OJENTAJAT

Itse olen tehnyt dippipunnerrusta, taljaojennuksia ja ranskalaista käsipainolla. Ojentajat ovat kasvaneet melkein eniten kaikista lihaksista joten kai se on toiminut.

Itse olen treenannut vaihtelevasti, mutta yleensä kerran viikossa. Kuitenki nuo ojentajat tekee töitä sitten rinnan ja olkapäiden treeneissä.

Tee dippipunnerruksia ja jos se ei ole mahdollista niin sitten kapeaa penkkipunnerrusta. Sillä tuntuu moni saavan hyvin voimaa ja kokoakin ojentajiin. Sarjat kannattaa kokeilla jättää lyhyiksi, eli isommat painot käyttöön tyyliin 6-8 toiston sarjaa.

Ensinnäkin on nämä peruspunnerrusliikkeet, pysty,penkki ja erilaiset penkkivariaatiot. Minulla ainakin pysty menee olkapäähän,penkki ei niinkään ja kumpikaan ei aiheuta juurikaan DOMS:ää (Delayed Onset Muscle Soreness) ja siitä päätellen myöskään koko ei lisäänny. Ja nuo tuntuu menevän ainoastaan ojentajan alaosassa(ojentajassahan on kolme eri päätä ja eri liikkeet rassaa vähän eri paikkoja,en nyt muista niitä suomenkielisiä nimiä).
Mutta minun mielestä ei oo mitään mieltä tehdä esim.erilaisia penkkivariaatioita koska ne tuntuvat aivan samalta.Sen sijaan semmosia liikkeitä missä saa kunnon venytyksen ja jotka tuntuu muissakin ojentajan päissä. Kuten ojennus käsipainolla. http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBOneArmTriExt.html Tollasella liikkeellä ainakin saa kunnon venytyksen (tärkeää kasvun kannalta?) koko ojentajaan,toisin kuin penkissä,ja ei välttämättä tarvi tehdä monta toistoa kun saa ojentajat kipeäksi ehkä ensimmäistä kertaa elämässään (jos taustalla on penkkaamista).

Usein suositeltu ranskalainen tai pullover on minun mielestä liian hankala,vaarallinen ja kaiken lisäksi rassaa helvetisti selkää,rintaa ja hartioita toisin kuin todelliset eristysliikkeet. Toki riippuu vähän tekniikasta mutta mielestäni turhaa vaivaa.