkyttelyä ei hyväksytty.
Ovat teknisesti ja vaativuudeltaan erilaisia.
tarkoitin kehis tyylisen treenin pystypun. no sitä et voinut tietää. hyviä voimailunäkökulmia tuli tuossa dankke sir... kokista->
Punnertakaa miltä syvyydeltä tuntuu hyvältä, mutta pitäkää ne kyynärpäät reilusti edessä. Rikotte olkapäänne jos punnerratte kyynärpäät sivuille levitettynä!
hyvä pointti! tosin taitaa olla sivudeltsin kannalta parempi ottaa hävyttömän leveä ote ja handut sivuille. saa isommat malmit kun lyhyt liikerata = isot lihakset? mitää vipareita ei tueta.. vipunosto ei guta massalle! (?)
Ettei ilman viparia sivudeltsi paljoa tule kehittymään.
viparilla ei lihasmassa varsinaisesti kasva. eristävä liike ja ehkä supersarjaan sopiva lisärasite mutta ei auta massan kasvussa.
Aivan varmasti kasvattaa. Viparit pitää tehdä oikealla tekniikalla rauhallisesti ei repien ja suht pitkiä sarjoja (8-12) ja tarpeeksi usein (2-3krt/vko)! Kerta viikossa ei riitä sivuolkapäille, ne palautuvat todella nopeasti. Apuliike kun on, niin ainakin viimeinen sarja kannattaa tehdä loppuun asti hampaat irvessä!
Toinen hyvä massaliike sivuolkapäille on pystysoutu tangolla, jos vaan ranteet kestävät. Rautaa saa latoa aika paljon (50-60kg itsellä vrt. viparit 20-26kg) ja sivuolat kasvavat! Tekniikkaan on syytä paneutua, muuten kasvavat vain epäkkäät. Pitkät sarjat tuntuvat toimivan tässäkin parhaiten..
Sen sijaan vajaa pystypunnerrus isoilla raudoilla ei ole vakuuttanut minua. Toki sillä saa voimaa olkapäihin/punnerrusliikkeisiin, mutta enemmän tuntuu kipuilevan olkapäät kun teen raskaita sarjoja. Sarjapainot 90-110kg smithissä toistopituuksista riippuen. Käsipainoilla tehtäessä koko liikeradalla etuolkapäät kehittyivät selkeästi paremmin kuin smithissä leukaan asti duunaten aikanaan, mutta omalla salilla käsipainot 40kg asti, joilla menee sitten jo turhan pitkää sarjaa nykyään. Pari kovaa sarjaa riittänee etuolille, rasittuvat rinta/ojentaja treeneissä paljon! Sivuolkapäät takaolkien ohella tekevät sen näyttävyyden olkapäihin!
Pari vuotta treenanneille pystypunnerrus käsipainoilla, 3x6-10 ja koko liikeradalla kädet sivuilla niin kyllä olkapäät kasvavat ajan mittaan. Joillakin ne kasvaa hetkessä hyvien geenien ansiosta, toisilla menee kymmeniä vuosia että näyttävät edes joltakin. Mihinkäs tässä kiire on?
Tuhoaa olkapäät.
Ainakin minulla.
Hain aikanaan tempauksen loppuvetoon potkua pystysoudulla.
Tankoon 100kg, ote keskeltä remmeillä ja vedot polvilta ylös kaulalla pysäyttäen.
Tuntui tehoakin tulevan mutta seuraukset tuntuivat vasta elimistön ikääntymisen myötä rappeutuessa.
Jännevaurioita, muutoksia luustossa, joku irtomöykky.
Kipuilu ja tie leikkaukseen alkoi vasta "uusheräämisen" yhteydessä.
Ei varmaankaan tapahdu kaikille.
Pahin virhe lienee ollut staattinen pysäytysvaihe ylhäällä.
Toisaalta, on turha murehtia tulevaa.
Jos ei tule yhden sortin ongelmaa niin sitten jotain muuta!
onks se muka hyvä juttu jos olkapäihin kasvaa geenien ansiosta paljon massaa? ittellä on hiukan toi ongelma ja perkele talvitakin ostaminen on hankalaa.. perkele. tarttee varmaan alkaa tilaileen wrangelta jotain helvetin kalliita takkeja. ja vaikka ketevä olenkin nii talvitakkia en viel osaa tehä. (lähinnä housui ja paitoi oon tehny). eli siis miten luokitellaan "hyvät geenit"? jonkun mielestä ne voi olla, että kasvaa valtavat pohkeet tai nenä. et silleen...
PS! olen voimanpesä
Mitä siitä että se on eristävä? Ovatko siis mielestäsi liikkeet jotka menevät vähän sinne päin,siis että sivuolkapää toimisi vain apulihaksena jotenkin parempia kuin liikkeet joissa se toimii kohdelihaksena?
Jotkut bodarit ovat nyt hourahtaneet semmoiseen ajatteluun että paino on tärkeämpää kuin supistus,mikä on mielestäni bullshittia.