Voima

Alussa vähän, sitten enemmän, sitten ihan saatanasti ja sitten kun alkaa koko treenaus vituttaa/kroppa hajota, niin sitten treenataan taas vähän. Ja siitä sitten aloitetaan taas homma alusta.

että 36 kertaa viikossa. Jo aloittelevankin voimanostajan on syytä jakaa harjoituksia, ettei vaan kunto petä kesken harkan. Tästähän tulee vain 5/päivä plus yhtenä päivänä venyttely tämä päälle.

Aamun eka teeni on yleislämmittely. Sitä ei kuitenkaan kannata sekoittaa muuhun treeniin ettei energiataso laskisi ja sitä myöten testosteroni-, zigurantia- ja hydrostyroksiini tasot pääse laskemaan. Niitten laskeminen maksimitasolta heikentää treenin tehoa.

Tokana treeninä käy valmistava venyttely. Siinä ainakin kaksi kertaa kosketaan sormenpäillä polviin ja tsekataan näkymä (omaan) pippeliin ilman peiliä. Jälkimmäinen on sikanotkeuttava selkärankavenytys ja sen jälkeen on hyvä pitää palautumistauko ennen varsinaista treeniä, ettei selkäranka irtoa aivoista ponnistettaessa.

Päivän kolmas treeni on liikekohtainen lämmittely. Siinä spykolokisesti käydään läpi harjoiteltava liike ainakin viisi kertaa. Nostajan aivokpasiteetti kuormittuu tässä vaiheessa todella pahasti ja tauko onkin paikallaan ennen seuraavaa harjoitusta.

Neljäntenä treeninä suoritetaan itse harjoiteltava liike. Koska maksisuoritukseen tarvitaan maksimi energiat ja tahto ja päivän muut treenit ovat valmistaneet kehon ja mielen hurjaan treenit, kasataan piikkiin aina ja heti maksimirauta. Se siten punnataan ylös hirvittävän karjunnan saattelemana. Toiston jälkihoito on sikatärkeä; kävellään ympäri salia punaisena ja tiukan näköisenä ja puhistaan noin 15 minuutin ajan. Nostotrikoot tietty paukkuu koko ajan.

Viides treeni on jäähdyttely. Siinä pumpataan samaa liikettä pelkällä tangolla kuusi (6) toistoa. Tuntuu hurjalta, mutta kestävyyttäkin tarvitaan.

Riippuu vähän siitä, mistä kiikkuu...

Joillekin sopii, kuin nyrkki silmään, sellanen yksinkertainen 3 treeniä viikkoon, eli: kyykky-pena-veto. Etuja: ehtii palautua hyvin, ja kehittyy aika tasaisesti, voi painaa "nappi laudassa" kaikki treenit.

Suosituin lienee kuitenkin tämä 4 treeniä/viikko, eli: kyykky-pena-veto-pikapena-jako. Etuja: etenkin penkki-spesialisteille.

Jotkut sitten hifistelee enemmän, ja tekee jopa 6 treeniä viikkoon...

Ja toinen ääripää sitten tekee kyykyn vedon samana päivänä, 1 pena viikkoon...eli 2 treeniä...etuja: takuuvarmasti palautuu hyvin, eikä turhaa "räpellystä" esiinny, kuten joutavia haukkari-treenejä.

Näistä voi valita sopivan.