Käytä kreatiinia oikein

Insuliinierityksellä ja sokerin "nopeudella" on eroa. Eli vaikka joku sokeri nostaa verensokeria nopeasti, ei se välttämättä korreloi sen aiheuttaman insuliinivasteen kanssa. Monet proteiinin lähteetkin aiheuttavat suuremman insuliinivasteen, kuin osa hiilihydraateista.

Fruktoosi taas ei aiheuta juurikaan verensokerinnousua, eikä insuliinin eritystä, koska se on niin kuin englanniksi sanotaan insulin-independent monosaccharide.

Joo kirjoitti:

Insuliinierityksellä ja sokerin "nopeudella" on eroa. Eli vaikka joku sokeri nostaa verensokeria nopeasti, ei se välttämättä korreloi sen aiheuttaman insuliinivasteen kanssa. Monet proteiinin lähteetkin aiheuttavat suuremman insuliinivasteen, kuin osa hiilihydraateista.

Fruktoosi taas ei aiheuta juurikaan verensokerinnousua, eikä insuliinin eritystä, koska se on niin kuin englanniksi sanotaan insulin-independent monosaccharide.

Lue lisää

Creatine plus dextrose usually produces better results than just taking creatine by itself. This is due to the fact that dextrose stimulates insulin and insulin transports creatine to the muscles. Regular creatine doesn't give you this edge. Even so creatine plus dextrose is superior to regular creatine and produces good results IN

SOME INDIVIDUALS (kuten minulla; toimii hyvin !)

Although this doesn't mean that its' effects can't be surpassed. Dextrose principally has three flaws. First, dextrose has a high osmolality rate once mixed with water. Such a solution passes through the stomach relatively slowly and water is retained longer in the stomach, since dextrose binds additional water from the body's reserves (small intestine, blood, muscles). This oftentimes creates an uncomfortable bloated feeling in the stomach. The second disadvantage of dextrose is, that it is absorbed faster than creatine. Dextrose and creatine do not enter the bloodstream at the same time. In scientific studies dextrose is therefore given 30 minutes after creatine. If you take a creatine product which contains both creatine and dextrose, the dextrose component causes an insulin spike in the blood when most of the creatine is still sitting in the stomach. This leaves a substantial portion of the creatine without a carrier and it goes to waste. The third major drawback of dextrose is the nature of this carbohydrate. Dextrose is pure sugar. Consuming large amounts of simple sugars like dextrose every day is from an athletic and nutritional standpoint not very desirable

Joo kirjoitti:

Insuliinierityksellä ja sokerin "nopeudella" on eroa. Eli vaikka joku sokeri nostaa verensokeria nopeasti, ei se välttämättä korreloi sen aiheuttaman insuliinivasteen kanssa. Monet proteiinin lähteetkin aiheuttavat suuremman insuliinivasteen, kuin osa hiilihydraateista.

Fruktoosi taas ei aiheuta juurikaan verensokerinnousua, eikä insuliinin eritystä, koska se on niin kuin englanniksi sanotaan insulin-independent monosaccharide.

Lue lisää

There are many people with fructose intolerance and others for whom fructose causes stomach upset. Some individuals even experience abdominal pain upon rapid ingestion of a fructose solution. On a performance level, fructose is metabolized very slowly primarily by the liver, but also in the kidneys, small intestine and fat tissue; it therefore doesn't supply energy very quickly. Fructose increases blood glucose levels only 20 to 30 percents, and it does that slowly.

Conversely, dextrose increases blood glucose levels 60 to 80 percent providing a much greater fuel level to support a high intensity workout. Some commercially available drinks are a combination of fructose and glucose polymers. The glucose polymers are from maltodextrin which has a bland flavor. The drinks depend solely upon the fructose for sweetness and to bring out the fruit flavors, which obviously translates into significant quantities of slowly metabolized crystalline fructose in a supposedly high performance drink.

In contrast, Carbo Force uses mostly dextrose as its source of sweetener and fuel for the body, which is the most rapidly utilized form of glucose. The fructose in Carbo Force is used to buffer the possible insulin effect, which many people think of as a sugar crash, due to the rapid blood glucose increases created by the glucose polymers, dextrose and soluble starches. It allows for a slower return to resting blood glucose levels. It is also a good source for muscle glycogen replacement during recovery. Vitamin and health food manufacturers probably made fructose based sports drinks so that they can sell them through health food stores, who historically as a group, have believed it better than other sweeteners. Rightfully so for jams, candy or other foods. But not for a high performance sports training drink.

