Elikkäs siis: Mitkä lihasryhmät sopisivat samaan aikaan treenattaviksi? käyn tällä hetkellä salilla 3krt viikossa ja haluaisin hieman lisätietoja asiasta. Joka taholla puhutaan erilailla, esim hauikset penkki, ojentajat penkki jne... eli miten on?
Mitkä lihakset samalla kertaa?
Nappulanostelija
5835
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
niinpä niin... tästä asiasta neuvoja satelee. Jos olet elossa ja suht terve, niin sinunkin veresi kiertää koko ajan koko kropassa- vie moskat pois ja tuo ravinteita- tai no, ei se veri aina kaikkialla kierrä, esim. päässä / aivoissa. Jotkut geneettiset X-filestä tutut ihmemiehet saavat veren kiertämään vain yhdessä lihasryhmässä... totta kai sitä pitää sitten hyödyntää ;-)
Eli ihan sama mitä lihasryhmiä treenaat, järjestystäkin on hyvä vaihdella. Jos haluaa keskittyä johonkin lihasryhmään, tee se ensimmäisenä kun olet vielä täydessä iskussa.
Jos haluat tehä viikon jaollakin(eli kroppa jaettu kolmeen osaan), niin yleisesti käytetään kahta erilaista systeemiä.:
1. Selkä, (takaolkapäät, epäkkäät), hauikset
2. Rinta (joidenkin mielestä sama kuin penkki), olkapäät, ojentajat
3. Reidet, pohkeet
TAI
1. Selkä,(takaolkapäät, epäkkäät), ojentajat
2. Rinta, olkapäät, hauikset
3. Reidet, pohkeet
Vatsat sitten lykätään vähän suuremmalla mielikuvituksella johonkin päivään.
Mä olen kyllä treenannut hauikset ja ojentajat aina samalla treenikerralla. Rinnan olen treenannut yleensä erikseen.
Ei sekään väärin ole.
Noi mun kaksi esimerkkiä oli siis vain kaksi yleisintä kolmen päivän jakoa.
Mutta jos sun systeemis on kolmijakoinen niin vähän herättää ihmetystä minkä takia teet yhtenä päivänä pelkän rinnan ja sitten kahdelle päivälle ymppäät kaikki muut lihakset. Paitsi jos sulla on jotain voimatreeniä....
Tällä hetkellä treenaan ojentajat ja penkin samalla kertaa,toisenä pvänä hauikset ja jalat ja yhtenä päivänä treenaan hartioita ja selkää. vatsat teen milloin huvittaa.