Olen ajatellut joulun jälkeen aloittaa kasvattamaan lihasta. En ole juuri paljoakaan käynnyt punttisaleilla treenaamassa, joten tarvitsisin hyviä neuvoja teiltä "asiantuntijoilta".
Kysymyksiä:
1. Kuinka monta kertaa viikossa kannattaa käydä salilla?
2.Monijakoinen treeniohjelma kannattaa olla?
3.Mitä liikkeitä kannattaa tehdä ja montako toistoa?
4. Mitä kannattaa syödä? Kannattaako syödä niitä jotain lisäproteiini jauheita?
5. Pystyykö saamaan näkyviä tuloksia jo ensi kesäksi?
joo... kiitos vaan vastaajille.
Kysymyksiä:
1. Kuinka monta kertaa viikossa kannattaa käydä salilla?
2.Monijakoinen treeniohjelma kannattaa olla?
3.Mitä liikkeitä kannattaa tehdä ja montako toistoa?
4. Mitä kannattaa syödä? Kannattaako syödä niitä jotain lisäproteiini jauheita?
5. Pystyykö saamaan näkyviä tuloksia jo ensi kesäksi?
joo... kiitos vaan vastaajille.
Vastaukset 1
Vanhimmat
2. 2-jakoinen treeniohjelma
1. 3-4 kertaa viikossa
3. perusliikkeitä, per liike 3 sarjaa ja 8-12 toistoa on hyvä
4. kannattaa syödä hyvää perusruokaa kuten, lihaa, kalaa, kananmunaa, maitoa, maitorahkaa, ruisleipää, voita. Ja vitamiinejakaan ei kannata kokonaan unohtaa, eli vähän niitä vihanneksiakin mukaan. Lisäproteiinijauheita EI kannata syödä.
5. pystyt saamaan näkyviä tuloksia jo ensi kevääksi, ellet ole 300kg painava jokinorsu.
Esimerkki treeniohjelmasta 2-jakoisella:
Päivä 1:
-penkkipunerrus
-pystypunnerrus
-vatsalihakset
Päivä 2:
-mave 3 sarjaa
-kyykky 3 sarjaa
-leuanveto 3 sarjaa
Näillä perusliikkeillä kun olet vemputtanut jonkun kuukauden, niin sitten kannattaa harkita erilaisten pienten erikoisliikkeiden lisäämistä treeniin, tilanteen mukaan. Mutta näin aluksi ei hifistellä vaan tehdään niitä oikeita liikkeitä ja syödään oikeantyyppistä ruokaa, ja nukkumista ei unohdeta. Ja jokaisen treenin jälkeen n. 10 sekunnin venytykset treenatuille lihaksille, väh. kerran viikkoon jokaiselle lihasryhmälle pitemmät 20-30 sekunnin venytykset. Näitä pitkiä venytyksiä ei kuitenkaan kannata tehdä välittömästi treenin jälkeen, aikaisintaan 3-4 tunnin päästä.