We also believe that in the future all sports drinks will have to duplicate the Carbohydrate Stacking Principle, based on dextrose, glucose polymers and/or soluble starch, possibly with small amounts of fructose. The differences are just too positively dramatic to an athlete when using a stacked carbohydrate product as compared to a fructose based product. Basically, fructose does not belong as the primary sweetener in a performance drink.

We have previously mentioned soluble starch. It has been one of our ingredients for a number of years. As this time we feel the need to reveal it. It comes from corn and has been blended with our other corn products and is listed as corn on our label. It has been shown to considerably outperform glucose polymers, as far as blood glucose levels are concerned. The Carbohydrate Stack, which we created. truly has four levels, not three. It is one of the many reasons Carbo Force works so well and why many people call so often to tell us of their successes while on the product.

Joo kirjoitti:

Insuliinierityksellä ja sokerin "nopeudella" on eroa. Eli vaikka joku sokeri nostaa verensokeria nopeasti, ei se välttämättä korreloi sen aiheuttaman insuliinivasteen kanssa. Monet proteiinin lähteetkin aiheuttavat suuremman insuliinivasteen, kuin osa hiilihydraateista.

Fruktoosi taas ei aiheuta juurikaan verensokerinnousua, eikä insuliinin eritystä, koska se on niin kuin englanniksi sanotaan insulin-independent monosaccharide.

Lue lisää

ku sä oot noin fiksu, kerro suomex mistä on kyse- mitä sä suosittelet ? Mitä mä otan, millon ja mix ?

tietäjä kirjoitti:

Creatine plus dextrose usually produces better results than just taking creatine by itself. This is due to the fact that dextrose stimulates insulin and insulin transports creatine to the muscles. Regular creatine doesn't give you this edge. Even so creatine plus dextrose is superior to regular creatine and produces good results IN

SOME INDIVIDUALS (kuten minulla; toimii hyvin !)

Although this doesn't mean that its' effects can't be surpassed. Dextrose principally has three flaws. First, dextrose has a high osmolality rate once mixed with water. Such a solution passes through the stomach relatively slowly and water is retained longer in the stomach, since dextrose binds additional water from the body's reserves (small intestine, blood, muscles). This oftentimes creates an uncomfortable bloated feeling in the stomach. The second disadvantage of dextrose is, that it is absorbed faster than creatine. Dextrose and creatine do not enter the bloodstream at the same time. In scientific studies dextrose is therefore given 30 minutes after creatine. If you take a creatine product which contains both creatine and dextrose, the dextrose component causes an insulin spike in the blood when most of the creatine is still sitting in the stomach. This leaves a substantial portion of the creatine without a carrier and it goes to waste. The third major drawback of dextrose is the nature of this carbohydrate. Dextrose is pure sugar. Consuming large amounts of simple sugars like dextrose every day is from an athletic and nutritional standpoint not very desirable

Lue lisää

Tuolle tekstille? Kiinnostaisi tietää.

kertokaas tusinatohtorit mistä te blokkasitte tietonne,jas se mitä mä ottasin ja miks. V...aa tollaset jotka lukee jotai ja sen jälkeen haluaa kertoo sen muillekin. Ei kiinnosta ! Mua kiinnostaa vaan se mitä pitää ottaa ja millon.

Jos sinulla ei toimi 1-2 rkl dekstroosia, kokeile seuraavaa: ota dekstroosia 20, 30 and 40 minuutin välein kreatiinin nauttimisesta. Jotkut kaveristani ottavat samalla periaatteella tuoremehua ja maitoa, väittävät toimivan oikein hyvin. Suit yourself.

bodyboy kirjoitti:

kertokaas tusinatohtorit mistä te blokkasitte tietonne,jas se mitä mä ottasin ja miks. V...aa tollaset jotka lukee jotai ja sen jälkeen haluaa kertoo sen muillekin. Ei kiinnosta ! Mua kiinnostaa vaan se mitä pitää ottaa ja millon.

Lue lisää

Minua kiinnostaa usein myös se, että MIKSI. Tiedot on napsittu häpeilemättä erilaisista lähteistä, saattavat myös olla virheellisiä.

bodyboy kirjoitti:

kertokaas tusinatohtorit mistä te blokkasitte tietonne,jas se mitä mä ottasin ja miks. V...aa tollaset jotka lukee jotai ja sen jälkeen haluaa kertoo sen muillekin. Ei kiinnosta ! Mua kiinnostaa vaan se mitä pitää ottaa ja millon.

