Oon 22-vuotias nainen, 167 cm pitkä ja enimmilläänkin olen painanut vaan 47 kiloa, eli oon luonnostanikin hoikka. Kuitenkin muutama vuosi sitten lisäsin liikuntaa, n.4 kertaa viikossa showtanssia/aerobiccia, ja painoni tippui "huomaamatta" n. 5 kiloa, kuukautisetkin jäivät pois. Syön e-pillereitä vieläkin, kun menkat ei muuten tule.Nykyään en käy enää missään jumpissa, lähinnä vain kävelen/hölkkäilen korkeintaa puolen tunnin matkoja, ja teen jotain vatsa/selkäliikkeitä kotona.On henkisesti tosi masentavaa, ku musta ois ihana käydä eri jumpissa jne..nyt en oikein tiedä, miten saisin suht terveellisesti massaa lisää, peppuun kaipaisin todellakin lisää muotoa, mutta mitään pömppömahaa en halua!pitää varmaan noi jumpat jättää hetkeks, ja alottaa sitten ku sais alkuun vaikka pari kiloa.täl hetkellä painoa n.40-43 kiloa.musta on tullu ihan hysteerinen ton vaa'alla käymisen suhteen, koko ajan oon punnitsemassa itteeni!Mitä teen?:(
Lisää massaa laihalle naiselle..?
sumppari
101308
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Liiku, mutta tankkaa proteiinia. Löytyy jauheena (esim soijaproteiinia, joka erityisesti naiselle hyvä) ja pirtelönä. Ja noita saa ihan tavallisesta kaupastakin.
Hei!
Suosittelen käymistä tällä EnergyNet-sivustolla:
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?language_id=1
Sieltä saat tietoa energiantarpeesta sukupuolen, iän, painon, pituuden ja liikunnan määrän mukaan. Normaalipainoisen kevyttä työtä tekevän naisen energiantarve on noin 2000 kaloria. Jos liikkuu paljon, tarve on suurempi.
Lisäksi siellä on virtuaaliravintola, josta voi valita eri ruokia ja juomia ja katsoa kuinka paljon niistä saa energiaa.
Valitse siellä ravintolassa kaikki ruuat ja juomat mitä päivän aikana normaalisti syöt/juot, niin näet kuinka paljon kaloreita yleensä saat päivässä. Vertaa määrää energiantarvelaskurilla saamaasi määrään.
Jos et saa tarpeeksi kaloreita, sinun täytyy syödä enemmän. Lisää ruokavalioosi rasvaa (mielellään pehmeää) ja proteiineja. Lisää virtuaaliravintolan ruokalistaasi proteiinipitoista ja enemmän rasvaa sisältävää ruokaa sen verran, että energiantarpeesi tulee tyydytettyä. Siitä näet kuinka paljon enemmän sinun pitää oikeasti syödä.
Painoindeksisi on 16,9 ja se on aivan liian pieni. Tuollainen alipaino on terveydelle haitallista. Kuukautisten poisjääminen on aina merkki liian alhaisesta painosta. Sinun pitäisi syödä yli energiantarpeesi, jotta lihoisit. E-pillerit ei muuta sitä asiaa, että oma hormonitoimintasi ei ole kunnossa alipainon takia.
Minä olen 25-vuotias nainen ja painoindeksini on 18. Käytin e-pillereitä 8 vuotta. Ennen pillereitä kuukautiset jäivät pois 6 kk, koska silloin olin yhtä laiha kuin sinä. Vajaa vuosi sitten jätin e-pillerit pois. Kuukautiset tuli pillereiden jälkeen suht normaalisti 7 kuukautta, nyt on taas jääneet pois. Olen siis ilmeisesti vieläkin liian laiha, sillä tuo 18 on edelleen alipainoa.
Löysin vähän aikaa sitten tuon EnergyNet-sivuston, ja huomasin, että saan liian vähän kaloreita syömisistäni. Nyt olen lihotuskuurilla, jotta saisin hormonitoiminnan normaaliksi.
Huomasin, että painoindeksisi on sittenkin jopa niin alhainen kuin 14-15! Sinun on pakko ruveta syömään enemmän, vaikka väkisin.
Toivottavasti linkistä on sinulle apua.
Omalääkärin kautta ravintoneuvojalle jos ei suoraan pääse aikaa varaamalla neuvojalle.Varmasti saadaan ruokavalio kondikseen ja sitä kautta paino jos vain haluaa ohjeita noudattaa.
