salitreeniä takana reilu 3kk.
aloittaessani sain 4leukaa. nyt tulos 7 on junnannut paikoillaan noin 2kk.
vuosi sitten sain laukoja 10.
miten selkään voimaa ja kokoa lisää leuanvedoilla kun tuloksetkaan ei nouse..?
selkää treenaan 2kert viikossa näin: leukoja 3-4serj ja päälle ylätaljaa 1-3 sarjaa.
treenaan siis kaksijakoisella. paitsi jos viikolla kiireitä niin yksijakoisella kerran(1) ja kaksijakoisella kerran(1) samaan viikkoon niin että treeneja tulee siis 3 viikossa..
aloittaessani sain 4leukaa. nyt tulos 7 on junnannut paikoillaan noin 2kk.
vuosi sitten sain laukoja 10.
miten selkään voimaa ja kokoa lisää leuanvedoilla kun tuloksetkaan ei nouse..?
selkää treenaan 2kert viikossa näin: leukoja 3-4serj ja päälle ylätaljaa 1-3 sarjaa.
treenaan siis kaksijakoisella. paitsi jos viikolla kiireitä niin yksijakoisella kerran(1) ja kaksijakoisella kerran(1) samaan viikkoon niin että treeneja tulee siis 3 viikossa..
Vastaukset 5
Vanhimmat
leukoja vaan pitää vetää paljon jos halutaan lisää toistoja. kannattaa tehdä leukoja monesti viikossa. ei tartte sarjaa failureen tehdä vaan kunhan pumppailee niin se kehittyy.
Ite oon varmaan tehny jo 1/2 vuotta 30kg lisä painoilla ja ei kehity mihinkään, aina vaan sama määrä toistoja (ite painan jotain 105kg). Teen leuat kerran viikossa (leukoja 6-8 toistoa, 6 sarjaa ja sen jälkeen ylä täljassa leveellä otteelle 8-12 toistoa, 6 sarjaa), niin pitäiskö muka tehä vielä yseemmin toi setti.
teki pitkiä maximeja ja paljon melkein päivittäin usein joap useammasti päivässä. muistaaksen satoja vetoja per treeni. joku uus bodaus lehti.tekemällä oppii.-
Riittävästi vaihtelua!
Myös lepoa!
-Leukailua eri otteilla.
-Myötä-, vasta- ja ristiotteilla.
-Eri oteleveyksillä.
-Vetoja eteen ja taakse.
-Painotusta eri käsille, varsinkin ristiotevedoissa.
-Vetoja lisäpainoilla.
-Yhden käden treenausta lähtien yhden käden riipunnasta ylhäällä.
Siitä laskien alemmaksi ja veto takaisin.
Ei leuoista kannata migreeniä ottaa!
Leukailemalla ne kehittyvät.
Itse en pitänyt tärkeänä suurta toistomäärää vaan lisäpainoja ja yhden käden vetoa.
Toistoenkka riippuu vetojen puhtaudesta.
Oma maksimini jäi lukiovaiheessa 24:ään puhtaaseen.
Myötäoteretkullahan niitä kiskoo enemmänkin.
Myötä vai vastaotteella? Mä yritin pitkään kehittää tuloksia myötäotteella, eli kämmenet itsestä poispäin, ja ei kehittynyt sitten millään.
Sen jälkeen kun 2-jakoisella treenasin, yleensä 2 kertaa viikossa, aloin tekemään 3 sarjaa vastaotteella ja johan alkoi kehittymään ja kovaa vauhtia. Ensimmäinen sarja n. puolet maksimitoistomäärästä, että saa vähän lämpöjä päälle. Sen jälkee 2 seuraavaa loppuun saakka, ylösveto täysillä, alastullessa vähän jarruttelua. ja yksi juttu se, että vaikkakin sanotaan että puhtaassa leuanvedossa kädet käy suorana ala-asennossa, niin käytännön treenaamisen ja kehittymisen kannalta ainakin minulla toimii paremmin kun jättää käsiin hieman koukkua alaosassa, hauisten varaan.