Kuinka onnistuu yläkropan vahvistaminen/lihasten kasvattaminen samaan aikaan kuin alakropan kiinteyttäminen? Eikö käytännössä ole mahdollinen yhtälö, kunhan pitää toistojen määrät päinvastasina?
Onko mahdottomuus
n29
4317
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
käyttöön ni alakroppa kiinteytyy ;)tai ainaki vahvistuu.voin sit tulla kokeilee et onko tullu tiukemmaks.
"Kuinka onnistuu yläkropan vahvistaminen/lihasten kasvattaminen samaan aikaan kuin alakropan kiinteyttäminen? Eikö käytännössä ole mahdollinen yhtälö, kunhan pitää toistojen määrät päinvastasina?"
Ei pitkät toistot kiinteytä jos sitä tarkoitit. Kenties olet lukenut liikaa Cosmopolitan lehtiä yms? Raskaita sarjoja välillä 6-8 ylä/alakropalle miinuskaloreilla jos haluat tiukempaan kuntoon. Voimaa saattaa tarttua lisää, jos osaat treenata oikein, hyvä ohjelma, oikeat liikkeet (perusliikkeet vapailla painoilla, ei KONEITA!!). Kiinnitä huomiota syömiseen. 100e:lla saat kehonrakentajan tekemän ruoka-ohjelman, jolla saat sitten oikeasti haluamasi tuloksia. Pidä huoli korkeasta proteiinin saannista=2xoma painosi grammoissa, hiilaria aamupalalla ja ennen treeniä(banaani) ja suurin osa treenin jälkeen, muilla aterioilla proteiinia/rasvaa/hedelmä tai kasviksia. Treenin jälkeinen ateria sisältää reilusti proteiinia ja hiilareita. Hyviä rasvoja paljon, kylmäpuristettua oliiviöljyä, Omega-3 kapseleita, rasvasta kalaa yms varsinkin illalla ennen nukkumaanmenoa. Hiilareita et silloin tarvitse. Korkea hyvien rasvojen saanti parantaa testosteroni tasoja -> vaikutus lihastenkasvuun ja voimatasojen paranemiseen on selvä tutkimusten mukaan ja ihan käytännössäkin!
sellasta joo
Ensinnäkin selvennetään termiä kiinteytyminen. Seuraavia asioita voi tapahtua: rasvaa tulee, rasvaa palaa, lihas kasvaa, lihas pienentyy.
Sitten siitä ruokailusta. Hiilihydraatit minimiin jos haluat "kiinteytyä" eli käytännössä polttaa rasvaa tai pitää ne samoissa lukemissa.
Ja treenistä. Kun tavoittees on tommonen, treenaat yksinkertaisesti koko kroppaa, luultavasti et edes hae kokoa yläkroppaan vaan enemmänkin ns. ryhtiä.
Kyykky ja muut jalkaliikeet kyllä muokkaa persettä yms, mutta aerobinen esim. päivittäinen kävely, on kyllä ehdoton ykkönen kun sitä "kiinteytymistä" haluaa. Jos treenaat 2 kertaa viikossa kyykkyä ja maastavetoa ja makaat lopun aikaa paikalla, niin alaspäin siinä mennään eikä ylöspäin, ton kiinteytymisen suhteen.