Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Treeniohjelma

    Olis tällänen reeniohjelma muokkautunut omassa päässä muutaman viikon sisällä. Harrastan pikajuoksua, minkä johdosta salilla käynti ei ole mahdollista kuin max 2 kertaa viikossa. Mutta mielipiteitä ohjelmasta! Tavoitteena sekä lihasmassan maltillinen kasvu, että juoksun parantuminen.

    TORSTAI (rinta, selkä, vatsat)

    Rinta>
    Penkkipunnerrus
    Vino penkkipunnerrus käsipainoilla
    Peck Deck

    Selkä>
    Ylätalja eteen
    Alataljaveto
    Kulmasoutu käsipainoilla
    Selkäojennus

    Vatsat>
    Vatsalihasrutistus
    Kylkilihakset (vartalokierto)
    Voimapyörä


    SUNNUNTAI (jalat, hartiat, hauis, ojentaja)

    Jalat>
    Jalkakyykky(pyramidi)

    Hartiat>
    Pystypunnerrus koneessa
    Vipunostot sivuille
    Pystysoutu

    Hauikset>
    Hauiskääntö tangolla
    Keskitetty hauiskääntö käsipainolla
    Hauiskääntö taljassa

    Ojentajat>

    Ranskalainen punnerrus
    Penkkipunnerrus kapealla otteella
    Ojentajat taljassa


    Liikkeen pituus tavallisesti 3x10
    0127
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset

    Vanhimmat

    Ei vielä vastauksia

    Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Lurjus kirjoitti:

    Olis tällänen reeniohjelma muokkautunut omassa päässä muutaman viikon sisällä. Harrastan pikajuoksua, minkä johdosta salilla käynti ei ole mahdollista kuin max 2 kertaa viikossa. Mutta mielipiteitä ohjelmasta! Tavoitteena sekä lihasmassan maltillinen kasvu, että juoksun parantuminen.

    TORSTAI (rinta, selkä, vatsat)

    Rinta>
    Penkkipunnerrus
    Vino penkkipunnerrus käsipainoilla
    Peck Deck

    Selkä>
    Ylätalja eteen
    Alataljaveto
    Kulmasoutu käsipainoilla
    Selkäojennus

    Vatsat>
    Vatsalihasrutistus
    Kylkilihakset (vartalokierto)
    Voimapyörä


    SUNNUNTAI (jalat, hartiat, hauis, ojentaja)

    Jalat>
    Jalkakyykky(pyramidi)

    Hartiat>
    Pystypunnerrus koneessa
    Vipunostot sivuille
    Pystysoutu

    Hauikset>
    Hauiskääntö tangolla
    Keskitetty hauiskääntö käsipainolla
    Hauiskääntö taljassa

    Ojentajat>

    Ranskalainen punnerrus
    Penkkipunnerrus kapealla otteella
    Ojentajat taljassa


    Liikkeen pituus tavallisesti 3x10

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu