Oon 16v hoikka jätkä. Oon 173cm/63kg ja käyn salilla 3kertaa viikossa. Penkistä saan tällä hetkellä vähän reilu oman painon. Elikkä antakaas reenivinkkejä. Onko hyvä kun teen aina kolmen sarjoina kaikki liikkeet?? Aika lailla seuraavasti: 3xhaukkarit käsipainoilla, 3x penkkipunnerrus, 3x selkälihakset(ylätalja) 3xreidet(molemmat puolet) 3x ojentajat ja 3x vatsat. Mitä olisi hyvä syödä reenin jälkeen.?? Kiitos asiallisista vastauksista.
Treenivienkkejä
jep
2418
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
lueppas kirjastosta pari hyvää bodaukseen liittyvää kirjaa ja ota niistä neuvoa mm.
Bill Pearl:Lisää voimaa
Tony Halme: (mikälie trenikirja)
jne!
tee noi jutut järkevässä järjestyksessä eli ekana suuremmat lihasryhmät.sitten vasta kädet jne.
3 sarjaa on ihan hyvä...aloittelijoille toistoja siinä 10-15...
muista alaselkä pitää suorana ja harjota sitä!mulla on selkä paskana ku munailin!ja muista polvet etet niitäkään hajota!syö monipuolista kotiruokaa.
ja noista kirjosita saa vinkkejä!tsemiä!(itsekkin olen vai 16 vuotias..)
Ei tuossa treenissä mitään ratkaisevaa virhettä ole, tosin kuten jo edellinenkin vastaaja sanoi, tee isot lihakset (rinta, selkä, reidet) ennen pieniä (olkapäät, kädet, pohkeet).
Itselläni oli aloitellessani samoja ongelmia (silloin 176cm/68Kg), kunnes juttelin yhden silloisen SM-tason bodarin kanssa. Kun olin selittänyt treeneistäni, hän kysyi mitä syön. En ollut siihen asti kiinnittänyt mitään huomiota syömiseen, joten ihmettelin kysymystä. Hän ohjasi minut alan tiedon pariin, jonka ansiosta saavutin reilussa puolessa vuodessa 75Kg:n rajan. Noilta ajoilta on edelleenkin jäljellä hauiksissani olevat venymisarvet! Parhaimmillani olin 8:n vuoden treenin JA SYÖMISEN jälkeen 89 kg (11% kehon rasva).
Kyllä täytyy yhtyä arvioihin, joiden mukaan kehonrakennuksesta on 70-90% ravinto-oppia ja loppu 30-10% sitä voimaharjoittelua.
Esim. Exrx (http://www.exrx.net/) on hyvä voimaharjoitteluportaali, josta löytyy myös ravintosivut (Diet and nutrition). Ja parasta siellä on se, että tieto perustuu tieteelliseen tietoon, ei kenenkään omakohtaisiin kokemuksiin roinahuuruisessa ammattibodareitten maailmassa.