Kertokaa te kokeneemmat voimanostajat, että miten saa parhaiten voimaa? Monta sarjaa ja monta toistoa? Itellä tuo maksimi penkkipunnerrus ei oikeen meinaa nousta.
Ite teen 3 sarjaa ja 10 toistoa. Pitääkö olla enemmän rautaa ja vähemmän toistoja ja sarjoja taas enempi?
Kiitos jo etukäteen.
Ite teen 3 sarjaa ja 10 toistoa. Pitääkö olla enemmän rautaa ja vähemmän toistoja ja sarjoja taas enempi?
Kiitos jo etukäteen.
Vastaukset 20
Vanhimmat
treenaat päin vattua. sen takia ei tosta tuu mitään. sun pitää syödä enemmän. ota aamupalalla tupla-annos puuroa ja voi silmä siihen puuroon. sit lihaa,kalaa tai kanaa pari kertaa päivässä. lihat huuhdot alas täsmaidolla. aina saa ja pitää syödä. kun on roinasian massat niin punttikin nousee!
joo kato kerta pari viikkoon sarjat abouttiarallaa 3-6 toistoo per sarja ja sarjoja jotain 4-10 per reeni. niin ja niit sarjoi ei sit tukkoon asti vaan jätä toistoa vajaaksi sarjasta. sillä tavalla tulee voimaa ja muista syödä kuin sika. läskineste auttaa nostamaan myös!!!!
En kyllä mielestäni syö ainakaa vähä, syön aina niin ettei nälkä pääse yllättämään, mutta täytyy alkaa lisäämään noita proteiinipitoisia safkoja.
3 tunnin välein ja 5-6x päivässä. Prodea joku 2g/painokilo.
mut kannattaa syödä tarpeeks kuituja, hyviä rasvoja ja vettä. muuten tulee kova vatsa kun syö paljon proteiinia ja se vasta on ikävää.
Tarvitseeko läski proteiinia? Normaalimiehen rasvaprosentti on 10-20% luokkaa joten jos läski ei tarvitse proteiinia, proteiinin tarve putoaa merkittävästi.
On myöskin kirjoitettu että 1,6 grammaa voisi riittää.
ite en ees koskaan laske paljonko rodee mennee päivässä..mut varmaan riittävästi..
seuraavat tulee syötyy roden osalta.
3xkanaa.
2L maitoa.
10-15 munanvalkuaista,2keltsiä.
rode jauhoo joku 30g.
jugurtti.
Ite aloitin eilen syömään raejuustoa, jota on sellaisessa purkissa. Purkissa on rasvaa vaan 0,3 g ja proteiinia 18 g. Ja sitte syön paistettuja kananmunia viikossa jtn 5 ja mietin että alkais syömään kalaruokia myös.
on hyvää mut aika kallista...Tai riippuu mimmosta kalaa..tonnikala halpaa,mut joku savustettu lohiki maksaa aika paljon,mut on helvetin hyvää..munia syöt aika vähän,niitäki voi popsii enemmän. Ite raakana kaikki tai 1 keitettynä, Eli 10-14 munaa menee raakana/päivä. Voishan noita keltsejäki enemmän syyä ku sen 2 mut ei ne raakana kyl nii hyvii ol. valkuainen ei maistu miltään.
Eikös tuo liika kananmunan syönti nosta kolesterolia?
Vaikka en ite syö ku sen 2 keltuaista/päivä..viimeks mittasin kolesteroolit 3,5 eli melkosen hyvät. Eli kyllä niitä voi huoletta enemmänki syyä.
...turha kerätä. Läskiä ei voi jännittää joten laski ei myöskään lisää voimaa. Ei ennen,ei nyt eikä tulevaisuudessakaan. Ehkä typerin kuvitelma mitä voimailun parissa kiertää että lisääntyneestä läskistä jotain hyötyä olisi!!
onhan massa voimaa mutta hitaus syö sen
Samalla sitä lihasta tulee. mitä vitunkaa meritystä jos vähän fläsää tulee..Voimat kasvaa ja lihakset ku syö tarpeeks..Mutta eihän sitä tollaset vinkuheinät ymmärrä!!
Läski ei itsessään tuo yhtään lisää voimaa! Sen luulisi jokaisen ymmärtävän! Haeppa joku sairaan lihava kaveri ja käske sen tehdä jokin raskas nostoliike niin ehkä sinullekin aukeaa tämä kylmä tosiasia.
Kerrotko millä perusteella lihasta tulee jos kroppaan kertyy lisää rasvaa???? Jos kaveri syö vaikka pari kuukautta makkaraperunoita ja muuta paskaa niin ei kyllä voimat kasva yhtään!!!
ymmärrä. Mainitskinko muka edellisessä viestissä että läski ysistään tuo voimaa? En tietääkseni! Kyllä mulle ainaki voimaa tullu ku paino noussu 10kg 2kk aikana..läskiä tullu samalla, ei tosin älyttömästi. Ruoka ei kylläkään ole ollu mitään makkara perunoita. vaan kanaa,tonnikalaa,riisiä,raakojamunia,kinkkua,leipää,maitoa 2L/päivä. Ja kyllä ne voimat noilla makkaraperunoillaki kasvaa kuhan treenaa kovaa..
Makkaraperunoissa ei ole mitään ravintoarvoa,vain rasvaa/hiilidydraatteja ja järkyttävä määrä suolaa!Niiden voimaalisäävä vaikutus on puhdas nolla!! Sen nyt tietää jokainen tai no sinä et mutta lähes kaikki muut kylläkin.
Jos olet saanut painoa lisää osin läskin muodossa niin lihasvoman kasvuun tuolla läskillä ei ole mitään hyötyä. Jos nyt ei suoranaista haittaakaan mitä nyt sydän kuormittuu enemmän.
Kaikki lähtee tosiaan kovasta reenistä mutta lisääntyneellä silavalla kropassa ei todellakaan ole mitään hyötyä. Rasvaa tietty tarvitaan esim.hormonitoimintaan minkä ainakin roinaajat tietävät mutta myös aivot,nivelet ja monet elintoiminnat kehossa.
Jos läskistä hyötyä olisi niin kai jokainen salilla reenaava kaveri söisi vain ja ainoastaan juuri makkaraperunoiden tapaista roskaa runsaalla lisämajoneesilla jne.
makkarasta löytyy...En tiiä mitä kasvismakkaroita sä oot sit syöny, missä ei proteiinia olisi.
Sulla tuntuu olevan jotenki pakkomielle noihin makkaraperuna vertauksiin ;)
Saanko kysyä millätavalla sydän kuormittuu enemmän?
Nimittäin toi pintarasva ei ole mitän vaarallista.
Eikä ainakaa kolesterooliarvoihin ole vaikuttanu mitään toi 10kg lihoominen. Arvot oli 3,5 ku juur mittasin.
Eli läskiä vaan lisää ja sitäkautta voimaa ja lihaa :) Vielä 10kg ni ollaan tyytyväisiä :)
...että lisääntynyt kehon massa,tässä tapauksessa rasva lisää sydämen rasitusta? Kropan suuremman painon liikuttaminen kun vaatii enemmän tehoa.
Lisääntynyt lihasmassa rasittaa sydäntä vielä enemmän koska siinä kiertää veri ja muuut nesteet, läskissä ei veri kierrä.