Hei. Katso ehdottomasti että syöt tarpeeksi paljon proteiinia, ettet vaan menetä lihasmassaa. Syö 1.2 - 1.6 grammaa proteiinia jokaista painokiloa kohden per vuorokausi. Jos lisäät liikuntaa nykyisestä niin syö jopa vielä enemmän proteiinia kuin tuo suositeltu määrä. Huolehdi että syöt tarpeeksi paljon että se kattaa kaloritarpeesi. Syö nk. hitaita hiilareita enemmän kuin nopeita, ja syö rasvaa pihtaamatta, mutta älä syö keinorasvoja (margariinia tms.).
Kiitos vaan vastailuista..Siis mitä on keinorasvat?Oon luullu et just ainakin margariinia pitäis lisätä leivän päälle..?Katoaakohan mun kunto ihan kokonaan jos en oo liikkunu nyt pitkään aikaan..!Se masentaa ja stressaa mua ihan hirveesti..:(en kyl viime talvenakaa käyny ku max.2 kertaa/vko stepis ja pumpissa hyötyliikunnat. Vatsoja oon tehny varmaan aina kotona ite, siitä en kyl haluis luopuu vaikka ei sitä kait voi ite säädellä ettei ne kilot kertyis vaan vatsaan..
Eipä kestä. Keinorasvoja ovat nuot luonnottomat rasvat kuten margariini. Eli lyhyesti sanottuna kaikki kasviöljyperäiset rasvavalmisteet. Ne ovat luonnottomia siksi että kun niitä valmistetaan niin niiden raaka-ainetta, eli kasviöljyjä, käsitellään eri lailla luonnottomasti, jolloin ravintoarvo laskee valtavasti, ja niistä tulee jopa vahingollisia. Esim. leivontamargariinit sisältävät enemmän tai vähemmän terveydelle vahingollisia teollisia transrasva happoja. Teolliset transrasvat mm. lisäävät syövän ja sepelvaltimotaudin riskiä, sekä 2 tyypin diabeteksen. Jos jokin eines tai muu valmiste sisältää "osittain kovetettua kasvisrasvaa" tai "kovetettua kasvisrasvaa" niin suuri on tod.näköisyys että se sisältää vahingollisia teollisia transrasvahappoja. Teollinen transrasva vaikuttaa solutasolla mm. siten että kun se pääsee osaksi solunseinämää niin se rupeaa päästämään soluun vieraita aineita, sekä estää hyvien aineiden sisäänpääsyä. Näin solumme heikkenevät ja altistumme sairauksille.
Kotimaisista levitemargariineistä sanotaan etteivät enää sisällä transeja. Ennen ainakin sisälsivät, ja teollisuus ei välittänyt (money talks). Syy mikseivät enää, väitetysti, sisällä transeja on se että valmistusmenetelmä on nykyään nk. vaihtoesteröintimenetelmä. Mutta, vaihtoesteröity levitemargariini on yhtä lailla luonnoton tuote kuin aiempi vastaava. Tarvii vain ottaa selvää miten se valmistetaan. Pitkä teollinen prosessi missä paljon ravinteita tuhotaan, ja sitten vielä lisätään E aineita ja muita lisäaineita. Jostain luin että amerikkalaiset tutkijat ovat päässeet selville että vaihtoesteröity levite, eli sen käyttö, lisää 2 tyypin diabeteksen riskiä.
Suositeltavia rasvan lähteitä ovat mm. omega munat, luomu munat, meijerivoi, kylmäpuristettu oliiviöljy, kylmäpuristettu kookosöljy, kylmäpuristettu manteliöljy, rasvainen kala, ei-eltaantuneet pähkinät, mantelit ja siemenet. Kaikki luonnollisia eivätkä mitenkään teollisesti pilattuja korkealla lämmölla tms. kuten margariinit.
Kunto luonnollisesti laskee jos liikuntaa vähennetään dramaattisesti, tai lopetetaan tyystin. Älähän neito stressaa. Keskity ensikädessä siihen että syöt hyvin, eli tarpeeksi paljon kaloreita ja proteiinia, ja myös rasvaa sekä pääasiallisesti nk. hitaita hiilareita. Hyvä liikunta muoto olisi kävely tai sauvakävely. Se ainakin ylläpitää peruskuntoa ja voi jopa parantaa sitä, riippuen hieman kuinka usein kävelet, ja kuinka intensiivisesti. Mutta muista ettet rasita itseäsi liikaa kun kuntoilet. Muista kohtuus, muuten saatat laihtua vielä enemmän. Joku 30 min. reipasta kävelyä joka kerta kun siltä tuntuu tekee jo hyvää. Ei tarvi joka päivä. Jos tuommosta intensiivisempää teet kuten steppiä tms. niin max 2 krt per viikko voi olla hyvä määrä, ja max 1 tunti per kerta. Ja muista sellaisen treenin jälkeen syödä kunnolla, varsinkin proteiinia. Paras proteiinin lähde taitaa olla kananmuna, koska sen proteiinin laatu on todella erinomaista, eritoten keltuaisen. Tässä hyvä artikkeli munien terveellisyydestä. Samalla sivustolla myös muutoin hyvää tietoa terveellisestä ravitsemuksesta ja liikunnasta. Myös vatsalihaksista.
