Eli olen noin viikko sitten aloittanut treenaamisen. Ihan kevyesti näin aluksi kun kunto on aika paska. Olen tehnyt punnerruksia noin 50 per päivä ja vetänyt leukoja noin 20 per päivä myös vatsa ja selkälihaksia tehnyt. Kysymys kuuluu kuinka nopeasti tulokset alkaa näkyä ? Meneekö kuukausia ennen kuin lihaksista alkaa jotain kasvun merkkejä huomata ? Olen aika kevyen sarjan mies eli pituutta vähän alle 180cm ja paino heittelee 58-62 välillä.
Kuinka nopeasti tuloksia?
aöjfffnrgioni
4336
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Toi sun treenis nyt ei ole mikään maailman kasvattavin. Jos haluat kunnolla tulosta, niin siihen tarvitaan vähintään levytanko ja painoja, mielellään lisäksi kyykkyteline, penkkipunnerruspenkki ja säädettävät käsipainot. Noilla voit tehdä jo parhaita perusliikkeitä, kuten maastaveto, kyykky, penkkipunnerrus, pystypunnerrus. Ja leuanvedot on kans helvetin hyvä liike.
Mutta niistä tuloksista, vaikka treenaisitkin kunnolla niin ei sun todellakaan kannata joka päivä käydä peilistä kattomassa että joko niitä lihaksia on nyt yön aikana tullu. Suunnittelet treenit silleen järkevästi ettet vedä itteäs loppuun vaan motivaatiota riittää pitemmällekin, tulosta kyllä alkaa tulemaan sitten tasaiseen tahtiin pikkuhiljaa.
ihan liian usein,jos jokapäivä treenaat noita. 2x viikossa ois aika sopiva ja tee vaikka 3 sarjaa punnerruksia,leukoja ja vattoja.leuoissa voit tehä välillä myötä ja välillä vastaotteella.myötäote ottaa enemmän selkälihaksiin vasta ote ottaa hauiksiin ja aika paljon.aika nopeestihan tuossa kehittyy muutama kuukausi.sit periaatteessa lisää kehittyäkseen vaadittais jo muutakin.leuoissa pääsee aina lisäpainoilla eteenpäin,mut esin punnerrukset ei enää oikeestaan kehitä,vaan vaatii jo penkin et saa kehitystä aikaseks.
Eli tarkoituksena oli lähteä aika kevyesti liikkeelle, kun en mikään kovin lihaksikas ole ja muutenkin aika rapakunnossa. Mitä liikkeitä noilla käsipainoilla voisi tehdä, ja millaisia sarjoja ja kuinka pitkät tauot sarjojen välillä ?
vaikka mitä tehtyy.etupunnerruksia,raskalaisia punnerruksia,vipunostot sivulle,hauiskäännöt,rannekäännöt.3x8-12 tauot 2-3min sarjojen välillä.