Moro, asetin tavoitteekseni kyykätä 2 kertaa oma painoni (78 kg). Kokeilin maksimia ja sain puhtaasti 100 kg, enempää ei olisi noussut. Pääsen käymään salilla vain kerran viikossa, vatsarutistuksia ym liikeitä voin tehdä kotona.
Millaisia painoja ja sarjoja minun pitäisi tehdä?
Millaisia painoja ja sarjoja minun pitäisi tehdä?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Jos noin vähiin jää treenaaminen niin kannattaa varata ainakin se pari tuntia kerrallaan ja käydä koko kroppa läpi yhellä treenillä. Kehitys ei varmasti joutuisaa ole kun kerran viikossa treenaa mut jotain kumminkin. Ja kyykkyä rupee tekee ihan 60-80 kilolla 6-8 toiston sarjoina ja syvältä kyykäten. Ainakin kolme sarjaa kutakin pääliikettä(kyykky,penkki,mave) jotta jotain saa aikaan, Mielellään 6-8 sarjaa. Kyllä se 1 kerta viikossa lihasryhmää kohti riittää että tulosta tulee mut kaksi kertaa aina parempi. Yritä nyt käydä useammin siellä salilla niin ei tarvii yhden päivän aikana koko kroppaa käydä läpi...ei sitä jaksa täydellä teholla treenata kaikke läpi.
Joo, kiitos vinkeistä. Tosiaankin en voi käydä kuin kerran viikossa siellä punttisalilla, toistaiseksi, joten kaikki vetkutukset jäävät pois ja aion tehdä heikointa osa-aluettani eli kyykkyä.
tehä vähän pohjaa noilla 8-10 toiston sarjoilla, mut sit ku kunnolla rupeet kyykkäämään ni toistot kannattaa tiputtaa alle 6 mielummin alle 5.
4-5x1-6
Ikä ja liikuntatausta tärkeimpinä!
Kysymyksenasettelusi saa myös epäilemään kyykkäyksesi teknisiä valmiuksia.
Varsinkin suhde 78/100.
Suoritusvalmiuden lisäksi jalkineet??
Vyön käyttö osassa suorituksia maksimin lähellä.
Vyö tukee selkää vatsan kautta!
Vatsatreenin lisäpainoilla voi hyvin tehdä samalla reisulla.
Pelkät rutistukset eivät riitä
Kannattaa tehdä myös etukyykkyä.
Jos et ole ikäloppu etkä maratoonari niin hallittua harjoittelua ja aikaa tuo 160kg vaatii mutta on savutettavissa.
Ei synny vuodessa eikä ehkä kahdessakaan.
Ota myös huomioon että painosi nousee treenin myötä muutaman kilon.
Tee vaihtelevalla rytmityksellä peräkkäisillä viikoilla!
Vaihda ohjelmaa noin 6:n viikon välein!