Mikä perkele on ku ei saa hartioita levenemään. Joskus 10v sitte oli komeet hartiat,nyt koittanu treenaa ja syödä,mut hartiat ei tunnu ottavan leveyttä,painooki tullu mukavasti.ei tunnu oikeen nuo hartiat vahvistuvanka nii hyvin..Ollu ongelmia niitten kanssa...Eipä men etupunnerruksia ku 10x30kg käppäreillä. Sillon 10v sitte sain 25x28kg käppäreillä.MIlläs sais hartiat kasvuun?pitäskö tehä pitkiä toistoja pienillä painoilla vai isoilla ihan lyhyttä sarjaa? Ku ei tunnu noi normaalit 8-10 toiston sarjat tehoovan.. 3 sarjaa tehny etupunnerrusta kässäreillä ja lisäks vipareita sivulle 3 sarjaa.
hartiat ei
kasva
10799
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Pystysoutu tangolla oli mulla se ratkasu, kun pitkään junnas hartiat kyniksen mitoissa. Sellaset painot että menee 10-14 toistoa, ja liike tehään senverran rauhassa että rasitus ei mene epäkkäille vaan käsille.
mut ei olkapää oiken tykänny kyseisestä liikkeestä.
En ol nyt hetkeen koittanukka et mitä olkapää tykkää tosta liikkeestä,pitää seuraavaks testata.
minkäs ikäinen olet? kyl pitäis voimaa ja lihasta tulla kun nostelee ja syö hyvin muista lisäillä painoja.
Kyllähän tässä on hanska kasvanu ja voimaa muuten tullu. Paitti tohon hartian seutuun. Ja ruokaa menee se 6x päivässä,painoo tullukki monta kiloo,hartiat vaan yhtä kaposet ku ennenki. Se voi olla vaan ku noi olkapäät ei oo ollu kunnossa,et on jotenki surkastunu vähän tai jotain. No kai ne siitä hitaasti kasvaa..ehkä.
pystypunnerrusta ja soutua mutkatangolla jos
olkapäät kipulevat herkästi ni itellä auttoi
mutkatanko.
Tietysti pieni totutelu hommaan mutta kokeile.
Toistot mieluimmin 3-6 välillä sillä pitkät
setit jumittavat olkapäät ja on muista liikkeistä
teho pois.
Esim. pystypunnerrus niin ote leveältä,saa
nimittäin tuntuman tosi hyvin perille.
Noissa sivuvipareissa kans matalat toistomäärät
mutta puhtaasti että paikat kestää.
Tää nyt oli oikeestaa vanhan kertausta mutta
jos apua ni hyvä.
ainakin mulla tekee gutaa...siis juuri siihen keskimmäiseen olkalihakseen joka saa "leveyttä" hartiaan..
100% keino ongelmaan.
jaa ohjelmasi kahteen osaan.
alaroppa maanantai ja yläroppa tiistai.
teet reenin alaropalle ja yläropalle joka neljäspäivä.seuraavaksi siis alaroppa perjantaina ja yläroppa lauantaina. tämä on ideaali harjoitustiheys.
seuraavassa malli hartioiden osalta ja huomio vipunostot sivulle molempina päivinä.
tiistaina
vipunostot sivuille
2 kertaa 8 toistoa (painot jolla saat tehtyä suht mukavasti, ei siis kovin raskas jätä huoletta hiukka varaa)
takaolkapäät käsipainoilla
2 kertaa 8 toistoa (sama suoritustapa kuin edellä)
perjantaina
vipunostot sivuille
2 kertaa 15-20 toistoa (painot taas mukavat eli jätät varaa molempiin sarjoihin hiukan)
takaolkapäät ylätaljassa
2 kertaa 15-20 toistoa (sama suoritustapa kuin edellä)
tästä jatkat seuraavasti. jokaisella kierroksella lisäätä yhden sarjan eli 2 kierroksella teet 3 sarjaa, 3 kierroksella 4 sarjaa, 4 kierroksella 5 sarjaa, 5 kierroksella 6 sarjaa ja tämä 5 kierros on päätösosa.
painot kuuluu valita siten, että lopussa alkaa vasta painamaan koska sarjoja ja toistoja tulee paljon. eli maltilliset painot valittava, samaa painoa käytät koko jakson. volyymikasvaa sarjojen toistojen myötä.
huomio. pystypunnerrusta en laittanut ohjelmaan, koska oletusohjelmassa, teet penkin molempina päivinä. toisena päivänä normaalipenkki ja toisena kapeapenkki. näin etuolkapäät saavat raskaita punnerruksia ja pystypunnerrusta en näin laittanut ohjelmaan.(jos haluat sen laittaa niin se voi olla esim. kapean penkin tilalla, mutta jos teet sen kapean penkin lisäksi, niin tee se maltillisesti, koska penkki joka 4 päivä antaa jo aika runtua olkapäillä ja pystypunnerrus voi viedä aika tukkoon eli tee pystäri ainakin suht kevyesti varaa jättäen. ainoastaan 2 sarjaa treenissä.
kevyen viikon pidät joka kolmas viikko, eikä tarvitse olla kokonaista viikkoa vaan esim. n.8-10 päivän väli normaali treeneillä ja tässä välissä teet yhden kevyen harjoituksen jossa voi olla pari sarjaa muutamia isoja liikkeitä eli penkkiä selkää jne..
jakso kun on läpi teet seuraavan ruljanssin painoa lisäten liikkeisiin.
tämä homma varmasti toimii.
Laihdutat ja kavennat vyötäröä. Kyllä hartiat ja selkä kasvaa.
Leveä selkä on se juttu millä ne hartiat näyttää leveältä. Olkapäiden reenaus on siihen sitten plussaa mutta leveällä selällä on merkittävin vaikutus hartoiden leveyteen. Jos treenaat vain olkapäitä niin sivuolkapäät määrää sen leveyden ja se on vain tosiasia että et saa niitä kasvamaan montaa senttiä sivulle päin. Ruumiinrakenteesta se haritoiden leveys on kiinni ja sivuolkalihas on aika pieni eli ei sitä hirmuisesti saa kasvamaan. Jos olkapäissä on massaa mutta selkä on "normaali" niin et kovin paljoa leveämmältä näytä.
Niin eli treenaa leuanvetoja myötäotteella, ylätaljaa, alataljaa. Sitten siihen päälle pystypunnerrusta käsipainoilla ja jonkin verran myös vipareita.