pömppövatsa

Määräytyy perinnöllisesti. Vatsalihasten teko ei auta poistamaan rasvaa vatsan alueelta. Ainoa keino on hävittää rasvaa koko kehosta, jolloin sitä poistuu myös vatsan alueelta.

Millä olet muuten rasvaprosenttisi määrittänyt?

lueskelin erään artikkelin...sen mukaan pömppövatsa kehittyy jos tekee vatsaliikkeet "väärin"......muistaakseni oli kyse hengityksen ajoittamisesta liikkeen aikana....

Pömppövatsa on liian epätarkka kuvaus. Pömppövatsa voi tulla liiasta energiasta ja geneettisen rasvansijoittumisen myötä, mutta voi se myös tulla liiasta treenaamisesta.

Katsokaapa todella isoja ammattibodareita. Silloin kun he eivät jännitä vatsalihaksiaan, heidän vatsansa TODELLA pömpöttää. Tämä johtuu siitä, että he ovat treenanneet vatsan alueen lihakset (HUOM. alueen) roinan avulla todella kookkaiksi.

Muistakaapa ihmiset, ja erityisesti naiset, tämä: voimaharjoittelu kasvattaa lihaksia. Se on iänikuinen virheellinen myytti, että vatsaa voi "pienentää" (poistaa rasvaa vatsan seudulta) tekemällä vatsalihasliikkeitä. Toistan: voimaharjoittelu kasvattaa lihaksia. Jos haluat poistaa rasvaa vatsanseudulta, kuluta energiaa enemmän kuin saat. Rasva poistuu kaikkialta kehostasi, sitä EI voi poistaa vain tietyiltä alueilta. Ei edes tekemällä kevyillä toistoilla pitkiä sarjoja.
Valitettavasti on vain niin, että se alue jonne rasvaa helpoiten tulee, sieltä se myös vaikeiten poistuu.

Jos siis olet tehnyt paljon vatsalihaksia, voipi olla että pömppösi syy on kehittyneissä vatsan alueen lihaksissa. Pystytkö piilottaman pömpän kokonaan jännittämällä vatsalihaksia? Jos kyllä, niin kyseessä saattaa olla isot vatsan alueen lihakset (ratkaisu: lopeta vatsan treenaaminen). Jos sen sijaan on ollut jo vähän (tai paljon) rasvaa vatsan seutuvilla ja sen lisäksi on treenattu vatsalihaksia, tulee ympärysmitta kasvamaan (vatsan seudun lihakset kasvavat voimaharjoittelun myötä, mitkä siis lisäävät ympärysmittaa).

Täytyy myös muistaa, että jos teet vatsalihaksille istumaan nousuja, harjoitat vatsalihastesi lisäksi myös iliopsoas lihasparia (http://www.rad.washington.edu/atlas2/iliopsoas.html). Taas lisää lihasta vyötärön ympärysmittaa kasvattamaan. Tämä on kuitenkin todella tärkeä lihas kehon tukemiseen alaselän lihasten kanssa.

Jos haluat vain hyvännäköisen six-packin, harjoita vatsalihaksia (Rectus abdomini: http://www.exrx.net/Muscles/RectusAbdominis.html) ja ennen kaikkea KULUTA ENEMMÄN ENERGIAA KUIN SAAT RAVINNOSTA! Vatsalihaksia harjoittaaksesi sinun ei tarvitse nousta istumaan asti, riittää kun yrität puristaa hartioita mahdollisimman lähelle lantiota selinmakuulla (usein lähes saman asian ajaa leuan vienti rintaan kiinni ja takaisin lattiaan).