Lue lisää

Varsinkin ruokailupuoli on sellainen, ettei mitään kaikille käyviä juttuja voi antaa, koska muuttujia on liian monta. Eli parempi vaan opiskella.
Esim. Eri ruokien terveellisyyttä mainostetaan usein sillä, että siinä ruoka-aineessa on paljon jotain vitamiinia(vaikkapa appelsiini ja C-vitamiini). Ne henkilöt jotka saa ruuasta ja lisäravinteista riittävästi C-vitamiinia eivät hyödy yhtään mitään appelsiinin C-vitskusta.


Fruktoosin ja muidenkin verensokeriin vaikuttavan nopeuden/hitauden löytää GI-taulukoista. (Glykeeminen Indeksi).

Taulukon löytää vaikkapa täältä:
http://home.attbi.com/~cnmpat/Glycemic_Index_of_Foods.xls

Tietäjä kirjoitti:

Jos sinulla ei toimi 1-2 rkl dekstroosia, kokeile seuraavaa: ota dekstroosia 20, 30 and 40 minuutin välein kreatiinin nauttimisesta. Jotkut kaveristani ottavat samalla periaatteella tuoremehua ja maitoa, väittävät toimivan oikein hyvin. Suit yourself.

Lue lisää

Miten sen toimimisen pitäisi näkyä? Olen saanut jostain käsityksen, että minä en ehkä kovin herkkä olisi tuolle verensokerin heilahteluille (tai paremminkin verensokeri ei kovin helposti hypi). Mutta estääkö se kreatiinin vaikutukset VAI kestääkö vaikutusten tuleminen vain pidempään... kuka mahtaa tietää..

Asia on sikäli mulle mielenkiintoinen, että itse en kreatiinin vaikutusta huomaa ollenkaan. Toiset lähteet väittävät, että lihasten omat kreatiinivarastot ovat näillä ihmisillä jo niin isot ettei lisäkreatiini enää pysty suurentamaan niitä. Jos löytyis keino millä minäkin saisin kreatiinin vaikuttamaan niin johan alkais rauta nousta :D

Akvaviticx kirjoitti:

Miten sen toimimisen pitäisi näkyä? Olen saanut jostain käsityksen, että minä en ehkä kovin herkkä olisi tuolle verensokerin heilahteluille (tai paremminkin verensokeri ei kovin helposti hypi). Mutta estääkö se kreatiinin vaikutukset VAI kestääkö vaikutusten tuleminen vain pidempään... kuka mahtaa tietää..

Asia on sikäli mulle mielenkiintoinen, että itse en kreatiinin vaikutusta huomaa ollenkaan. Toiset lähteet väittävät, että lihasten omat kreatiinivarastot ovat näillä ihmisillä jo niin isot ettei lisäkreatiini enää pysty suurentamaan niitä. Jos löytyis keino millä minäkin saisin kreatiinin vaikuttamaan niin johan alkais rauta nousta :D

Lue lisää

Jos olet ollu pitkän aikaa käyttämättä niin jo parissa päivässä alkaa näkymään, päällepäinkin, hauskasti huomaa kun esimerkiks kellon metalliranneke ei enään mahdu pyörimään kädessä,
yks mikä ainakin mulla on ikävämpi juttu niin kusettaa vähänväliä, ja sit tietysti vähän pidemmällä aikavälillä tulostaso nousee jonkunverran jopa. Tässä linkki mitä käytän
http://www.bodyboost.ws/catalog/product_info.php?cPath=29&products_id=79 Refleksillä on muitakin kreatiinijuttuja mutta niitä en oo kokeillu kun toi tuntuu riittävältä.Ehkä toi toimis sullakin?

bodyboy kirjoitti:

kertokaas tusinatohtorit mistä te blokkasitte tietonne,jas se mitä mä ottasin ja miks. V...aa tollaset jotka lukee jotai ja sen jälkeen haluaa kertoo sen muillekin. Ei kiinnosta ! Mua kiinnostaa vaan se mitä pitää ottaa ja millon.

Lue lisää

eikö olis inhimillisenpää syödä potaattia, ja urheilla monipuolisesti

nii-i, vai on sun tehot noussu

Luulet vaa kirjoitti:

nii-i, vai on sun tehot noussu

1. Eikö krea siis kannattais niellä pulverina, jos sen teho liuenneena menee?

2. Mullakin krea on kolmanneksella parantanu tuloksia!

3. Mutta ikävä on se krea-otta.

Luulet vaa kirjoitti:

nii-i, vai on sun tehot noussu

Kyllä!