Kun tai jos teet vatsoja niin älä tee joka päivä. Vähintään yksi lepopäivä ennenkuin taas treenaat.
Lihasmassaa voit saada lisää jos rupeat käyttää painoja, esim. käsipainoja, samalla kun syöt hyvin. Hanki vaikka käsipainoja, ja tee niillä eri ylävartaloliikkeitä (hauis, ojentajat, olkapäät, rintalihakset, jne.).
Tässä joitakin liikkeitä joita voit tehdä vaikka yksin kotona, ylä- ja alavartaloliikkeitä.
- kyykkyjä, painoilla tai ilman, vahvistaa mm. reisilihaksia
- etunojapunnerruksia vahvistaa olkapäitä, ojentajia, rintalihaksia.
- leukoja (vaatii leuanvetotankoa tai vastaavaa), vahvistaa kyynärvarsilihaksia, hauiksia, olkapäitä, selkälihaksia
- dippejä, vahvistaa ojentajia, olkapäitä, rintalihaksia
- hyppynarulla hyppimistä
Jne.
Tsekkaapa tosiaan tuo Mike Gearyn sivusto, sillä hän tietää oikean ravitsemuksen päälle sekä oikeanlaisen liikunnan päälle.
http://www.truthaboutabs.com/whole-eggs-or-egg-whites.html
Kiitos näistä! Ihanaa kun joku jaksaa vastata ja tietää asioista!Toikin jo piristi kun sanoit että kävelykin ylläpitää jonkun näköistä kuntoa..Steppiin vaan tekis niin mieli, mutta ne ei taida sopia mulle tällä hetkellä..:(
Ole hyvä. Vielä lisäisin jotain. Sinun kannattaa lopettaa e pillereiden käyttö. Ehkä et ole tiennyt että niiden käyttö lisää mm. rintasyövän riskiä. Tämä on yleistä tietoa. Syömällä paremmin painosi nousee ja menkat palavat ajallaan. Joku taisi suositella soijan syöntiä. Tiedä ensinnäkin että soija on ongelmallinen ruoka, siksi että sisältää paljon erilaisia nk. vasta-ravinteita (eng. anti-nutrients), mm. struumaa aiheuttavia aineita eli nk. goitrogeenisiä aineita. Ainoa soijan muoto joka on terveellistä on maitohapatettu soija, kuten miso, tempeh. Kauppojen ja marketeiden soijatuotteet ovat hyvin harvoin maitohapatettuja, joten niissä on kyseiset vasta-ravinteet. Lue varsinkin tuo westonprice.org:in artikkeli soijasta.
http://www.westonaprice.org/soy/index.html
http://www.soyonlineservice.co.nz/
Toivottavasti sinulla on kiinnostusta perehtyä hieman ravitsemus asioihin. Jos on niin tässä hyvä sivusto missä hyvää perustietoa sekä myös erikoisaiheisia juttuja.
http://www.westonaprice.org/basicnutrition/index.html
Huomaat varmaan jos luet näitä että monessa puhutaan painonpudotuksesta tai rasvanpoltosta. Se on koska liikalihavuus on USAssa ja yleensäkin suurempi ongelma kuin alipaino, mikä on sinun ongelmasi tällä hetkellä. Joten harva se artikkeli neuvoo miten tulee lisätä painoa. Sivuta sinä ne sanat jotka puhuvat painon pudotuksesta mutta paina muuten mieleen mitä sanotaan. Kun syöt tarpeeksi, ja oikeita (ravitsevia) ruokia, niin kehosi etsii automaattisesti ihannepainonsa. Jos sattumoisin painosi vielä tippuu niin lisää ruoan määrää. Jos painosi nousee niin hyvä. Jos huomaat että rupeat lähestymään ylipainoa (ts. painoindeksi ylittää 25) niin laske hitusen kaloreita. Kun painoindeksistä puhutaan, eng. BMI (body mass index), niin normaali BMI:n haitari on 20-25. Sinulla oli reilusti alta 20, joten tähtää normaalipainoon. OK, jatketaan...
