mahtaa olla tässä mun ruokamäärässä mitä syön päivän aikana. Tavote olis 5000kal mut tuntuu ettei tässä ois nii paljoo..MItä pitäs lisätä et saa tarpeeks noita kaloreita.
kanamunia 14kpl keltuaisia vaan 4 kpl.
tonnikalapurkki öljyssä.
kananfilesuikaleita 450g.
2L kevytmaito.
3 palaa ruisleipä.
50g kinkkusiivu.
kaurahiutaleita 50g
1dl mustikkakeitto.
2dl jugurtti.
riisiä 3xlautaselle.ei mitään tietoo paljon tossa kaloreita ja paljonko sitä riisiä pitäs vetää. Teen aina kattilaan niin pal et riittää 2-3 päivää..paljonko kypsänä pitäs syödä/annos ?
Tuskin on lähellekkä 5000kal pitäskö ottaa loput jostain kylmäpuristetusta öjystä ?
kanamunia 14kpl keltuaisia vaan 4 kpl.
tonnikalapurkki öljyssä.
kananfilesuikaleita 450g.
2L kevytmaito.
3 palaa ruisleipä.
50g kinkkusiivu.
kaurahiutaleita 50g
1dl mustikkakeitto.
2dl jugurtti.
riisiä 3xlautaselle.ei mitään tietoo paljon tossa kaloreita ja paljonko sitä riisiä pitäs vetää. Teen aina kattilaan niin pal et riittää 2-3 päivää..paljonko kypsänä pitäs syödä/annos ?
Tuskin on lähellekkä 5000kal pitäskö ottaa loput jostain kylmäpuristetusta öjystä ?
Vastaukset 3
Vanhimmat
lähelläkään. Sun pitäisi syödä tuo sun listaama annos 3-4 kertaa päivässä, että alkaisi olla kohdallaan.
Puhut leivän paloista kun pitäisi oikeasti puhua useista kokonaisista ruisleivistä päivässä. 50 g kinkkusiivuja kun pitäisi puhua 500 g paketista. 2 dl jugurttia? Pitäisi olla useita litran purkkeja päivässä eikä mitään vähärasvaista jugurttia sitten. Ja mitä vittua? Kevytmaitoa? Täysmaitoa jos kerran haluat kaloreita kerätä. Äläkä tuhlaa ruokaa heittämällä keltuaisia pois!
En voi käsittää, miten joku tulee ylipäätään toimeen noin vähällä ruoalla.
Miksi et laske mitä kaloreita tuosta tulee?
Pituutta on 170cm, aineenvaihdunta erittäin hidas, ja painoa oli vuosi sitten 70kg. Nostin 6 kuukaudessa painon 70kg->93kg syömällä aikalailla samaan tyyliin kuin tuo aloittajan esimerkki. Samalla myös tulokset nousi niin kovaa tahtia kuin oikeastaan normaalilla naturaalilla voivat nousta(verrattuna siihen millaisia tarinoita ihmiset treeneistä ovat kertoneet)
ja tosiaan, runsaat hiilihydraatit oli mulla avain tuohon painonnousuun. Rasvaa ja proteiinia tuli myös paljon, mutta hiilarit ovat mulla se avain painon säätelyyn. Hiilarit alle 50g päivässä, niin saa mättää mahan täyteen rasvaa ja proteiinia ja paino putoaa, ja treenit sujuu jokatapauksessa kun kaloreita ja rasvaa tulee hyvin.
MUTTA. Se onkin sitten eri tarina, kun 90kg:n jälkeen tapahtui valaistuminen, ettei tässä ole mitään järkeä, olla rasvapallero sen takia että tulokset nousis vähän nopeammin kuin muuten.
Nyt olen sitten pitänyt painoa siinä 80kg:n paikkeilla, tuntuu olevan aika optimaalinen paino mun kropalle treenien kannalta. Sopivasti massaa punttitreeniin, mutta ei ole liian raskas esim. aerobiseen liikuntaan. Rasvat ja hiilarit ovat kumpikin siinä 100g:n paikkeilla päivässä, proteiinit pyörii 60-80 grammassa. Ja tulokset nousee kokoajan, eikä ole heikotuksia.
Niin ja ikää 21, että teille 30v patuille terveiset että ei meillä kaikilla poikasilla oo niin hirveän nopea aineenvaihdunta. Ja en ole jarex, vaikka nimi j:llä alkaakin ;-)
ruokavaliolla paino noussu 14kg 4kk aikana..et ei siinä nyt ihan minimaalista määrää kaloreita voi olla. Eli pituus 175cm paino 81kg-95kg. Kuka idiootti syö puolkiloo kinkkua leivän päällä..haloo!!!Nyt vaan sillanen tilanne et pitäs niitä kaloreita lisätä, eli kannattaako ne lisäkalorit ottaa rypsäristä esim?