Joo elikkäs ajattelin, että jos alottaisin käsipainoilla treenaamisen. Olisiko kenelläkääm mitään vinkkejä antaa minulle, tai laittaa vaikka esimerkkiä ohjelmista, jos haluin harjottaa näitä: hauis, hartiat, rintalihakset, olkapäät ja ojentajat. Kiitos etukäteen!
Käsipainoilla
louraider
4347
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Hauiskääntö, pystypunnerrus, punnerrus, vipunostot ja soutuliikkeet.
Siinäpä ne joilla rasitat mainitsemiasi paikkoja.
Elikkäs jos mun viikon aikana tapahtuva treeni olis tällänen:
MAANANTAI
(Rinta ja ojentaja)
Kickback 3x10
Ranskalainenpunnerrus 3x10
Penkkipunnerrus 2x10
TIISTAI
lepo
KESKIVIIKKO
(hauis, olkapäät)
Hauiskääntö 3x10
Vipunosto sivulle 2x10
Pystypunnerrus 2x10
Pystysoutu 2x10
Vipunosto taakse 2x8
TORSTAI
lepo
PERJANTAI
(jalat,selkä ja vielä pikkuisen hauista)
Askelkyykky 2x10
Normikyykky 3x10
Hauiskääntö 3x10
Kulmasoutu 2x15
LAUNTAI
lepo
SUNNUNTAI
lepo
eli miten toi olis, ja jos on jotain mitä puuttuu tai teen väärin niin ilmoita heti!
P
näyttää!
Ihan hyvältä näyttää joo, mutta sitten tulee mieleen se, että jos sulla on treenivälineinä oman kehon painon lisäksi pelkät käsipainot, niin eikö silloin esim. jalkatreenit jää aika keveäksi?
Jos mulla olisi käytettävissä vaikkapa 2x20kg käsipainot, niin treenaisin luultavasti 2-jakoisella 4-6 kertaa viikossa. Toisena päivänä keskittyisin tekemään vaikka jalka-, selkä ja vatsalihakset, ja toisena päivänä yläkroppa ja kädet.