Koska kosketeltiin transrasvoja ja margariineja niin laitan tässä hyviä artikkeleita missä hyvää informaatiota näistä asioista.
http://www.konsumentsamverkan.se/11verk/kampanj/saker/m-fakta.html (ruotsiksi hyvää tietoa margariinista ja sen valmistuksesta)
http://www.truthaboutabs.com/trans-fats.html
Ja koska sinä olet varmaan saanut kuulla varoituksia rasvan suhteen ja eritoten tyydytetyn rasvan suhteen niin tässä hyvää tietoa joka oikoo yleiset väärät tiedot ja luulot.
http://www.truthaboutabs.com/truth-about-saturated-fat.html
http://www.truthaboutabs.com/dietary-fat-article.html
Tässä kolme artikkelia jotka käsittelevät ravitsemusta sikäli kun se kuntoiluun/liikuntaan liittyy. Mm. oikeanlainen aamiainen, sekä että miten tulisi syödä treenin jälkeen.
http://www.truthaboutabs.com/Nutrition-Quiz.html
http://www.truthaboutabs.com/Post-Workout-Nutrition.html
http://www.truthaboutabs.com/hard-body-nutrition.html
Tässä joitakin mielenkiintoisia ajatuksia Mike Gearyltä mitä kuntoiluun tulee
http://www.truthaboutabs.com/exercise-men-vs-women.html
http://www.truthaboutabs.com/fitness-trainer-health-pro-myths.html
Tässä Ross Enamait jakaa ideoita miten voi lisätä lihasmassaa, saada lihasvoimaa jne. kehonpaino-liikkeiden (eng. bodyweight exercises) avulla. Näitä voi tehdä yksin kotona ilman mitään kalliita vempeleitä.
http://www.rosstraining.com/
Tässä Fineli tietopankki, josta voi katsoa - jos kiinnostaa - eri ruokien ja raaka-aineiden kalori-, proteiini-, ja ravintoaine sisältöä.
http://www.fineli.fi/
Se, että joku ruoka on listattu Finelin tietopankissa ei automaattisesti meinaa että se on ravitsevaa ja terveellistä. Tämä että mitkä ruoat ovat terveyttä edistäviä ja mitkä eivät on asia jota täytyy ajan myötä oppia, ehkä helpoimmiten lukemalla oikeita artikkeleita ja/tai kirjoja.
Nyt kun tarvetta on sinulla lisätä painoa, sekä rasvaa että lihasta, niin voit huoletta syödä sellaisia kalori- ja ravintotiheitä ruokia kuten mantelit, hasselpähkinät, kokonaisia seesaminsiemeniä. Näissä kaikissa on runsaasti proteiinia sekä hyviä rasvoja. Katso vain ettet syö eltaantuneita manteleita tai pähkinöitä. Eltaantuneisuuden tunnistaa siitä että mantelin/pähkinän sisus on kellertävä. Sen tulee olla valkoinen tai melkein valkoinen. Tästä syystä kannattaa ostaa kuorellisia manteleita ja pähkinöitä ja itse rikkoa kuoret. Kuoret tapaavat suojata eltaantumiselta. Eltaantunut rasva on syöpää aiheuttavaa joten tämä on syy miksi ei pidä syödä sitä. Sokeroimaton kaakaojauhe on myös ravitsevaa. Siinä on paljon proteiinia ja rasvaa, ja mineraaleja, kuten sinkkiä, joka mm. lisää ruokahalua.
Jos puhutaan kaloreista niin ajattelen että voisit tähdätä 2000 kilokaloriin per vrk. Jos tällaista määrää vedät jonkun aikaa, sanotaanko viikon pari, eikä paino vielä nouse niin nosta vielä hieman. Mutta luulis että tuolla jo alkaa tapahtumaan. Muista syödä Omega 3 rasvoja, jotta hormonitoimintasi normalisoituu (menkat palaa ja mitä vielä). Tässä suosittelen Omega munia ja/tai jotain Omega 3 kalaöljy tuotetta, kuten Lipolar Balans tai Memoil Q10, tai rasvaista kalaa - muttei mielellään paistinpannussa paistettua, eikä mielellään säilykepurkkikalaa. Kokonaiset pellavansiemenet myös OK, kunhan muistaa pureskella ne kunnolla, muuten ne tulee sulamattomina ulos. Vaihtoehtoisesti niitä voi jollain tehosekoittimella hienontaa juuri ennen syöntiä. Pellavansiemenöljyä ei kannata syödä koska se on melkein aina eltaantunutta.
Kannattaa myös syödä meijerivoita jos ei ole mitään esteitä tähän, sillä siinä on hyvää tyydyttynyttä rasvaa jota keho hyödyntää hormonien tuotannossa.