Pääsen salille vain kahdesti viikossa ja ajattelin siirtyä treenaamaan kaksijakoisella ohjelmalla. Jos tiedät treenauksesta jotain, niin otan mielelläni palautetta ohjelmastani.
Tiistai
3 x kyykky
3 x kapeapenkki
3 x leveä dippi
3 x pystypunnerrus
vatsat
Perjantai
3 x maastavato
3 x leuat vastaotteella
3 x leuat myötäotteella
4-6 x pohkeet prässissä
vatsat
Rintatreeni ei ole minulle kaikkein tärkein ja siitä todennäköisesti tulee sanomista. Kuten myös siitä, että jaloille tulee yhteensä vain kuusi sarjaa per viikko.
Itseäni mietityttää eniten:
Onko riittävästi treeniä olkapäille?
Riittäisikö vähempi määrä leukoja?
Tiistai
3 x kyykky
3 x kapeapenkki
3 x leveä dippi
3 x pystypunnerrus
vatsat
Perjantai
3 x maastavato
3 x leuat vastaotteella
3 x leuat myötäotteella
4-6 x pohkeet prässissä
vatsat
Rintatreeni ei ole minulle kaikkein tärkein ja siitä todennäköisesti tulee sanomista. Kuten myös siitä, että jaloille tulee yhteensä vain kuusi sarjaa per viikko.
Itseäni mietityttää eniten:
Onko riittävästi treeniä olkapäille?
Riittäisikö vähempi määrä leukoja?
Vastaukset 2
Vanhimmat
on sulla ohjelma.
Selkää pitää vetää jollain soudullakin, joten toiset leuat pitää vaihtaa soutuun.
Pohkeitakin kantsuis reenata.
Toisessa päivässä on työntöjä ihan liikaa peräkkäin. Olkapäät etusoudulle ja vipunostoille, niin voit tehdä penkin ja dipin. Penkki normaalina, eikä minään kapeana.
Kumpaankin päivään enemmän sarjoja ja monipuolisempia liikkeitä. 25-30 sarjaa per treeni menee ihan hyvin ja silloin voi tehsä monipuolisemman treenin.
Jakoisuuksilla ei ole mitään merkitystä. Pääasia on, että treenaa ja että treeniä tulee koko ajan lisää ja se muuttuu koko ajan kovemmaksi (ennen kevennystä). Viikossa voi hyvin treenata samat ryhmät 3-4 kertaa läpi.